Tā ir viena no cilvēka svarīgākajām maņām, tāpēc ir svarīgi zināt, kas ir uzturvielas acīm. Ēdot pārtiku, kas satur vitamīnus acīm, tiks optimizēta redzes funkcija, lai izvairītos no slimībām. Viena no tām ir makulas deģenerācija, redzes funkciju samazināšanās līdz ar vecumu. Ja esat pieradis dzīvot līdzsvarotu dzīvesveidu, tas ir soli tuvāk veselām acīm.
Uztura vajadzības acīm
Cilvēka acu slimību attīstības risks ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā ģenētika un diēta. Ja ģenētiku mēdz būt grūtāk izjaukt, tas tā nav ar diētu. Šeit ir dažas uztura vajadzības acīm:
1. A vitamīns
Kopš bērnības, protams, jūs zināt, ka A vitamīns ir galvenais acu vitamīns. Tās funkcija ir noturēt gaismu uztverošās šūnas acī vai
fotoreceptori. Ja cilvēkam trūkst A vitamīna, viņš var piedzīvot nakts aklumu, sausas acis un nopietnākas slimības. Turklāt A vitamīna avotus var iegūt no aknām, olu dzeltenumiem un arī piena produktiem. Lai gan augļi un dārzeņi, kas satur augstu karotīnu, piemēram, lapu kāposti, spināti un burkāni, satur arī diezgan daudz A vitamīna.
2. C vitamīns
Augstākā C vitamīna koncentrācija uz priekšējā lieveņa vai a
dīvains humors acs, dzidrs gļotains šķidrums, kas ir līdzīgs plazmai, salīdzinot ar citiem ķermeņa šķidrumiem. C vitamīna līmenis ir ļoti atkarīgs no uztura. Tas nozīmē, ka koncentrācija var palielināties, ja lietojat uztura bagātinātājus vai pārtikas produktus ar augstu C vitamīna saturu. C vitamīna avotus var atrast daudzos dārzeņos un augļos, piemēram, citrusaugļos, gvajavē, kāpostos, brokoļos un paprikos. Tātad tiem, kas vēlas meklēt uzturvielas acīm, kas ir aizsargājošas, C vitamīns var būt risinājums.
3. E vitamīns
Šāda veida taukos šķīstošais antioksidants aizsargā taukskābes no kaitīgas oksidēšanās. Tīklene ir acs daļa ar augstu taukskābju koncentrāciju. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt pietiekamu E vitamīna uzņemšanu. Turklāt ir veikta analīze, kas atklāja, ka, patērējot vairāk nekā 7 miligramus E vitamīna dienā, novecošanās izraisītas kataraktas risks var samazināties līdz pat 6%. E vitamīna avotus var iegūt no mandelēm, saulespuķu sēklām un linu sēklām.
4. Luteīns un zeaksantīns
Tas ir dzeltenā tipa karotīna antioksidants, kas koncentrēts tīklenes centrā. Tas ir šūnu slānis, kas ir jutīgs pret gaismu un atrodas acs ābola aizmugurē. Abu funkcija ir
sauļošanās līdzeklis dabiski, lai acis būtu pasargātas no
zila gaisma kas ir bīstami. Novērošanas pētījums ar pusmūža pieaugušajiem, kuri katru dienu lietoja 6 miligramus luteīna un/vai zeaksantīna, samazina makulas deģenerācijas attīstības risku. Faktiski šo risku var samazināt līdz pat 43%. Tomēr šādu novērojumu rezultāti nav pilnīgi konsekventi. Ir arī tādi, kas tikai aizsargā pret makulas deģenerāciju no pasliktināšanās, nevis novērš to. Pārtikas veidi, kas satur luteīnu un zeaksantīnu, ir spināti, kāposti, pētersīļi, pistācijas un zirņi. Turklāt tas var būt arī no olu dzeltenumiem, kukurūzas un arī vīnogām. No visiem pārtikas produktu sarakstiem vislabākais karotīna saturs ir no olu dzeltenumiem. Iemesls ir tāpēc, ka karotīns var lieliski uzsūkties, ja to lieto kopā ar taukiem, un tas ir olas dzeltenumā. Citiem ēdieniem varat pievienot arī citus taukus
gī, avokado vai veselīga eļļa.
5. Omega-3 taukskābes
Garās ķēdes omega-3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA, ir svarīgas arī veselām acīm. Tīklenē ir diezgan liels DHA daudzums, kas uztur redzes funkciju. Ne tikai tas, ka DHA ir arī ļoti svarīga smadzeņu un acu attīstībai zīdaiņa vecumā. Turklāt pētījums ar cilvēkiem ar sausām acīm atklāja, ka viņi guvuši labumu no EPA un DHA piedevām. Viņi to lietoja katru dienu 3 mēnešus, un sausās acs simptomi tika ievērojami samazināti. Tomēr omega-3 taukskābes nav efektīva makulas deģenerācijas ārstēšana. Šis acu uzturs ir efektīvāks, lai novērstu diabētisko retinopātiju, kas ir pakļauta diabēta slimniekiem.
6. Gamma linolēnskābe
Gamma-linolēnskābe ir omega-6 taukskābe, kam piemīt pretiekaisuma īpašības. Augstākais avots ir iekšā
prīmulas eļļa un
zvaigžņu ziedu eļļa. Ir apgalvojumi, ka patērē
prīmulas eļļa katru dienu var samazināt sausās acs simptomus. Tas notiek pēc tam, kad cilvēki ar sausu acu slimību patērē
prīmulas eļļa kas satur 300 miligramus GLA. Viņu simptomi uzlabojās pēc 6 mēnešiem.
7. Cinks
Cinks ir uzturviela, kas ir diezgan daudz acīs. Viena no tās lomām ir vizuālā pigmenta veidošana tīklenē. Tāpēc cinka deficīts var izraisīt nakts aklumu. Kamēr gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir makulas deģenerācija, cinka piedevu lietošana var novērst stāvokļa pasliktināšanos. Patiesībā redzes asumu var saglabāt ilgāk. Dabiskos cinka avotus var iegūt no gaļas, austerēm un riekstiem. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ja vēlaties atrast acu uztura veidu, pēc iespējas vairāk piepildiet to dabiski ar ēdienu un dzērienu palīdzību. Ir iespējams arī lietot uztura bagātinātājus, taču īpašu uzmanību pievērsiet devām un mijiedarbībai ar citām zālēm. Ne mazāk svarīgi, apvienojiet to ar veselīgiem ieradumiem un dzīvesveidu, piemēram, būt aktīvam un pietiekami daudz miega. Šis labais ieradums nāks par labu ne tikai acu veselībai, bet arī visam ķermenim. Lai turpinātu diskusiju par acu veselību,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
