Ieejot vecumdienās, cilvēks var kļūt mazāk aktīvs. Iemesls varētu būt samazināta ķermeņa izturība pret veselības stāvokli. Faktiski vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes joprojām ir nepieciešamas, lai ķermenis būtu vesels un piemērots. Šeit ir vairāki ieguvumi un dažādas aktivitātes, ar kurām vecāki var nodarboties vecumdienās.
Priekšrocības, veicot aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem
Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem vecumā no 65 gadiem, kamēr viņiem nav noteiktu hronisku slimību, vajadzētu palikt aktīviem. Iemesls ir tāds, ka tas pozitīvi ietekmēs vispārējo ķermeņa veselību. Daži vecāka gadagājuma cilvēku aktivitāšu priekšrocību piemēri ir šādi:
1. Uzlabot kognitīvās funkcijas
Palielinoties vecumam, samazināsies ķermeņa orgānu darbība, tostarp smadzeņu kognitīvās funkcijas samazināšanās. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki ir sinonīmi tādiem kognitīviem traucējumiem kā demence jeb senils vai pat Alcheimera slimība. Fiziskās aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem, piemēram, vingrošana, saskaņā ar medicīnas ekspertiem, var palīdzēt uzlabot smadzeņu kognitīvo funkciju.
2. Novērst slimības
saskaņā ar
Amerikas ģimenes ārsta žurnāls , priekšrocības, ko sniedz vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes, kas arī ir ļoti svarīgas, ir novērst vai vismaz samazināt risku saslimt ar dažādām vecāka gadagājuma cilvēku slimībām, piemēram:
- Augsts asinsspiediens (hipertensija)
- Koronārā sirds slimība
- insults
- Diabēts
- Vēzis
3. Palieliniet muskuļu masu
Vecāka gadagājuma cilvēku regulāri veikto aktivitāšu mērķis ir arī palielināt ķermeņa muskuļu masu. Iemesls ir tāds, ka, palielinoties vecumam, samazinās arī muskuļu masa. Ja par to nerūpēsies, tas noteikti negatīvi ietekmēs vecāka gadagājuma cilvēkus. Iemesls ir tāds, ka muskuļi ir ķermeņa daļas, kurām ir svarīga loma, proti, orgānu un citu ķermeņa daļu, piemēram, roku un pēdu, darbības atbalstīšana.
4. Uzturiet kaulu veselību
Kauli ir ķermeņa orgāni, kas ir uzņēmīgi arī pret veselības problēmām, cilvēkam nonākot vecumdienās. Kaulu zudums (osteoporoze) un osteoartrīts ir divas visbiežāk sastopamās kaulu problēmas, ar kurām saskaras gados vecāki cilvēki. Pats kaulu blīvums faktiski samazināsies, kad jūs sasniegsiet 40 gadu vecumu. Tas var pasliktināties, sasniedzot 50 un vairāk gadu vecumu. Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes mērķis ir pasargāt jūs no osteoporozes riska.
5. Uzturēšana garastāvoklis
Gados vecāki cilvēki ir arī uzņēmīgi pret garastāvokļa traucējumiem (
garastāvoklis ), sākot no stresa līdz depresijai. Tiek apgalvots, ka arī vairāku darbību veikšana gados vecākiem cilvēkiem palīdz kontrolēt garastāvokli
6. Saglabājiet svaru
Tāpat kā pieaugušie, kuri vēl ir produktīvā vecumā, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas ideāla ķermeņa svara uzturēšanai. Svara saglabāšana ir svarīga gados vecākiem cilvēkiem, jo liekais svars (aptaukošanās) var izraisīt vairākas hroniskas slimības, piemēram, diabētu un sirds slimības. [[Saistīts raksts]]
Dažāda veida aktivitātes veciem cilvēkiem, lai saglabātu veselību
Tātad, kādas ir vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes, kuras var veikt regulāri, lai saglabātu ķermeņa veselību?
1. Sports
Viens no vecāka gadagājuma cilvēku aktivitāšu veidiem, kas sniedz vislielāko labumu, ir vingrošana. Vingrojumi var palīdzēt saglabāt svaru, stiprināt ķermeņa muskuļus, izvairīties no sāpēm un ievainojumiem, lai saglabātu dzīvībai svarīgu orgānu, piemēram, sirds un smadzeņu, veselību. Ir daudzi vecāka gadagājuma sporta veidi, kas ir droši un kurus var izmēģināt, tostarp:
- skriešana
- Velosipēds
- Aerobika
- Joga
- Svarcelšana
Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat jebkādas fiziskas aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai lietošana būtu piemērota un rezultāti būtu optimāli.
2. Dārzkopība
Dārzkopība var būt alternatīva veselīga nodarbe gados vecākiem cilvēkiem. Var veikt dažādas dārzkopības aktivitātes, sākot no stādīšanas līdz augu laistīšanai. Šo aktivitāti veic brīvā dabā, tāpēc tā ir noderīga, lai apmierinātu no saules gaismas iegūtā D vitamīna vajadzības.
