Apbrīnojamās olbaltumvielu priekšrocības
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, jūs varat zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa vielmaiņas veselību. Tāpēc ieteicams būt uzcītīgākam, lai apmierinātu ikdienas olbaltumvielu vajadzības. Baudot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, izprotiet tālāk norādītās neskaitāmās olbaltumvielu priekšrocības.1. Samazina kaitinošo izsalkumu
Izsalkums un liela apetīte var izraisīt pārēšanās ieradumu, tāpēc rodas aptaukošanās. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka olbaltumvielas ir sātīgākā uzturviela, salīdzinot ar taukiem un ogļhidrātiem! Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas var samazināt hormona grelīna līmeni, kas regulē badu. Proteīns ir arī labvēlīgs, lai palielinātu hormona peptīda YY veidošanos, kas liek jums justies sātai. Pētījums pierāda, ka, patērējot 30% olbaltumvielu no pārtikas, respondenti ar aptaukošanos var samazināt uzturā par 441 kaloriju.2. Palieliniet muskuļu masu un ķermeņa spēku
Nebrīnieties, ja redzat sportistus, kuri vienmēr ēd ar augstu olbaltumvielu saturu pārtiku. Jo proteīna priekšrocības var palielināt muskuļu masu un ķermeņa spēku, jūs zināt. It īpaši, ja jums patīk cilāt svarus sporta zālē. Protams, olbaltumvielu ieguvumi ir nepieciešami, lai palīdzētu palielināt muskuļu mērķi!3. Noder kaulu veselībai
Kauliem labvēlīgi ietekmē ne tikai K vitamīns un kalcijs, bet arī proteīna labvēlīga ietekme uz kauliem. Pētījums pierāda, ka dalībnieki, kuri ēd vairāk olbaltumvielu, izvairās no osteoporozes un lūzumu riska vecumdienās. It īpaši, ja esat sieviete. Tāpēc menopauze var palielināt osteoporozes risku. Tāpēc ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un neaizmirstiet būt aktīvam.4. Samazini izsalkumu naktī
Jums jāspēj atšķirt īstu badu no mirstīgajiem. Īpaši naktī, skatoties televizoru, pēkšņi mute vēlas košļāt kūku. Ja nevēlaties, lai nāk šis mirstīgais izsalkums, proteīna priekšrocības var būt risinājums. Pētījums, kurā piedalījās cilvēki ar aptaukošanos, parādīja, ka, palielinot olbaltumvielu daudzumu par 25%, mirstīgajam var samazināt badu par 60%. Līdzīgā pētījumā sievietēm pusaudžiem izdevās samazināt izsalkumu naktī, regulāri ēdot brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu.5. Palielināt vielmaiņu un stimulēt tauku dedzināšanu
Pārtikā esošo olbaltumvielu ieguvumi Proteīna ieguvumi, kurus noteikti gaida diētas ievērotāji, palielina tauku dedzināšanu. Nekļūdieties, pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palielināt vielmaiņu un stimulēt tauku dedzināšanu. Pētījums atklāja, ka, regulāri ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, dienā var sadedzināt aptuveni 80-100 kalorijas. Faktiski ir pētījumi, kas pierāda, ka, regulāri ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, dienā var sadedzināt 260 kalorijas! Tas ir līdzvērtīgs pilnai kardio stundai. 6. Pazemina asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens ir galvenais faktors, kas izraisa sirds slimības. Unikāli, regulāri ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, asinsspiediens var ievērojami pazemināties. Tas ir nākamais proteīna ieguvums. Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, sistoliskais asinsspiediens var samazināties līdz 1,76 mm Hg un diastoliskais asinsspiediens līdz 1,15 mm Hg. Ne tikai tas, ka proteīna priekšrocības var arī pazemināt triglicerīdu un sliktā holesterīna (ZBL) līmeni.7. Saglabājiet svaru
Acīmredzot svara zaudēšanas saglabāšana tiek uzskatīta par grūtāku nekā pati zaudēt svaru. Ņemiet mieru, proteīna priekšrocības var saglabāt svara zaudēšanas konsekvenci, jūs zināt. Dažos pētījumos proteīna ieguvumi var novērst svara pieauguma atgriešanos līdz pat 50%.8. Nekaitē veselām nierēm
Daudzi cilvēki domā, ka, ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, var tikt bojātas veselīgas nieres. Šis pieņēmums ir nepareizs. Faktiski proteīna priekšrocības var barot nieres veseliem cilvēkiem. Bet paturiet prātā, ka cilvēkiem ar nieru slimību ir jāveic olbaltumvielu samazināšana.Tomēr cilvēkiem, kuriem nav nieru slimību, ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, nieres netiks bojātas.
9. Palīdz brūču dzīšanai
Papildus baltajām asins šūnām olbaltumvielas var arī palīdzēt brūču dzīšanas procesā. Jo olbaltumvielas ir jūsu ķermeņa audu un orgānu pamats. Daži pētījumi pat pierāda proteīna priekšrocības brūču dzīšanas procesa paātrināšanā.10. Formas uzturēšana vecumdienās
Vāji muskuļi ir novecošanas sekas, ar kurām saskarsies daudzi cilvēki. Šo stāvokli sauc par sarkopēniju, kas ir lūzumu un vājuma cēlonis, kas jūtama vecumā. Ēšana ar augstu olbaltumvielu saturu ir viens no veidiem, kā saglabāt fizisko formu vecumdienās. Bet neaizmirstiet palikt aktīviem un vingrot, labi!Ieteicamā olbaltumvielu ikdienas deva
Atbilstoši ieteikumi par ikdienas olbaltumvielu uzņemšanu Lai gan iepriekš minētie proteīnu ieguvumi ir ļoti vilinoši, paturiet prātā, ka olbaltumvielu uzņemšana ir jāsaglabā. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu lietot pārāk daudz vai pārāk maz olbaltumvielu. Jo notiks daudzas sliktas lietas.Ieteicamā proteīna dienas deva (RAH) ir 0,8 grami proteīna uz kilogramu jūsu ķermeņa svara. Taču jābūt uzmanīgiem arī tad, ja ēdat pārāk daudz olbaltumvielu, jo var rasties veselības problēmas, piemēram, slikta elpa, nekontrolēts svars, aizcietējumi, caureja, dehidratācija, paaugstināts vēža risks, sirds slimības. [[saistītie raksti]] Tāpēc sabalansējiet uzturvielas, kas nonāk jūsu organismā. Jāuzņem ne tikai olbaltumvielas, bet arī šķiedrvielas, dažādi vitamīni, minerālvielas, ko var iegūt no dārzeņiem, augļiem, līdz gaļai.
