Miegs ir viena no cilvēka pamatvajadzībām, lai ķermenis atpūtinātu pēc aktivitāšu dienas. Tomēr ko darīt, ja miega kvalitāte ir traucēta tik reālu murgu dēļ? Esiet uzmanīgi, jūs varat piedzīvot
spilgti sapņi. Apskati skaidrojumu zemāk!
Kas ir spilgti sapņi?
Miegs ir vērtīgs brīdis, lai atjaunotu ķermeņa stāvokli. Guļot ķermenis ir pasīvā stāvoklī, bet smadzenes ir savādākas. Sapņi ir daļa no smadzeņu darbības, kamēr jūs guļat. Sapņošana var palīdzēt smadzenēm novērst nevajadzīgu informāciju vai atmiņas. Tāpēc daži cilvēki pēc gulēšanas un sapņiem jūtas vairāk atsvaidzināti.
spilgti sapņi Tas bija sapnis, kas likās tik reāls. Kad pamostaties, jūs pat nenojaušat, ka sapņojat, un varat atcerēties sapni citā reizē un justies kā tas tiešām noticis. Tas ir normāli, ja jums ir sapņi, kas šķiet ļoti reāli. Šis sapnis var būt pozitīvs vai negatīvs. Pozitīvi sapņi noteikti liks jums justies laimīgam. Tomēr, ja redzamie sapņi ir negatīvi un turpinās, šis stāvoklis var izraisīt miega traucējumus. [[Saistīts raksts]]
Spilgtu sapņu cēloņi
Daži cilvēki saka, ka Covid-19 pandēmijas laikā viņiem ir biežāki spilgti sapņi. Tomēr nav skaidrs, kas cilvēkam liek piedzīvot
spilgti sapņi . Tomēr eksperti saka, ka ir vairāki faktori, kas izraisa spilgtus sapņus.
1. Trauksme un stress
Stress un trauksme var izraisīt negatīvus, spilgtus sapņus (murgus).
spilgti sapņi . Daži traumatiski notikumi, kas izraisa trauksmi un stresu, arī palielina jūsu risku redzēt šo sapni. Pašreizējā Covid-19 pandēmija dažiem cilvēkiem rada trauksmi un stresu. Tas padara cilvēkus neaizsargātākus
spilgti sapņi pandēmijas vidū. Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģijas docents Deirdre Barrett, Ph.D., veica pētījumu par šo tēmu. Žurnālos publicētie pētījumi
sapņojot Tajā teikts, ka kopš pandēmijas sākuma cilvēkiem ir tendence redzēt mulsinošākus sapņus. Tas ir saistīts ar trauksmi un negatīvām emocijām, kas ir palielinājušās kopš pandēmijas. Papildus pandēmijas problēmai jūs satraucat un satrauc arī vairākas citas lietas. Vienalga, vai tas ir ikdienas dzīves spiediens vai noteikti brīži. Tas var arī padarīt jūs vairāk pakļauti sapņiem, kas šķiet ļoti reāli.
2. Miega traucējumi
Daži miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, narkolepsija, miega stundu izmaiņas un miega trūkums, arī ir viens no tiem, kas izraisa spilgtus sapņus.
3. Medikamentu un vielu lietošana
Ir zināms, ka antidepresantu veidi, beta blokatori, asinsspiediena zāles, Parkinsona slimības zāles un smēķēšanas atmešanas zāles arī veicina sastopamību.
spilgti sapņi . Tikmēr noteiktu vielu lietošana, piemēram, pārmērīga alkohola un narkotiku lietošana, var izraisīt arī murgus.
4. Grūtniecība
Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā ir viens no faktoriem, kas var izraisīt spilgtus sapņus.Grūtniecības laikā bieži notiek izmaiņas hormonu līmenī, emocijās un miega modeļos. Tāpēc grūtnieces biežāk var piedzīvot sapņus, kas šķiet patiesi, nekā tie, kas tā nav.
