Cilvēkiem, kuriem ir vertigo, var būt grūti piecelties no gultas. Tā rezultātā vingrošana var būt neiedomājama. Patiesībā vingrinājumi cilvēkiem ar vertigo ir ļoti ieteicami. Tātad, kāds sporta veids ir domāts? Apskatiet dažus vingrinājumu un vingrošanas veidus, kas var mazināt reiboņa simptomus vertigo slimniekiem.
Vingrošanas priekšrocības vertigo slimniekiem
Vertigo ir reiboņa sajūta un griešanās sajūta. Tas apgrūtina līdzsvarošanu cilvēkiem, kuri to piedzīvo. Cilvēki, kuriem ir vertigo, var dot priekšroku apgulties vai būt statiskā stāvoklī. Tomēr Lūsija Jardlija, Ph.D, psiholoģe no Sauthemptonas universitātes Apvienotajā Karalistē, norāda, ka vingrinājumi vai vingrinājumi vertigo slimniekiem var sniegt daudz priekšrocību. Viens no tiem samazina simptomus, kas parādās, un ietekmi, kas var rasties hroniska reiboņa dēļ. Pētījumos arī teikts, ka gados vecākiem pacientiem, kuriem ir vertigo, pēc divām apmācībām ir vieglāki simptomi. Gados vecākiem cilvēkiem bija arī paaugstinātas mobilitātes problēmas un viņi varēja staigāt pārliecinošāk. Kopumā vingrinājumu priekšrocības vertigo slimniekiem ir:
- Palīdzot smadzenēm un ķermenim tikt galā ar mulsinošiem vertigo signāliem
- Reiboņa un pēkšņu kustību sajūtu pārvaldīšana
Vingrojumu veidi vertigo slimniekiem
Vertigo ietekmē jūsu līdzsvaru. Jūtamā griešanās sajūta var būt diezgan mokoša. Lai gan pētījumi liecina, ka vingrinājumi var būt noderīgi cilvēkiem ar vertigo, attiecīgais veids noteikti nav vingrinājums kā parasti. Jums noteikti jābūt uzmanīgiem, izvēloties vingrinājumu veidu. Ir vairāki vingrinājumu veidi vai galvas vingrinājumi, kas var būt noderīgi, lai mazinātu reiboni vertigo slimniekiem. Tālāk ir norādīti daži vingrojumu veidi, ko var veikt vertigo slimnieki, kurus iesaka eksperti:
1. Maršēšana vietā
Maršēšana vietā ir vingrinājums, piemēram, maršēšanas rinda, kas var palīdzēt saglabāt līdzsvaru stāvot un rīkoties nākamajā kustībā. Vienkārši sakot, šis vingrinājums vertigo slimniekiem ir kā staigāšana vietā. Lai veiktu šo vingrinājumu vertigo slimniekiem, jums blakus ir jānodrošina izturīgs krēsls. Mērķis, kā pjedestāls, ja kādā brīdī reibst galva. Veids, kā rīkoties
soļo uz vietas :
- Stāviet pie sienas vai stūra, turiet rokas pie sāniem
- Paceliet labo ceļgalu, pēc tam kreiso ceļgalu, mēģiniet pacelt ceļgalu pēc iespējas augstāk
- Dariet to 20 reizes
- Veiciet šo vingrinājumu 2 reizes dienā, mēģinot pagarināt katras sesijas ilgumu
2. Pagriešana vietā
Noskaņošana vietā ir papildu vingrinājums
soļo uz vietas . Ja jūtat reiboni, tuvumā pārliecinieties, ka jums ir izturīgs krēsls vai palīgierīce. Tas neļaus jums nokrist vai zaudēt līdzsvaru. Veids, kā rīkoties
pagriežoties vietā :
- Stāviet taisni ar rokām pie sāniem
- Lēnām pagriezieties pa kreisi puslokā, aka par 180 grādiem
- Pārtrauciet kustību un palieciet nekustīgi 10-15 sekundes
- Lēnām pagriezieties pa labi puslokā, stāvot uz vietas 10-15 sekundes
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
Citi vingrinājumi vertigo simptomu mazināšanai
Papildus vingrinājumiem ir arī manevri vai vingrinājumi vertigo simptomu mazināšanai:
1. Brends-Darofs
Viens no vertigo cēloņiem ir BPPV. Šis stāvoklis izraisa iekšējās auss pusapaļas kanāla kristalizāciju. Kā ziņo Mičiganas Veselības universitāte, Brendta-Darofa vingrinājums tiek veikts, izmantojot gravitāciju, lai palīdzētu noņemt kristālus. Šis vingrinājums palīdz samazināt perifēro vertigo simptomus, ko izraisa BPPV un labirintīts. Kā veikt Brendta-Darofa vingrinājumu vertigo slimniekiem:
- Sēdieties gultas galā un pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi
- Apgulieties uz kreisā sāna un turiet 30 sekundes, līdz reibonis pāriet
- Mainiet pozīciju, lai lēnām apsēstos un pagaidiet 30 sekundes
- Pagrieziet galvu par 45 grādiem pa kreisi
- Apgulieties uz labā sāna un turiet 30 sekundes, līdz reibonis pāriet
2. Semont manevrs
Semonta manevrs ir vingrinājums, ko izmanto, lai mazinātu vertigo, ko izraisa BPPV. Kā veikt vingrinājumus
semonta manevrs :
- Sēdieties gultas galā un pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi
- Lēnām guliet uz kreisā sāna ar noliektu galvu uz augšu un turiet 60 sekundes
- Joprojām tajā pašā pozīcijā pārvietojieties no kreisās puses uz labo, pārliecinieties, ka jūsu seja ir vērsta pret gultu, un turiet 60 sekundes.
