Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir stāvoklis, kas var likt sievietei ražot vairāk vīrišķo hormonu savā organismā. Tas viņiem rada grūtības ieņemt bērnu un piedzīvo neregulārus menstruālos ciklus. Viens veids, kā kontrolēt PCOS simptomus, ir vingrot. Tālāk noskaidrosim dažādus vingrinājumu veidus un priekšrocības PCOS slimniekiem.
5 vingrinājumu veidi PCOS slimniekiem, kurus varat izmēģināt
Vingrošanas priekšrocības PCOS slimniekiem nav mīts. Ziņojumi no Healthline, vingrošana un svara zaudēšana var atsākt ovulāciju un menstruālo ciklu sievietēm ar PCOS. Ja esat viens no viņiem un vēlaties izmēģināt vingrošanu, šeit ir dažādi vingrinājumu veidi PCOS slimniekiem.
1. Kardio vingrinājumi
Kardio ir ieteicamais vingrinājumu veids cilvēkiem ar PCOS. Šī vingrinājuma mērķis ir panākt, lai jūsu sirds sūknētu, parasti aptuveni 50–70 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, ja to veicat ar mērenu intensitāti. Kardio vingrinājumi, ko var izmēģināt PCOS slimnieki, ietver pastaigas, riteņbraukšanu, dejošanu vai aerobikas nodarbības.
2. Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT)
Augstas intensitātes intervāla treniņš jeb HIIT ir vingrošanas veids PCOS slimniekiem, ko var arī izmēģināt. HIIT mērķis ir līdzsvarot augstas intensitātes vingrinājumus ar atpūtas periodiem starp tiem. Ir daudzas HIIT kustības, kuras var praktizēt, sākot no
kalnu kāpējs,
burpees, līdz
lēciens. Saskaņā ar PLOS ONE pētījumu, sievietes ar aptaukošanos biežāk baudīja HIIT vingrinājumus, salīdzinot ar tām, kuras veica tikai mērenas vai augstas intensitātes vingrinājumus. Tas padara tos konsekventākus vingrošanā ilgtermiņā.
3. Intervālu treniņš
Intervālu treniņš ir vingrinājumu veids, ko var veikt dažādos intensitātes līmeņos, bet ne tik augstā līmenī kā HIIT. Šāda veida vingrinājumi cilvēkiem ar PCOS parasti ietver dažādas vingrinājumu kustības vienā sesijā, lai saglabātu ātru sirdsdarbības ātrumu.
4. Prāta-ķermeņa vingrinājums
Prāta ķermeņa vingrinājumi ir sporta veids, kas spēj ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī palīdz mazināt spriedzi prātā.
Prāta ķermeņa vingrinājumi Tiek uzskatīts par piemērotu vingrinājumu PCOS slimniekiem, jo tas var mazināt stresu, kas bieži vien saasina PCOS simptomus. Viens raksts žurnālā Physical Exercise for Human Health norāda,
prāta ķermeņa vingrinājumi var palīdzēt PCOS slimnieka organismam reaģēt uz stresu. Ir daudz veidu
prāta ķermeņa vingrinājumi ko var izmēģināt, sākot no jogas, tai chi un beidzot ar pilates.
5. Spēka treniņš
Spēka treniņš ir PCOS vingrinājumu veids, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, palielināt muskuļu masu un uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Šim vingrinājumam ir jāizmanto smagi priekšmeti,
pretestības josla, un savu ķermeņa svaru, lai audzētu ķermeņa muskuļus.
Vingrošanas priekšrocības PCOS slimniekiem
Saskaņā ar pētījumu, PCOS slimniekiem ir daudz vingrošanas priekšrocību, ko var baudīt, tostarp:
Uzlabot jutību pret insulīnu
Regulāri kardio un spēka treniņi var palīdzēt cilvēkiem ar PCOS labāk reaģēt uz insulīnu. Tas var samazināt diabēta un citu komplikāciju risku.
Pazemina holesterīna līmeni
Sievietēm ar PCOS ir lielāks risks saslimt ar augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tas var izraisīt tādas komplikācijas kā metaboliskais sindroms. Regulāras fiziskās aktivitātes, vienlaikus ievērojot veselīgu uzturu, var palīdzēt PCOS slimniekiem pazemināt holesterīna līmeni.
Palieliniet laimes hormonu
Nākamais vingrinājumu ieguvums PCOS ir tas, ka tas palīdz mazināt depresijas simptomus. Sievietēm ar PCOS ir lielāks depresijas risks. Tāpēc mēģiniet vingrot regulārāk. Regulāras fiziskās aktivitātes var stimulēt PCOS slimnieku ķermeni atbrīvot laimes hormonu jeb endorfīnus.
Uzlabojiet miega kvalitāti
Pētījums atklāja, ka sievietes ar PCOS tiek uzskatītas par vairāk pakļautām bezmiega un miega apnojas riskam. Lai pārvarētu šo problēmu, ieteicams regulāri vingrot. Iemesls ir tāds, ka vingrošana var uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt ātrāk aizmigt.
Samaziniet sirds slimību risku
Esiet piesardzīgs, jo tiek uzskatīts, ka PCOS slimniekiem ir lielāks sirds un asinsvadu slimību risks, piemēram, augsts asinsspiediens, ateroskleroze un augsts holesterīna līmenis. Lai to novērstu, mēģiniet regulāri nodarboties ar kardio, lai stiprinātu sirds muskuli. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Iepriekš minētos dažādus sporta veidus PCOS slimniekiem ir vērts izmēģināt, jo papildus PCOS simptomu mazināšanai arī vispārējā ķermeņa veselība ir optimālāka. Ja vēlies iepazīt dažādus vingrošanas veidus PCOS ārstēšanai, bez maksas jautā ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.
