Daudzas grūtnieces grūtniecības laikā izvairās no uzkodām. Iemesls ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka pārāk daudz uzkodu ēšana palielina svaru, un ir bažas, ka tas sarežģīs piegādes procesu. Patiesībā ir daudz pārtikas sastāvdaļu, ko var izmantot kā uzkodas veselām grūtniecēm. Tātad, kādi ir pārtikas produkti, kurus var izmantot kā veselīgu uzkodu ēdienkarti grūtniecēm? Šeit ir pilns saraksts.
Gardas un barojošas uzkodas grūtniecēm
Ne tikai augļi, dārzeņi un rieksti var būt arī grūtnieču uzkodas, kas ir garšīgas, barojošas un satur svarīgas auglim nepieciešamās uzturvielas. Šeit ir saraksts ar labām uzkodām grūtniecēm, kuras var izmēģināt:
1. Āboli, zemesriekstu sviests un cepumi
Šajā uzkodā esošie olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki nodrošinās jums sāta sajūtu ilgu laiku. Uzsmērējiet 1 vai 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta uz ābolu šķēlītēm vai pilngraudu krekeriem. Izvēlieties parasto zemesriekstu sviestu, kas nesatur hidrogenētu eļļu. Varat arī izmēģināt dažādus zemesriekstu sviesta variantus (piemēram, mandeļu vai Indijas riekstu). Papildus āboliem alternatīva var būt arī bumbieri un banāni.
2. Jogurts ar riekstiem un augļiem
Kalcijs ir ļoti svarīgs, lai atbalstītu mazuļa kaulu un zobu augšanu. Kalcija vajadzības var atrast no piena vai jogurta. Grieķu jogurts ir labākā izvēle, jo papildus tam, ka tajā ir daudz kalcija, šī grūtniecēm paredzēta uzkoda satur arī vairāk olbaltumvielu. Pievienojiet 1 līdz 2 ēdamkarotes riekstu, lai bagātinātu olbaltumvielu, šķiedrvielu un folijskābes saturu. Pievienojiet augļus kā
piedevas , piemēram, ogas, persiki vai rozīnes.
3. Šokolāde un augļi
Citēts no NCBI pētījumiem, patiesībā šokolāde var samazināt preeklampsijas risku - stāvokli, kas dažām grūtniecēm var izraisīt augstu asinsspiedienu un orgānu bojājumus. Šo uzkodu grūtniecēm var ēst tieši ar svaigiem augļiem vai izvēlēties ar šokolādi pārklātus augļu preparātus. Šokolādes pudiņš, kas pagatavots no piena ar zemu tauku saturu, arī palielinās jūsu ikdienas kalcija uzņemšanu. Turklāt šokolādes jogurtā ir arī labās baktērijas, kas ir ļoti labvēlīgas gremošanas sistēmai.
Lasi arī: Tā var būt veselīga uzkoda, tādas ir šokolādes priekšrocības grūtniecēm4. Taku maisījums
Taku sajaukums piemērots tiem, kam patīk saldas uzkodas. Apstrādāti rieksti bez sāls, bez cukura žāvēti augļi un tumši
šokolāde varētu būt pareizā alternatīva. Rieksti un žāvēti augļi satur šķiedrvielas, kas var novērst aizcietējumus. Tumšā šokolāde ir ļoti veselīga sirdij, satur mazāk cukura, vairāk šķiedrvielu, dzelzs un citu minerālvielu. Izmantojot šīs sastāvdaļas, jūs varat izveidot savu taku maisījumu mājās.
5. Tunča sviestmaize
Grūtniecēm ir atļauts ēst divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā. Tuncis ir labākā izvēle, jo tajā ir daudz olbaltumvielu, mazāk dzīvsudraba, kā arī labs omega-3 taukskābju un DHA avots, kas palīdz mazuļa smadzeņu attīstībai. Pabeidziet šķiedrvielu un veselīgu tauku saturu, izmantojot avokado kā ievārījumu uz pilngraudu maizes. Šī tunča sviestmaize ir veselīga uzkoda grūtniecēm ar diezgan sarežģītu uzturvērtību.