3. Lasīšana un rakstīšana
Lasīšana un rakstīšana ir aktivitātes, kas palīdz trenēt vecāka gadagājuma cilvēku smadzenes. Tādā veidā smadzenes kļūst asākas un var tikt samazināts smadzeņu darbības samazināšanās risks.
4. Amatniecības darināšana
Dažreiz vecāka gadagājuma cilvēkus pārņem garlaicība. Rokdarbu darināšana var būt viena no aktivitātēm, ar ko vecie cilvēki var nodarboties, lai aizpildītu brīvo laiku. Ja jums ir vecāki vai ģimenes locekļi, kuri ir sasnieguši vecumu, var būt iespēja uzaicināt viņus gatavot rokdarbus. Šī nodarbe var ne tikai atbrīvoties no garlaicības, bet arī uzlabot viņu mākslinieciskās spējas.
5. Mūzikas atskaņošana
Bez rokdarbiem citas mākslas aktivitātes, ar kurām var nodarboties veci cilvēki, lai atbrīvotos no garlaicības, ir mūzikas instrumentu spēle. Interesanti, ka mūzika ir noderīga ne tikai garlaicības novēršanai. 2019. gada pētījums, kā ziņots žurnālā
Psiholoģijas robežas atklāja, ka mūzika var palīdzēt uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvās spējas vecumā no 60 līdz 90 gadiem. [[Saistīts raksts]]
6. Ēdienu gatavošana
Ēdienu gatavošana var būt jautra vecāka gadagājuma nodarbe. Jūs varat uzaicināt savus vecākus vai vecākus ģimenes locekļus regulāri veikt šo aktivitāti. Papildus brīvā laika aizpildīšanai ēdiena gatavošana var būt arī veids, kā vecāka gadagājuma cilvēki var pagatavot veselīgu pārtiku, ko viņš var patērēt, lai katru dienu apmierinātu savu uzturvielu daudzumu.
7. Sevis kopšana
Nav nekas slikts, ja gados vecāki cilvēki laiku pa laikam palutina sevi, veicot tādas procedūras kā:
- Masāža
- Matu griezums
- Ādas aprūpe
Šai vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātei ir vairākas priekšrocības, piemēram, tā atslābina ķermeņa muskuļus, saglabā veselīgu ādu un palielina pašapziņu. Tādā veidā arī viņu garastāvoklis būs labāks.
8. Brīvprātīgais
Gados vecākiem cilvēkiem var nebūt tādu ikdienas darbību kā tad, kad viņi bija produktīvi. Šim nolūkam jūsu vecāki var aizpildīt savu brīvo laiku kā brīvprātīgie. Šī darbība var būt līdzeklis, lai vecāka gadagājuma cilvēki virzītu savu sociālo garu, vienlaikus uzturot viņus socializējoties un draudzējot. Viņi nejutīsies vientuļi vai vientuļi.
9. Apmeklēt akadēmiskos seminārus
Ja jūsu vecākiem vai vecāka gadagājuma ģimenes locekļiem patīk akadēmiskas aktivitātes, varat ieteikt viņiem apmeklēt akadēmiskos seminārus. Šī aktivitāte ir ne tikai socializācijas līdzeklis, bet arī noderīga zināšanu un domāšanas spēka palielināšanai.
10. Dzīvnieku turēšana
Dzīvnieku kopšana ir vēl viens aktivitātes veids, kas var būt izdevīgs gados vecākiem cilvēkiem. Mājdzīvnieki, piemēram, dekoratīvās zivis, suņi un kaķi, var būt izklaides līdzeklis gados vecākiem cilvēkiem, pārdzīvojot viņu veco laiku. Tomēr pārliecinieties, ka mājdzīvnieki vienmēr ir tīri un veseli, lai tie nepārnēsātu slimības, kas var būt bīstamas gados vecākiem cilvēkiem. [[Saistīts raksts]]
Padomi vecāku aktivitāšu veikšanai
Kā informē Nacionālais veselības dienests (NVD), ir vairāki padomi, kā veikt vecāka gadagājuma cilvēku aktivitātes, lai tās tiktu optimāli pielietotas un ieguvumi būtu patiesi jūtami, proti:
- Veiciet vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram skriešana katru dienu
- Veiciet fiziskas aktivitātes gados vecākiem cilvēkiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un ķermeņa kustīgumu 2 reizes nedēļā
- Katru nedēļu veiciet vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes
- Izvairieties no pārāk ilgas sēdēšanas vai klusēšanas
- Veicot vecāka gadagājuma aktivitātes, lūdziet palīdzību tuvākajam cilvēkam
Lai uzzinātu vairāk par aktivitātēm vecāka gadagājuma cilvēkiem, sākot no priekšrocībām un beidzot ar to, kā to izdarīt pareizi, varat
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammā Lejupielādējiet SehatQ lietojumprogrammu tūlīt
App Store un Google Play. Bezmaksas!
