Papildus atdarināšanai cilvēka daba ir salīdzināšana. Šo īpašību pirmo reizi sajūti bērnībā. Iespējams, esat pieredzējis, kad vecāki jūs bērnībā salīdzināja ar brāļa vai māsas vai kaimiņa bērnu. Šis salīdzinājums nekad nav pilnībā pazudis cilvēka prātā, līdz viņš aug. Kā pieaugušie mēs esam pazīstami ar terminu FOMO vai
bailes palaist garām aka bailes palaist garām tendences par visu, kas notiek. Nemaz nerunājot par izskata, sociālā stāvokļa, materiālajām, pat attiecību problēmām, kas vienmēr atbilst citu cilvēku standartiem. Tomēr nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem. Pētnieki identificēja divus sociālās salīdzināšanas veidus. Pirmais ir salīdzinājums uz augšu, kad mēs skatāmies uz cilvēkiem, kuri, mūsuprāt, ir labāki par mums, lai kļūtu motivētāki un iedvesmotāki. Otrais ir salīdzinājums uz leju, kad mēs skatāmies uz cilvēkiem, kas, mūsuprāt, ir sliktāki par mums, mēģinot justies labāk par savu situāciju. Salīdzināšana ne vienmēr ir slikta, dažreiz tā kļūst par motivāciju darīt labāko. Tomēr pārmērīga salīdzināšana patiesībā būs faktors, kas izraisa stresu. Ja lietas, ko darāt, ir balstītas uz citu cilvēku standartiem un jūs tos nesasniedzat, neskatoties uz dažādu veidu mēģinājumiem, tas viegli radīs jums stresu.
Sevis salīdzināšana radīs tikai stresu
Sevis salīdzināšana ar citiem izpaužas dažādos veidos. Kā neliels piemērs, kad pulcējamies kopā ar citiem cilvēkiem uz tikšanos, mēs mēdzam pievērst uzmanību un salīdzināt lietas no līdzpaņemtās automašīnas, mūsu izskatu ar drauga atnesto dārgo somu. Nemaz nerunājot par to, kad draugi stāsta, kādi sasniegumi viņiem ir. Šie salīdzinājumi var radīt stresu, jo mēs jūtam, ka mums trūkst arvien vairāk, salīdzinot ar garākiem. Mēs arī izskatīsimies augstprātīgi vai konkurētspējīgi, veicot lejupejošus salīdzinājumus. Šīs divas lietas noteikti rada vienlīdz lielu stresu.
Samaziniet sevis salīdzināšanu ar citiem
Nesalīdzini sevi ar citiem, pat ja tas ir reflekss un instinktīvs, taču mums nevajadzētu ļaut tam diktēt dzīvi. Šie padomi var palīdzēt samazināt sevis salīdzināšanu ar citiem:
1. Atpazīstiet un izvairieties no izraisītājiem
Paskatieties uz to, kas liek jums salīdzināt sevi ar citiem. Piemēram, sociālie mediji, piemēram, Instagram. Intelektuāli mēs zinām, ka fotoattēli un Instagram
stāsts kūrēja īpašnieks. Cilvēki parasti vicinās ar to, ko vēlas parādīt sociālajos medijos, un tā ir tikai neliela daļa no viņu dzīves. Ir dabiski, ka sajūta par sevis salīdzināšanu tomēr rodas un no tās nevar izvairīties. Tāpēc jums ir jāzina, kad vajadzētu atpūsties no ieraduma skatīties citu cilvēku sociālo tīklu kontus. Mēģiniet ierobežot sociālos medijus vai
atinstalēt lietotne, lai ļautu šiem izraisītājiem pazust, līdz beidzot varēsit justies apmierināti ar sevi un iegūt savu laimes standartu.
2. Izveidojiet "burvestību", kas maina jūsu domas
Kad tu sāc apzināties, ka salīdzini sevi ar citiem, saki sev: "Man pietiek, nekas mazāk un nekas vairāk" vai "Tā es dzīvoju savu dzīvi, cieniet sevi". Kad jūs zaudējat kontroli, varat pierakstīt savas stiprās puses uz nelielas lapiņas. Pielīmējiet šo papīru bieži redzamā vietā, piemēram, pie guļamistabas sienas vai ledusskapja durvīm. Šī metode atgādinās, ka ikvienam ir stiprās un vājās puses, bet dažas ir redzamas, bet dažas nav.
3. Novērtējiet dažādus veidus, kā izklaidēties
Katram ir savs veids, kā izklaidēties, jums tas vienmēr jāpatur prātā. Piemēram, ja jūtaties kā slikta māte tikai tāpēc, ka nepērkat bērnam rotaļlietas, jums ir jāatceras, ka jums ir savs veids, kā likt saviem bērniem justies novērtētiem, uzklausītiem, saprastiem un mīlētiem. Katrai ģimenei ir dažādi veidi, kā izklaidēties, piemēram, gatavojot, peldoties vai pērkot rotaļlietas.
4. Esiet laipns pret sevi
Ja jums ir slikta diena, kas piepildīta ar trauksmi un depresiju, praktizējiet būt laipnam pret sevi. Tas ir labi, ja jums ir slinkums gatavot un paļauties uz motociklu taksometriem
uz līnijas pasūtīt ēdienu. Neesiet pārāk skarbs un sitiet sevi, ja neregulāri nokavējat treniņu. Nu, tas ir iemesls, kāpēc nevajadzētu salīdzināt sevi ar citiem un kā to samazināt. Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kā nesalīdzināt sevi ar citiem? Jūs varat
tieša konsultācija ar ārstu SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
