Bads parādās kā signāls, ka ķermenim ir nepieciešama pārtika. Tomēr dažreiz izsalkums parādās arī neilgi pēc vēdera piepildīšanas. Šo stāvokli izraisa dažādi faktori, sākot no neveselīga dzīvesveida līdz psiholoģiskām problēmām, ar kurām jūs saskaraties. Izpratne par bada lēkmju cēloņiem palīdzēs jums atrast veidus, kā ar tiem cīnīties.
Kas izraisa badu?
Ir dažādi faktori, kas izraisa badu. To izraisa ne tikai jūsu ēstā ēdiena veids, bet arī dažādi faktori, piemēram, jūsu ķermeņa stāvoklis, dzīvesveids un lietotie medikamenti, kas izraisa šo problēmu. Šeit ir daži faktori, kas ātri izraisa badu:
1. Pārāk daudz cukura ēšana
Ēdienu un dzērienu lietošana ar pievienotu cukuru var palielināt apetīti. Saskaņā ar pētījumu, kas tika publicēts 2015. gadā, pārmērīga cukura, īpaši fruktozes, patēriņš palielina grelīna, hormona, kas regulē badu, ražošanu. Tas ietekmē smadzenes un liek jums justies mazāk sātai
2. Dehidratācija
Dehidratācija var būt bada cēlonis. Daži pētījumi liecina, ka, dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat justies pilnīgi. 2014. gada pētījumā tika pētīta ūdens uzņemšanas ietekme uz sievietēm ar lieko svaru. Pētnieki lūdza dalībniekiem izdzert 0,5 litrus ūdens, pirms viņi katru dienu ēd brokastis, pusdienas vai vakariņas. Pēc 8 nedēļām dalībnieki piedzīvoja svara zudumu. Turklāt viņiem ir arī apetītes samazināšanās.
3. Mazāks šķiedrvielu patēriņš
Diētiskās šķiedras ir ne tikai svarīgas, lai novērstu aizcietējumus un uzturētu veselīgu gremošanu, bet arī palīdz kontrolēt izsalkumu. saskaņā ar
Pārtikas un uztura padome , pieaugušiem vīriešiem dienā vajadzētu patērēt 38 gramus šķiedrvielu. Tikmēr pieaugušām sievietēm ieteicams uzņemt 25 gramus šķiedrvielu dienā, lai ātri neizjustu izsalkumu.
4. Pārāk daudz sāls ēšana
Vairāki pētījumi liecina, ka, patērējot pārāk daudz sāls, cilvēki var justies izsalkuši un ēst vairāk. 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 48 pieaugušie, dalībnieki, kuri ēda diētu ar augstu sāls saturu, ēda vairāk nekā tie, kuri ēda zemu sāls diētu. Ēdot pārtiku ar augstu sāls saturu, tā ne tikai var ātri izraisīt izsalkumu, bet arī kaitē sirds veselībai.
5. Atpūtas trūkums
Nepietiekama atpūta var izjaukt hormonu līdzsvaru organismā. Tas dažiem cilvēkiem var palielināt izsalkumu. Saskaņā ar dažiem 2016. gada pētījumiem vīriešiem, kuri guļ mazāk, ir augstāks grelīna līmenis nekā tiem, kuri pietiekami atpūšas.
6. Pārāk daudz vingrinājumu
Vingrošana organismā sadedzina daudz kaloriju. Šis stāvoklis izraisa badu, jo ķermenis zaudē daudz enerģijas. Lai novērstu badu. Pirms vingrošanas varat ēst vairāk pārtikas, lai ķermenim būtu liekā enerģija.
7. Pārmērīga alkohola lietošana
Alkoholisko dzērienu lietošana var izraisīt izsalkumu. Saskaņā ar 2017. gadā publicētajiem pētījumiem alkohola lietošana ietekmē bada signālus smadzenēs, liekot jums pārēsties. Tikmēr citā 2015. gada pētījumā atklājās, ka alkohola lietošana pirms ēšanas padarīja dalībniekus jutīgākus pret ēdiena smaržu. Tas arī liek viņiem ēst vairāk.
