Pretstatā cilvēkiem, kuri pie tā pieraduši
agri putni, tos, kas pieraduši gulēt vēlu, sauc par iesauku
Pūce. Šis ieradums gulēt vēlu var negatīvi ietekmēt gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Nozīmīgākās sekas ir tas, ka diennakts ritmi, kas regulē miega un nomoda ciklus, sabrūk. Turklāt, kad tiek traucēts diennakts ritms, efekti ripo kā sniega bumba. Sākot no pieņemšanās svarā, lēnākas domāšanas līdz impulsīvai attieksmei.
Briesmas vēlu gulēt
Priekš
Pūce, ja nevēlaties sabojāt savu veselību, jums vajadzētu pārskatīt šo ikdienas shēmu. Atcerieties, ka tas, kā cilvēks guļ, ļoti ietekmē viņa veselību. Turklāt ir arī daudzi citi faktori, kas palielina jūsu risku, ja esat pieradis palikt nomodā līdz agrai rīta stundām. Kaut kas?
1. Nekārtīgs ēšanas modelis
Aktīvi darbojoties līdz vēlai naktij, protams, bieži uznāk izsalkums. Ja ledusskapī vai pusdienu galdā nav barojoša ēdiena gatavošanas, protams, atliek tikai
nevēlamā pārtika kas ir atvērts 24 stundas diennaktī. Otrs variants ir ne mazāk riskants, proti
saldēta pārtika apstrādāts ar pievienotu cukuru, sāli un piesātinātajiem taukiem. Atcerieties, ja kāds vēlu vakarā ēd treknu un daudz cukura saturošu pārtiku, gremošanas periods ir ilgāks. Līdz ar to tas būtiski ietekmēs skaitļus uz svariem.
2. Svara pieaugums
Nebrīnieties, ja bieži nomodāties vēlu, lai tauku nogulsnes būtu redzamākas. Pieaug arī svars. Iedarbinātājs ir daudz ilgāks gremošanas process kopā ar pārtikas izvēli, kas ne vienmēr ir veselīga. Nebrīnieties, ja ieradums ēst vēlu vakarā izraisa gremošanas traucējumus, piemēram, sāpes vēderā vai vēdera uzpūšanos.
3. Miega stundas tiek krasi samazinātas
Mēģiniet saskaitīt miega daudzumu starp
Pūce kuriem ir jāveic tādas aktivitātes kā darbs no rīta. Viņi nevar aizmigt līdz pulksten 3:00, bet viņiem ir jābūt pie rakstāmgalda līdz pulksten 9:00 vai sešas stundas vēlāk. Tas ir, miegs ar ilgumu 3-4 stundas noteikti nebūs kvalitatīvs. Ļoti tālu no ideālās prasības 7-8 stundas katru dienu. Miega trūkuma kompensēšana ar "ziemas miegu" nedēļas nogalēs nav bez riskiem.
4. Kortizola ritms nav normāls
Kortizola hormons ir nepieciešams ķermenim, izturot fizisko stresu. Šis hormons ietekmē garastāvokli, gremošanu, vielmaiņu un organisma imūnsistēmu. Kortizolu spēcīgi ietekmē ķermeņa diennakts ritms (miega un nomoda cikls).Ideālā gadījumā cilvēka hormona kortizola līmenis ir viszemākais nakts vidū un sasniedz maksimumu ap pulksten 9:00. Tomēr atšķiras
Pūce. Hormona kortizola rašanās ritms kļūst neparasts un nekārtīgs. Iedomājieties ietekmi, ko izraisa neregulāra kortizola izdalīšanās. Ir skaidrs, ka tas var ietekmēt ikdienas veiktspēju, jo rodas sekas, tostarp ķermeņa viegli nogurums,
izdegt, pārmērīga trauksme utt.
5. Augsts asinsspiediens
2013. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Chronobiology International, pētnieki atklāja, ka
Pūce Par 30% vairāk pakļauti augstam asinsspiedienam. Galvenais izraisītājs, protams, ir neveselīgs uzturs un mazāk aktīvs. Ne tikai tas, ka fizisks un psiholoģisks stress arī veicina. Turklāt cilvēkiem, kuriem ir apgriezts ritms, var būt arī lielāks metaboliskā sindroma attīstības risks. Sākot ar augstu tauku līmeni organismā, diabētu, zemu muskuļu masu un beidzot ar insultu.
6. Impulsīvi lēmumi
Ne tikai fiziski pūces komanda ir arī vairāk pakļauta riskam pieņemt lēmumus bez rūpīgas apsvēršanas. Saskaņā ar miega veselības eksperta Dr. Saskaņā ar Sujay Kansagra teikto, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri guļ vēlu naktī, ir sliktāki kognitīvie rādītāji, piemēram, akadēmiskās spējas, paškontrole, riska uzņemšanās un iespēja piedzīvot depresiju.
garastāvokļa maiņas. Ne tikai tas,
Pūce ir arī neaizsargāti pret riskantu lēmumu pieņemšanu, piemēram, narkotiku lietošanu un neaizsargātu seksuālu darbību.
7. Neprecējies
Lai gan patiešām ir daudz laimīgu vientuļu, ir pētījumi, kas liecina, ka cilvēkiem, kuriem patīk gulēt vēlu, nav partnera. Ja kas, tad attiecības nebija ilgas. No otras puses,
agrais putns vai cilvēki, kuri sāk savas aktivitātes no rīta, visticamāk apprecēsies vai izveidos ilgstošas attiecības. Saskaņā ar pētījumu, precējušies cilvēki, visticamāk, motivēs viens otru piekopt veselīgu dzīvesveidu, tostarp negulēt vēlu vakarā. Viņi ir
viens tam nav obligāti jābūt.
8. Depresija un garastāvoklis slikti
2015. gada pētījumā cilvēki, kuriem patīk gulēt vēlu naktī, ir vairāk pakļauti pārmērīgai trauksmei un depresijai. Ne tikai tas, pārmaiņas
garastāvoklis tie var būt arī nozīmīgāki, ja tie ir aktīvi visu dienu. Turklāt Bioloģisko ritmu žurnālā bija arī 2017. gada pētījums, kurā atklājās, ka pūču komandām bija grūtāk kontrolēt savas jūtas. Faktiski pusaudži un sievietes ar šāda veida dzīvesveidu ir pakļauti nervozitātei un jutīgumam. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Naktspūces ne vienmēr ir sliktas. Ir pētījumi, kuros teikts, ka cilvēkiem, kuri var gulēt vēlu vakarā, ir augstāka produktivitāte un radošums nekā cilvēkiem ar normāliem modeļiem. Lai tālāk apspriestu, kā būtu, ja
Pūce darba prasības un veidi, kā izvairīties no tā negatīvās ietekmes,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