- Atgriezieties sēdus stāvoklī uz 5 minūtēm
- Veiciet to pašu kustību labajā pusē (problēma labajā ausī)
3. Epleja manevrs
Epleja manevrs ir viens no diviem vingrinājumiem kanāla maiņas procedūrā. Šis vingrinājums ir paredzēts arī cilvēkiem ar vertigo BPPV dēļ. Kā veikt vingrinājumus
epley manevrs Vertigo slimniekiem:
- Sēdieties gultas galā un pagrieziet galvu par 45 grādiem pa labi
- Saglabājiet šo pozīciju un apgulieties ar galvu un plecus uz spilvena, turiet 30 sekundes
- Pagrieziet galvu par 90 grādiem pa kreisi un turiet 30 sekundes
- Pagrieziet galvu un ķermeni par 90 grādiem pa kreisi, līdz atrodaties ar seju zem gultas, turiet 30 sekundes
- Apsēdieties gultas kreisajā pusē
- Veiciet to pašu kustību kreisajā pusē.
4. Foster manevrs
Foster manevrs ir vieglākais galvas vingrinājums vertigo ārstēšanai. Šo vingrinājumu var veikt uz līdzenas vietas, piemēram, uz grīdas, ne vienmēr uz gultas. Lai gan tas nav vingrinājumu veids, šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vertigo, ko izraisa BPPV. Kā veikt vingrinājumus
veicināt manevru :
- Sēdiet sakrustotām kājām ar abām kājām kā atbalstu un novietojiet rokas uz grīdas vai paklājiņa
- Lēnām nolieciet galvu uz augšu un atpakaļ un pagaidiet, līdz reibonis pazūd
- Lēnām noliecieties, līdz galva pieskaras grīdai. Pievelciet zodu līdz ceļiem
- Pagrieziet galvu par 45 grādiem pret kreiso elkoni, turiet 30 sekundes
- Turot galvu 45 grādu leņķī, paceliet galvu, līdz tā atrodas vienā līnijā ar muguru un pleciem, turiet 30 sekundes
- Paceliet galvu pilnībā vertikālā stāvoklī
Pirms treniņa ziniet vertigo veidu
Pirms noteiktu sporta veidu, aktivitāšu vai vingrinājumu veikšanas ir ieteicams zināt vertigo veidu un cēloņus, kas jums rodas, lai noteiktu jums piemērotāko vingrinājumu veidu. Ir vismaz divi izplatīti vertigo veidi, proti:
- Perifērais vertigo , rodas tāpēc, ka ir traucējumi iekšējā ausī (vestibulārā sistēma).
Viens no šāda veida vertigo cēloņiem ir:
Labdabīgs paroksismāls pozicionāls vertigo (BPPV), kas ir kalcija karbonāta kristālu nogulsnēšanās no otras auss, kas nonāk iekšējā ausī.
- Centrālais vertigo , rodas smadzeņu darbības traucējumu dēļ
Papildus vingrinājumiem izmantojiet šo metodi vertigo ārstēšanai
Papildus vingrinājumiem ir vairāki citi vertigo ārstēšanas veidi. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar vertigo, ko varat izmēģināt, tostarp:
- Sabalansētu, barojošu pārtikas produktu, īpaši ar D vitamīnu bagātu, patēriņš
- Lietojiet ginkgo biloba uztura bagātinātājus
- Kontrolējiet stresu
- Joga
- Pietiekami gulēt
- Dzert pietiekami daudz
- Izvairieties no alkohola
- Izmantojiet aromterapiju vai ēteriskās eļļas
- Lietojiet vertigo zāles saskaņā ar ārsta ieteikumiem
Piezīmes no SehatQ
Vingrojumi patiešām var būt noderīgi, lai pārvarētu vertigo, ko jūtat. Tomēr ne tikai jebkurš vingrinājums, bet tikai daži vingrinājumi simptomu mazināšanai. Konsultējieties ar savu ārstu par vertigo veidu un cēloni. Tādā veidā ārsts var nodrošināt atbilstošu ārstēšanu, tostarp izvēlēties pareizo vingrinājumu veidu. Turklāt konsultējieties ar savu ārstu, kad jums ir īstais laiks nodarboties ar sportu. Iemesls ir tāds, ka dažas vertigo vingrošanas kustības var veikt pirms gulētiešanas vai pat tad, kad parādās simptomi. Nodarbojoties ar sportu vai vingrojot, ieteicams atrasties pie sienas vai citām margām, lai palīdzētu jums, ja pēc treniņa rodas reibonis vai līdzsvara zudums. Vēl labāk, ja to darāt veselības aprūpes speciālista uzraudzībā, lai samazinātu traumu risku. Ja jums joprojām ir jautājumi par vingrinājumiem vertigo slimniekiem, varat arī to darīt
konsultējieties ar ārstu izmantojot tērzēšanas ārstus SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammā. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!