8. Stress
Pārmērīgs stress var palielināt apetīti. Šis stāvoklis rodas kā hormona kortizola līmeņa paaugstināšanās organismā. Hormonam kortizolam ir arī nozīme izsalkuma un pārtikas tieksmes palielināšanā. Lai izvairītos no šīs problēmas, jūs varat pārvaldīt stresu, veicot meditāciju, jogu un pielietojot dziļas elpošanas metodes.
9. Ārstēšanas efekts
Lietojot zāles, piemēram, antidepresantus, antipsihotiskos līdzekļus un kortikosteroīdus, jūs varat justies izsalkuši nekā parasti. Ja noteiktu zāļu lietošana izraisa palielinātu apetīti un svara pieaugumu, varat konsultēties ar savu ārstu, lai mainītu devu vai pārietu uz citu zāļu lietošanu.
10. Cieš no noteiktiem veselības stāvokļiem
Bads var parādīties kā dažu slimību simptoms. Daži apstākļi, kas var izraisīt badu, ir diabēts, hipoglikēmija un hipertireoze. Turklāt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija un trauksme, var izraisīt arī pārmērīgu badu.
Pārtikas produkti, kas var padarīt jūs ilgāku sāta sajūtu
Viens no bada cēloņiem ir nepareiza ēdiena izvēle ēšanas laikā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti var radīt sāta sajūtu ilgāk, lai novērstu šīs problēmas rašanos. Daži pārtikas produkti, kas var saglabāt sāta sajūtu ilgāk, ir šādi:
1. Kartupelis
Kartupeļi ir ēdiens, kas var saglabāt sāta sajūtu ilgāk. Kartupeļi ne tikai nodrošina ilgāku sāta sajūtu, bet arī ir bagāti ar C vitamīnu un citām veselīgām uzturvielām. gadā publicēts pētījums
Uztura un vielmaiņas žurnāli pieminēt, kartupeļu pārtikas produkti ir efektīvi apetītes mazināšanai.
2. Rieksti
Rieksti ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Šajos riekstos esošais uzturvērtības saturs efektīvi palielina sāta sajūtu. Turklāt, patērējot pietiekamu daudzumu riekstu kā uzkodu, var remdēt izsalkumu, neizraisot svara pieaugumu.
3. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti
Ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, jūs ilgāk jūtaties sāta sajūtu. Papildus tam, ka šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ātri neizraisa badu, tiem ir arī dažādi citi ieguvumi veselībai, piemēram, kontrolē cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni organismā. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielu saturu, ir:
- Kvieši
- Rieksti
- Dārzeņi
- Augļi
4. Piena produkti ar zemu tauku saturu
Palielinot zema tauku satura piena produktu patēriņu, kuņģis var ilgāk justies piesātināts un īstermiņā samazināt uzņemto pārtiku. Pētījumā teikts,
grieķu jogurts Augsts olbaltumvielu saturs ir efektīvs, lai cīnītos ar badu, palielinātu sāta sajūtu un novērstu pārēšanās.
5. Olas
Olas ir pārtikas produkti, kas var mazināt izsalkumu un ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Turklāt šis ēdiens satur arī olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas ir ļoti noderīgas veselībai un ķermenim.
6. Liesa gaļa un zivis Abiem šiem pārtikas produktiem ir augsts olbaltumvielu saturs. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, var efektīvi kontrolēt apetīti. Tiem no jums, kuri ievēro veģetāru diētu, olbaltumvielas var iegūt no citiem augu produktiem, piemēram, sojas pupiņām. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Izsalkuma cēlonis var būt dažādi faktori, sākot no slikta dzīvesveida, slimības simptomiem, ķermeņa stāvokļa un beidzot ar psiholoģiskām problēmām, ar kurām jūs saskaraties. Lai to pārvarētu, varat palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ilgāk padara sāta sajūtu. Lai noskaidrotu precīzu šī stāvokļa cēloni, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Papildus stāvokļa cēloņa noskaidrošanai ārsts sniegs risinājumu, kā to pārvarēt. Lai turpinātu apspriest bada cēloņus un to pārvarēšanu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
