Meditācija ir tehnika, kuras mērķis ir nomierināt un saskaņot prātu un sirdi. Šo metodi daudzi cilvēki dažādās pasaules daļās izmanto jau tūkstošiem gadu. Ir daudz veidu meditācijas, ko varat izmēģināt, viens no tiem ir Vipassana meditācija. Uzzināsim vairāk par šo meditācijas metodi.
Kas ir Vipassana meditācija?
Vipassana meditācija ir tradicionāla meditācijas tehnika no budisma un Indijas, lai palielinātu
uzmanīgums.
Uzmanība pati par sevi ir meditācijas veids, kura mērķis ir palielināt izpratni par to, kas ir jūtams pašreizējā brīdī, neveicot nekādas interpretācijas vai spriedumus. Saskaņā ar Pali (senā budisma valoda) vārds Vipassana nozīmē "redzēt lietas tādas, kādas tās patiesībā ir". Bet burtiski Vipassana nozīmē "īpaša spēja redzēt". Patiesībā Vipassana meditācija un meditācija
uzmanīgums ir daudz līdzību. Tomēr Vipassana meditācija tiek uzskatīta par specifiskāku, jo mēs varam novērot savas iekšējās domas un emocijas tādas, kādas tās patiesībā ir, nevērtējot un nekavējoties pie tām. Vipassana meditācijai ir dažādi mērķi, proti:
- Prāta nomierināšana
- Koncentrēšanās uz tagadni
- Domu, emociju un sajūtu pieņemšana tādas, kādas tās ir
- Samaziniet nožēlu, nedomājot par pagātni
- Neuztraucieties par nākotni
- Reaģējiet uz situācijām atbilstoši realitātei, nevis ar bažām vai aizspriedumiem.
Vipassana meditācijas priekšrocības ir ne mazāk lieliskas kā citas meditācijas
Vipassana meditācijas ieguvumi veselībai nav mīts. Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka šī meditācija var sniegt mums daudz labumu.
1. Mazina stresu
Tāpat kā citi meditācijas veidi, tiek uzskatīts, ka Vipassana meditācija spēj mazināt stresu. 2014. gada pētījumā dalībnieki, kuri sekoja šai meditācijai sešus mēnešus, spēja mazināt stresa sajūtas, salīdzinot ar tiem, kuri to neievēroja. Saskaņā ar pētījumu dalībnieki, kuriem tika veikta Vipassana meditācija, arī piedzīvoja uzlabojumus šādos aspektos:
- Uzmanība
- Labestība pret sevi
- Pašlabklājība.
Cits 2001. gada pētījums arī atklāja vairāk vai mazāk tādus pašus rezultātus pēc tam, kad dalībnieki 10 dienas veica Vipassana meditāciju.
2. Atvieglo trauksmes traucējumus
Tiek uzskatīts, ka Vipassana meditācija ne tikai mazina stresu, bet arī efektīvi mazina trauksmi mūsu prātos. Nelielā pētījumā apmēram 14 dalībnieki mēģināja meditēt
uzmanīgums (ieskaitot Vipassana) 40 dienas. Rezultātā viņu trauksmes un depresijas sajūta izrādījās samazināta. Ne tikai tas, saskaņā ar 2013. gada pētījumu, meditācija
uzmanīgums ir pierādīts, ka tādiem kā Vipassana ir pozitīva ietekme uz to smadzeņu daļu, kas ir saistīta ar trauksmi.
3. Uzlabot garīgo veselību
Vipassana meditācijas spēja mazināt stresu pozitīvi ietekmē citus garīgās labklājības aspektus. 2018. gada pētījumā 520 dalībnieki, kuri praktizēja Vipassana meditācijas tehniku, piedzīvoja uzlabojumus vairākos aspektos, piemēram:
- Sevis pieņemšana
- Kompetence
- Iesaistīšanās un izaugsme
- Pozitīvas attiecības.
Diemžēl saistībā ar šiem atklājumiem ir nepieciešami turpmāki pētījumi un pārskata pētījumi.
4. Uzlabot smadzeņu plastiskumu
Regulāra meditācija, tostarp Vipassana meditācija, var palielināt smadzeņu plastiskumu. Smadzeņu plastiskums ir termins, kas apzīmē smadzeņu spēju mainīties un pielāgoties atbilstoši funkcionālajām prasībām. Citiem vārdiem sakot, smadzenes var radīt jaunus ceļus garīgās funkcijas un labklājības uzlabošanai visas dzīves garumā.
5. Atkarības pārvarēšana
Pētījums ir parādījis, ka Vipassana meditācija var būt noderīga tiem, kas ir atkarīgi no nelegālām vielām. Pētījuma pētnieki atzīmēja, ka Vipassana meditācija varētu būt alternatīva atkarības pārvarēšanai.
Vipassana meditācijas metodes, ko izmēģināt
Labā ziņa ir tā, ka Vipassana meditāciju var veikt no mājām. Lai to izdarītu, izmantojiet šīs dažādās meditācijas metodes:
- Paņem apmēram 10-15 minūtes. Vipassana meditāciju ieteicams veikt no rīta, lai maksimāli palielinātu tās priekšrocības.
- Atrodiet klusu vietu bez traucējumiem. Alternatīva var būt tukša istaba vai nomaļa vieta ārpus mājas.
- Apsēdieties uz grīdas vai zemes, pēc tam ērti sakrustojiet kājas. Pievelciet vēderu, iztaisnojiet muguru un atslābiniet ķermeni.
- Aizveriet acis un elpojiet normāli. Pievērsiet uzmanību visām domām, jūtām un sajūtām savā ķermenī, nevērtējot un nereaģējot uz tām.
- Vienmēr pievērsiet uzmanību katrai ieelpošanai un izelpošanai.
- Ja esat apjucis, nekavējoties saprotiet, kas tas traucē, un atgriezieties, lai koncentrētos uz elpošanu.
Veiciet šo Vipassana meditācijas tehniku 5-10 minūtes. Kad esat pieradis, varat pagarināt ilgumu līdz 15 minūtēm vai ilgāk.
Piezīmes no SehatQ
[[saistīts raksts]] Vipassana meditācija ir sena meditācijas tehnika, ko var praktizēt, lai uzlabotu
uzmanīgums. Ieguvumi ir dažādi, un to īstenošana neaizņem daudz laika. Ja jums ir kādi jautājumi par garīgo veselību, nevilcinieties jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt!
