Trauksme bieži izraisa simptomu parādīšanos, kas nelabvēlīgi ietekmē cietušā fiziskos, psiholoģiskos un aktivitātes apstākļus. Lai ātri pārvarētu simptomus, var veikt vairākas darbības, no kurām viena ir dziļas elpošanas metodes. No dažādām dziļās elpošanas tehnikām,
Buteiko elpo jūs varat izmantot, lai palīdzētu novērst trauksmi. Ne tikai tas, ka šī elpošanas tehnika sniedz arī daudzus ieguvumus veselībai, īpaši cilvēkiem ar astmu.
Kas tas ir Buteiko elpo?
Buteiko elpo ir dziļas elpošanas tehnika, ko 50. gados izgudroja ukraiņu ārsts Konstantīns Buteiko. Šī elpošanas tehnika ir noderīga, lai kontrolētu elpas ātrumu un apjomu. Tādā veidā cilvēki, kuri praktizē Buteyko elpošanas tehniku, var iemācīties elpot lēnāk, mierīgāk un efektīvāk. Lai gan tai ir daudzas veselībai labvēlīgas priekšrocības, ne visi drīkst to lietot
Buteiko elpo . Jums vajadzētu izvairīties no šīs elpošanas tehnikas, ja ciešat no tādiem stāvokļiem kā:
- Hipertensija
- Sirds slimība
- Epilepsija
- Nopietna medicīniska problēma
Ja esat cilvēki ar iepriekš minētajiem nosacījumiem un vēlaties pieteikties
Buteiko elpo , vispirms jākonsultējas ar ārstu. Šis solis ir jādara, lai izvairītos no lietām, kas nav vēlamas.
Ieguvums Buteiko elpo par veselību
Pastāv dažāda veida priekšrocības, ko varat gūt, veicot regulāru darbību
Buteiko elpo . Šīs priekšrocības var ne tikai izjust fiziski, bet arī pozitīvi ietekmēt cilvēka psiholoģiju, kas to dara. Šeit ir dažas priekšrocības
Buteiko elpo veselībai:
1. Trauksmes pārvarēšana
Buteiko elpo palīdz stabilizēt elpošanas modeli. Šī elpošanas tehnika ir noderīga arī, lai līdzsvarotu oglekļa dioksīda līmeni, vienlaikus samazinot trauksmi. Varat arī to izmantot, lai cīnītos pret panikas lēkmēm.
2. Astmas pārvarēšana
Buteyko elpošanas tehnika var palīdzēt ārstēt un pārvaldīt astmu. Pētījumā ar nosaukumu "
Randomizēts kontrolēts Buteyko tehnikas pētījums kā papildinājums tradicionālajai astmas ārstēšanai ”, minēja, ka šis paņēmiens var palīdzēt astmas slimniekiem labi kontrolēt simptomus. Šis paņēmiens samazina arī nepieciešamību pēc inhalējamo kortikosteroīdu terapijas.
3. Uzlabot miega kvalitāti
Buteiko elpo var palīdzēt ar miega problēmām. Dažas miega problēmas, kuras var pārvarēt ar šo elpošanas paņēmienu, ir krākšana un krākšana
miega apnoja . Tādā veidā uzlabosies miega kvalitāte.
4. Atvieglojiet eistāhija caurules disfunkcija (ETD)
Pētījums ar nosaukumu "
Buteyko elpošanas tehnika obstruktīvas Eistāhija caurules disfunkcijas gadījumā: provizoriskie rezultāti no randomizēta kontrolēta pētījuma teica, ka Buteyko elpošanas tehnika ir efektīva ETD simptomu ārstēšanai. Pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki ar ETD stāvokli pēc šīs elpošanas tehnikas izmantošanas uzlabojās ātrāk.
Kā pareizi elpot Buteyko
Lai gūtu maksimālu labumu no Buteyko elpošanas tehnikas, vispirms ir jāsaprot, kā to izdarīt pareizi. Ir jāveic trīs posmi, tostarp:
Sagatavošana
- Apsēdieties ērti uz grīdas vai krēsla
- Pārliecinieties, ka sēdējat taisnā pozā
- Atslābiniet elpošanas muskuļus
- Dažas minūtes elpojiet normāli
Kontroles pauze
- Pēc regulāra elpošanas modeļa iegūšanas lēnām izelpojiet un pēc tam turiet to
- Turiet elpu, līdz jūtat vēlmi elpot
- Atgriezieties pie normālas elpošanas vismaz uz 10 sekundēm
- Atkārtojiet šīs darbības vairākas reizes
Maksimālā pauze
- Ja jums izdevās labi nokārtot kontroles pauzi, pārslēdzieties uz maksimālo pauzi
- Nesteidzīgi izelpojiet, pēc tam turiet to
- Izmantojiet rādītājpirkstu un īkšķi, lai aizsegtu degunu
- Turiet elpu pēc iespējas ilgāk (parasti divreiz ilgāk nekā kontroles pauzes posmā)
- Kad sākat just diskomfortu, ievelciet elpu
- Elpojiet normāli vismaz 10 sekundes
- Atkārtojiet šīs darbības vairākas reizes
[[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Buteiko elpo ir viens no elpošanas paņēmieniem, ko var veikt, lai pārvarētu trauksmi. Turklāt šī elpošanas tehnika ir noderīga arī miega kvalitātes uzlabošanai, astmas pārvarēšanai un ETD simptomu mazināšanai. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
