Bija mākoņains rīts, likās, ka izvēle atgriezties segā bija vilinošāka nekā celties un kustēties. Bet neuztraucieties, ir veids, kā nebūt slinkam vingrot, kas ir gan efektīvs, gan nešķiet uzmācīgs. Galvenais ir sākt ar mazumiņu. Patiesībā slinkiem cilvēkiem nav nepieciešams iziet no mājas, lai svīstu. Pieradums pārvietoties mājā vienatnē var būt solis, lai pārvarētu slinko vingrinājumu.
Kā nebūt slinkam vingrot
Tātad, kādus trikus var izmēģināt, lai nebūtu slinkums vingrot?
1. Sāciet ar dažiem atkārtojumiem
Nav nepieciešams noteikt mērķi, var veikt, cik daudz atkārtojumu vai sadedzināt cik simts kaloriju. Patiesībā veikt tikai 10 kustības ir daudz labāk nekā gulēt! Kad jūs pieradīsit, radīsies priekšstats, ka šie 10 atkārtojumi ir pārāk viegli,
un ir pienācis laiks pastiprināt spēli. Atslēga? Konsekvence.
2. Ik stundu piecelties kājās
Nemanot, rīts pārvērtās pēcpusdienā, un pēkšņi pienāca nakts. Cik reizes esat atstājis klēpjdatoru vai mīksto matraci? Ja tikai šad un tad vajag aiziet uz tualeti, ir pienācis laiks mainīt šo slinko ieradumu vingrot. Triks, iestatiet modinātāju, lai tas pieceltos katru stundu. Pat skatoties televizoru, tas nav svarīgi, pārvietojoties, piemēram, ejot uz vietas vai pa labi un pa kreisi. Šis ieradums padarīs jūs daudz veselīgāku, nekā visu dienu vienkārši guļot.
3. Pavadīt ar mūziku
Tā varētu būt, slinkiem cilvēkiem veids, kā pierast pie vingrošanas, ir pievienot mūziku kā kustīgu pavadoni. Vai esat nolēmis doties skriet vai rīta pastaigā? uzstādīt
austiņas un sāc spēlēt
atskaņošanas sarakstus sveicieni par tavu dienu. Pat tad, kad aizraujaties, jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka esat pavadījis vairāk nekā 15 minūtes, pārvietojoties ārā. Tam nav jābūt mūzikai
apraide tavs mīļākais var tevi pavadīt arī vingrojot ārā.
4. Atpazīt nogurumu
Lielākais iemesls, kad jūtaties slinks vingrot, ir attaisnojums, ka esat noguris. Patiesībā vispirms identificējiet savu nogurumu. Vai tiešām esat noguris fiziski vai garīgi? Jo šis garīgais nogurums ir ļoti līdzīgs fiziskajam nogurumam. Patiesībā, kad jūs sākat veiksmīgi īstenot veidus, kā nebūt slinkam vingrot, būs endorfīni, kas izraisa entuziasmu. Tieši šajā laikā šis svīšanas un noguruma stāvoklis patiesībā ļoti efektīvi novērš garīgo nogurumu.
5. Sagatavojiet grafiku un rīkus
Dažreiz ar 24 stundām nepietiek. Tikai darba pabeigšana nedarbojas, nemaz nerunājot par vingrošanas laika paslīdēšanu pa vidu? Varbūt tieši tā nereti parādās prātos tiem, kam slinkums vingrot. Ir drošs veids, kā ar to tikt galā. Piešķiriet laiku kā vingrojumu grafiku. Ja nevēlaties justies apmulsuši, izvēlieties katru nedēļu vienu un to pašu dienu kā vingrošanas grafiku. Pēc tam neaizmirstiet sagatavot rīkus, kas atbalsta sportu. Tam nav jābūt greznam, tas nav jātērē pārāk dziļi. Ar mājās esošajiem instrumentiem dažkārt pietiek, lai jūs atbalstītu, lai jūs aizrautos ar vingrošanu.
6. Nedod pauzi
Dažreiz, vienkārši atpūšoties vai atpūšoties uz dažām minūtēm, tas var izjaukt jūsu vingrojumu plānus. Piemēram, ja vēlaties sākt dienu ar vingrošanu, bet tā vietā
ritināšanu Instagram, varbūt tikko pagājušas 1-2 stundas. Tieši otrādi. Kad pamostaties, iztīriet zobus un uzvelciet sporta apģērbu. Līdz ar to apņēmība būt aktīvam ir vēl apņēmīgāka un ir izdevies vienu šķērsli vingrot.
7. Padarīt es-laiks
Vai vingrinājumu laiks ir biedējošs un baiļu avots? Mēģiniet mainīt viņa uzskatus. Patiesībā iespēja aktīvi kustēties ir greznība. a
privilēģijas kas ne visiem ir. Tātad, izmantojiet to maksimāli. Uz mirkli novirzīt ķermeni un prātu no darba vai rūpēm par bērniem var būt vieta
es-laiks kas ir jautri. Mainot šo garastāvokli uz pozitīvāku, protams, var novērst slinko ieradumu vingrot.
8. Koncentrējieties uz procesu
Ja vingrinājuma mērķis ir zaudēt dažas mārciņas vai kāds cits mērķis, dažreiz tas faktiski padara konsekvenci vāju. Tā vietā koncentrējieties uz procesu, piemēram, treniņu ilgumu vai biežumu nedēļā. Tas ir svarīgi, jo gala rezultātu ir samērā grūti kontrolēt. Koncentrējoties uz veiktajiem pasākumiem, tiks nodrošināta konkrēta metožu izvēle, kā dzīvot veselīgāku dzīvesveidu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ikvienam var būt atšķirīgs veids, kā atbrīvoties no sajūtas, ka ir slinks vingrot. Bet vismaz astoņas iepriekš minētās metodes var būt spēcīgs solis, lai atbrīvotos no sajūtas, ka esat slinks kustēties. Kad jūs pieradīsit, jūsu ķermenis un prāts jutīsies noguruši, ja nesportosit. Tieši šajā posmā konsekvence ir atmaksājusies. Tālākai diskusijai par to, kā pielāgot sporta veida izvēli katram stāvoklim,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