6. Smūtiji
Smūtiji tostarp labākās mazkaloriju uzkodas grūtniecēm. Jūs varat izveidot savu
smūtijus izmanto jogurtu vai pienu kā bāzi, tad pievieno banānus vai ogas, lai bagātinātu garšu. Ne tikai augļus, jūs varat arī pagatavot
smūtijus izmantojiet spinātus vai seleriju. Šie dārzeņi satur daudz vitamīnu un papildu šķiedrvielu. Pievienojiet karoti zemesriekstu sviesta, lai iegūtu papildu proteīnu. Tiem, kam īsti negaršo saldie ēdieni, var pievienot kakao pulveri.
7. Popkorns ar riekstiem
Šī uzkoda ir veselīgs ēdiens grūtniecēm. Jo popkorns ir bagāts ar šķiedrvielām, kas pasargā jūs no aizcietējumiem. Bet jums jāatceras, izvairieties no sviesta un sāls pievienošanas. Saldumam var pievienot nesālīta zemesriekstu sviesta smērējumu vai ar šokolādi pārklātus riekstus.
Lasi arī: Pilnvērtīgs uzturs grūtniecēm, ēdot veselīgu pārtikuBarojošas uzkodas grūtniecēm no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Grūtnieces kā veselīgu ikdienas uzkodu var lietot arī pārstrādātus pārtikas produktus, kas ir labvēlīgi veselībai. Lai gan apstrādāti pārtikas produkti bieži tiek uzskatīti par neveselīgiem, daži no tiem satur vitamīnus un uzturvielas, kas ir labvēlīgi gan mātei, gan auglim, īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī. Tālāk sniegti ieteikumi veselīgām uzkodām grūtniecēm no pārstrādātiem pārtikas produktiem:
1. Konservēti zemesrieksti un zemesriekstu sviests
Lai gan konservēti pārtikas produkti tiek uzskatīti par neveselīgiem, pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, konservētus riekstus un zemesriekstu sviestu, var izslēgt. Šīs sastāvdaļas ir arī viegli iegūt. Lai to iegādātos, varat doties uz lielveikalu vai tirgu. Konservētos riekstos ir maz piesātināto tauku un kaloriju, taču tie joprojām satur pietiekami daudz šķiedrvielu. Konservētos riekstos un zemesriekstu sviestā esošais saturs ir viens no tiem, kas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības traucējumu un diabēta risku. Citēts no
Hārvardas veselības izdevniecība Ir zināms, ka pašiem riekstiem ir augsts veselīgu tauku, piemēram, omega-3, saturs. Izvēlieties konservētas pupiņas, kas satur mazāk sāls (nātrija), vai vispirms nomazgājiet pupiņas, kuras vēlaties ēst, lai samazinātu patērētā sāls saturu.
2. Saldēti augļi un dārzeņi
Saldēti augļi un dārzeņi var būt viens no veselīgajiem pārstrādātajiem pārtikas produktiem, ko varat izvēlēties. Kopumā saldēti augļi un dārzeņi ir lētāki un veselīgāki, jo tos iepako tad, kad tie ir svaiguma virsotnē. Arī dažādi saldēti pārtikas produkti ir veselīgāki, jo to konservēšanai nav nepieciešamas papildu piedevas, piemēram, sāls vai cukurs. Tas ļauj saglabāt dārzeņu un augļu uzturu.
3. Apstrādātu kviešu makaroni
Pārstrādāti kviešu makaroni, ko plaši pārdod tirgū, var būt veselīga apstrādātas pārtikas izvēle, kurai ir daudz priekšrocību. Šie pārstrādātie pārtikas produkti satur daudz olbaltumvielu, A un B vitamīna, kas ir labvēlīgi veselībai.
4. Konservēts lasis
Konservēts lasis var būt viena no grūtnieču uzkodām lielveikalā, ko var izmēģināt. Konservos iepakotajam lašam ir gandrīz tāds pats saturs kā svaigam lasim. Turklāt konservēts lasis satur vairāk kalcija nekā zivju kauli, ko var arī ēst. Izvēlieties ūdenī iepildītus konservus, jo tajos ir vairāk olbaltumvielu un omega-3, nekā eļļā iepakotie konservi. [[saistītie raksti]] Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par to, kādas uzkodas grūtniecēm ir veselīgas un ieteicamas, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