5. Citas veselības problēmas
Daži veselības stāvokļi, piemēram, depresija un šizofrēnija, bieži ir saistīti ar spilgtiem sapņiem. Vairākas citas slimības, piemēram, sirds slimības un vēzis, ietekmē arī tādu sapņu rašanos, kas jūtas ļoti skaidri. [[Saistīts raksts]]
Kā pārvarēt spilgtus sapņus
Dažos gadījumos spilgti sapņi laika gaitā var izzust. Tomēr, ja šis sapnis ir tik biežs, ka tas traucē jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai, jums ir jāmaina dzīvesveids un jākonsultējas ar speciālistu, lai saņemtu ārstēšanu. Šeit ir daži veidi, kā pārvarēt spilgtus sapņus, ko varat darīt.
1. Pieradini regulāri gulēt
Jēra aptumšošana palīdz mierīgāk gulēt un sasniegt
dziļš miegs Pieradums gulēt regulāri saskaņā ar iepriekš noteiktu grafiku un ilgumu, var palīdzēt jums samazināt vai pat pārvarēt spilgtus sapņus. Lai to atbalstītu, ir nepieciešami ērti un labvēlīgi apstākļi telpā vai gultā, lai uzlabotu miega kvalitāti. Veidi, kā gulēt mierīgi un regulāri, kurus varat izmēģināt, ietver telpas apgaismojuma blāvāku. Tālruņa turēšana prom kādu laiku pirms gulētiešanas var arī palīdzēt pret bezmiegu.
2. Medicīniskā ārstēšana
Ja šis stāvoklis rodas noteiktu veselības problēmu dēļ, medicīniskā palīdzība ir pareizais veids, kā to risināt. Ārsts vispirms var veikt novērtējumu un noteikt diagnozi, lai pārliecinātos par jūsu veselības stāvokli. Dažos gadījumos sapņus, kas šķiet ļoti reāli, var izraisīt garīgi traucējumi, piemēram, stress vai noteiktas traumas. Ārsts apsvērs iespēju dot miegazāles vai antidepresantus. Taču būtībā, ja tas nav balstīts uz noteiktiem veselības stāvokļiem, mediķi neiesaka lietot medikamentus murgu ārstēšanai. [[Saistīts raksts]]
3. Veselīgs dzīvesveids
Mainot savu dzīvesveidu uz veselīgāku, jūs varat justies veselīgākam un labākam, kas var palīdzēt novērst murgus. Jūs varat pieņemt veselīgu dzīvesveidu, ēdot sabalansētu uzturu, dzerot pietiekami daudz, uzturot ideālu ķermeņa svaru, regulāri vingrojot, pietiekami guļot un uzturot garīgo veselību.
4. Trauksmes un stresa pārvarēšana
Stresa pārvarēšana palīdz novērst murgus, kas šķiet patiesi. Trauksme un stress ir viens no spilgtiem sapņiem. Tāpēc izvairīšanās no tiem un to pārvarēšana var palīdzēt novērst murgu rašanos. Daži no šiem veidiem, kā jūs varat tikt galā ar stresu un trauksmi:
- Meditācija
- Relaksācija
- Elpošanas vingrinājumi
- Sports
- mākslas terapija
- Nodarbojas ar hobijiem
5. Attēlu mēģinājumu terapija (IRT)
Attēlu mēģinājumu terapija (IRT) ir kognitīvās uzvedības terapija tiem, kuri bieži redz murgus (
murgu traucējumi ) noteiktas traumas rezultātā. Šo terapiju var veikt tikai garīgās veselības speciālisti. IRT mērķis ir samazināt piedzīvoto murgu biežumu. Lai gan tas izskatās kā tikai miega zieds, murgi, kas nepārtraukti nāk, var pasliktināt miega kvalitāti. Šis nosacījums noteikti ietekmē jūsu veselības stāvokli. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs tam tiktu pāri. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, tostarp kontrolēt nemieru un stresu, kas rodas. Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz, varat konsultēties ar ārstu, lai pārvarētu miega traucējumus. Varat arī konsultēties
uz līnijas izmantot funkcijas
ārsta tērzēšana SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet lietotni vietnē
Aplikāciju veikals un Google Play tagad!