5 pareizi hanteles vingrinājumi, lai izvairītos no traumām

vingrinājums hanteles ir ļoti svarīgi saprast, ka, trenējoties ar instrumentu, jūs nesavainojaties. hanteles tostarp instrumenti, ko daudzi iesācēji izvēlas, kad vēlas sākt sportot spēka treniņš.Spēka treniņš citādi pazīstams kā pretestības treniņš, kura mērķis ir veidot muskuļu masu, kas var uzturēt jūs aktīvo vecumdienās. Jūs nevarat iegūt šo tikai veicot kardio, piemēram, skriešana, staigāt, skrejceliņi, vai citi vingrinājumi, kas aprobežojas ar sirds darba maksimālu palielināšanu.

vingrinājums hanteles īstais stipram ķermenim

Ideālā gadījumā šis pretestības treniņš tiek veikts pilnībā aprīkotā fitnesa centrā ar kvalificēta instruktora vadību. Bet tiem no jums, kuri nevēlas sporta zāle, gan izmaksu, gan veselības apsvērumu dēļ, veicot sporta vingrinājumus mājās ar hanteles un var izmēģināt arī video pamācību ceļvežus. Noteikti izvēlieties hanteles taisnība. Viens no tiem ir atzīmēts pēc svara hanteles kas nav pārāk viegls, bet arī nav pārāk smags, paceļot ar roku. Nav svarīgi, vai vēlaties izmantot hanteles vispirms veiciet vieglas lietas, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat veicis šo vingrinājumu. Kā izmantot hanteles Pareiza atbilstība ir ļoti svarīga, lai izvairītos no savainojumiem treniņa laikā. hanteles To var izmantot arī dažādos pretestības vingrinājumos mājās, piemēram, šādās kustībās.

1. Viena roku rinda

Viena roku rinda ar hanteles var stiprināt roku muskuļus Šīs kustības mērķis ir stiprināt muguras un augšdelma muskuļus. Kā izmantot hanteles Pareizais ar šo vingrinājumu ir šāds.

• Novietojiet kreiso ceļgalu uz izturīga sola malas un novietojiet kreiso plaukstu uz sola, lai nodrošinātu līdzsvaru.
• Novietojiet muguru paralēli grīdai, pēc tam sasniedziet hanteles ar labo roku uz leju un turiet to ar plaukstu pret soli.
• Lifts hanteles lēnām virzienā uz krūtīm.
• Pievelciet muguru un plecus un lēnām iztaisnojiet rokas sākuma stāvoklī.
• Pabeidziet 1 komplektu, īsi atpūtieties, pēc tam pārslēdzieties uz labo roku.

2. Plecu prese

vingrinājums plecu prese var veikt stāvus.Šīs kustības mērķis ir stiprināt plecu muskuļus. Kā izmantot hanteles Pareizais veids, kā veikt šo vingrinājumu, ir šāds.

• Jūs varat veikt šo vingrinājumu sēdus vai stāvus.
• Pārliecinies hanteles ievieto katrā rokā, plaukstas uz priekšu un elkoņi uz sāniem 90 grādu leņķī.
• Neatliecoties un neizliekot muguru, spiediet hanteles virs galvas, līdz rokas ir gandrīz taisnas.
• Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. krūškurvja prese

Kustība krūškurvja prese spēj stiprināt krūšu muskuļus Šīs kustības mērķis ir stiprināt krūšu muskuļus. Izpildiet prakses soļus hanteles šis.

• Guļus uz soliņa, sadevušies rokās hanteles katrā rokā un plaukstas uz priekšu.
• Nospiediet hanteles Lēnām virzieties uz augšu, līdz rokas atrodas tieši virs pleciem.
• Nolaist hanteles lēnām uz sākuma stāvokli. Jūsu elkoņiem jābūt nedaudz zemākiem par pleciem.

4. Bicepsa čokurošanās

Nostipriniet apakšdelma muskuļus ar vingrinājumiem bicepsa čokurošanās Šīs kustības mērķis ir stiprināt bicepsu (muskuļus apakšdelmā). vingrinājums hanteles To var izdarīt, veicot šādas darbības.

• Sēdēt vai stāvēt ar hanteles turētu ar katru roku sev priekšā.
• Novietojiet elkoņus sānos un plaukstas uz augšu.
• Spēlēt hanteles pret pleciem, saliekot elkoņus, bet pārliecinieties, ka tie nepārvietojas jums blakus.
• Atgrieziet cilpu sākuma stāvoklī.

5. Tricepsa pagarinājums

vingrinājums tricepsa pagarinājums var savilkt muguras roku Šīs kustības mērķis ir nostiprināt tricepsa muskuli (muskuļus rokas aizmugurē), šādos veidos.

• Sēdiet uz soliņa vai stāviet ar kājām plecu platumā.
• Aplieciet abas rokas ap rokturi hanteles.
• Lifts hanteles virs galvas, lai rokas būtu taisnas.
• Salieciet elkoņus, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
• Nolaist hanteles pakausī.
• Lēnām iztaisnojiet rokas, lai hanteles būtu atpakaļ virs galvas.

Ja veicat svara zaudēšanas programmu, dariet to spēka treniņš patiešām palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus. Turklāt tiks veidota arī muskuļu masa, lai būtu ne tikai jūsu ideālais svars, bet arī ķermeņa formas. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Atcerieties veikt vingrinājumus hanteles uzmanīgi. Lai uzzinātu vairāk par to, kā novērst traumas, veicot šos vingrinājumus, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.