Tāpat kā zaglim, muguras sāpes bieži uznāk pēkšņi bez atļaujas. Muguras sāpju cēloņi var būt dažādi. Varbūt arī ar tevi ir noticis šāds stāsts. Šķiet, ka vēsais vējiņš maigi glāsta jūsu matus, ko pavada burvīgs kafijas aromāts no tasītes uz terases galda. Jūs nolemjat piecelties un kādu laiku pastaigāties, pirms atkal apsēsties un baudīt rīta sauli. Bez brīdinājuma pēkšņi pār muguru izstaro pulsējošas sāpes. Kas notika? Kāpēc muguras sāpes parādījās pēkšņi? Kas izraisa muguras sāpes? [[Saistīts raksts]]
Muguras sāpju cēloņi
Nav nepieciešams demonstrēt apmulsušu sejas izteiksmi, muguras sāpju cēlonis nav grūti atrisināma mīkla. Šeit ir daži no tiem.
- Visbiežākais muguras sāpju cēlonis ir audu bojājumi. Tas var izraisīt sāpes labajā vai kreisajā mugurā. Audu traumas ir stāvoklis, kas var rasties muskuļos, locītavās vai citās mugurkaula daļās. Muguras traumas parasti rodas sporta vai nelaimes gadījumu dēļ.
- Muguras sāpju cēlonis var būt artrīts, osteoartrīta veidā, kā arī var izraisīt osteoporoze.
- Viens no muguras sāpju cēloņiem ir nepiemērots ķermeņa rāmis, piemēram, pārāk izliekts mugurkauls (skolioze) un tā tālāk. Pietūkuši vai saplēsti locītavu diski var būt arī cits muguras sāpju cēlonis.
- Pēkšņas kustības vai nepārtraukta smagu svaru celšana var sasprindzināt muguras muskuļus un galu galā izraisīt muguras sāpes.
Specifiskajai muguras sāpju lokalizācijai ir dažādi muguras sāpju cēloņi. Tāpēc, ja rodas muguras sāpes, kas ļoti traucē, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Kā tikt galā ar muguras sāpēm
Uzzinot muguras sāpju cēloni, jūs, protams, uzzināsiet, kā tikt galā ar piedzīvotajām muguras sāpēm. Papildus muguras sāpju īpašībām un cēloņiem. Šajā rakstā tiks apspriesta arī ārstēšana, ko var veikt mājās.
1. Mainiet apavu veidu
Apavi var šķist niecīga lieta, taču apavi, kas jums neder, var izraisīt muguras sāpes. Viens piemērs ir augsti papēži. Augstu papēžu valkāšana var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Ejot mēs izdarām spiedienu uz katru kāju, kas piecas reizes pārsniedz ķermeņa svaru. Izmantojot augstpapēžu kurpes, tiks mainīta ķermeņa poza, jo ķermeņa svars tiek atbalstīts tikai noteiktās pēdas daļās. Tā rezultātā mugura kļūst saspringta un sāpīga.
2. Izstiepties
Stiepšanās var palīdzēt ar muguras sāpēm, un to var viegli izdarīt mājās. Ne tikai tas, ka sportojot, izstiepjot ķermeni, var stiprināt un barot muguru. Ir daudz tehnikas
stiepšanās to var izdarīt. Piemēram, izstiepjot ķermeni uz leju, līdz tas pieskaras kāju pirkstiem,
bērna poza jogā un tā tālāk. Izstiepiet ķermeni apmēram 30 sekundes.
3. Kompresors un apsildes maiss
Vienkāršākais veids, kā mazināt muguras sāpes, ir uzlikt kompreses, izmantojot audumu, kas pildīts ar ledus gabaliņiem, vai sildīšanas maisu. Muguras sāpju cēloni muskuļu sasprindzinājuma dēļ var pārvarēt, saspiežot ar ledus gabaliņiem pildītu audumu. Saspiediet sāpošo muguru ar auduma kompresi, kurā ir ledus gabaliņi, maksimāli 20 minūtes. Sildīšanas maisu vai siltu drānu var izmantot kā kompresi sāpošu muguras sāpju un stīvas muguras ārstēšanai. Sildīšanas maisu var novietot 48 stundas pēc aukstās kompreses uzlikšanas. Sildīšanas maiss kalpo asinsrites uzlabošanai, sāpju mazināšanai un muskuļu atslābināšanai. Taču apsildes maisa efekts darbojas tikai pirmajā nedēļā. Tālāk jūs varat turpināt izmantot aukstās kompreses.
4. Pārveidojiet darba vietu
Papildus apaviem jūsu darba vieta var būt arī muguras sāpju avots. Saliekšanās vai stiepšanās sēžot un strādājot var izraisīt muguras sāpes. Tāpēc pārliecinieties, vai datora ekrāns atrodas acu līmenī un jūsu krēsls nav ne pārāk zems, ne pārāk augsts.
5. Samazini stresu
Stress ne tikai izraisa reiboni, bet arī muguras sāpju cēloni. Stress var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa muguras sāpes. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai pārvaldītu stresa līmeni, piemēram, jogu, meditāciju utt.
6. Pievērsiet uzmanību gultai un spilveniem
Nepareiza izmēra spilveni un neērti matrači ir kombinācija, kas var izraisīt muguras sāpes. Izmantotajam spilvenam jāspēj noturēt muguru un kaklu taisnā stāvoklī. Ja gulējat uz sāniem, ielieciet spilvenu starp ceļiem. Vai arī varat mēģināt gulēt diezgan cietā gultā, neizmantojot spilvenu, lai mazinātu muguras sāpes. Uzzinot muguras sāpju cēloni un to pārvarēšanas veidu, cerams, ka jūsu jūtamās muguras sāpju sūdzības varēs mazināt.
