Ikviens vēlas labu un kvalitatīvu miegu. Bet diemžēl daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt, tāpēc tas ietekmē viņu ikdienas aktivitātes. Tiek uzskatīts, ka daži augi uz zemes, piemēram, baldriāna sakne, uzlabo miega kvalitāti. Vai esat dzirdējuši par baldriāna sakni?
Zināt, kas ir baldriāna sakne
Baldriāns vai
Baldriāna officinalis ir augu augs, kura izcelsme ir Eiropas un Āzijas kontinentos. Tiek uzskatīts, ka šis augs aug arī kontinentālajā Ķīnā, Ziemeļamerikā un vairākās citās valstīs. Baldriāns ir augs, ko pasaules sabiedrība pazīst kopš neatminamiem laikiem. Baldriāna auga ziedu daļas tiek izmantotas un pārstrādātas smaržās. Tikmēr baldriāna saknes daļas ir izmantotas tradicionālajā medicīnā jau 2000 gadus, un tās ir labi zināmas kā miega kvalitātes uzlabošanas līdzeklis. Baldriāna saknei ir raksturīga ļoti spēcīga zemes smarža. Smaržu piešķir eļļu un citu savienojumu saturs, kas nodrošina nomierinošu efektu to ieelpojot. Baldriāna saknes ekstrakts ir pieejams kā kapsula vai šķidrs papildinājums. Saknes sabiedrība arī pārstrādā tējā, jo tiek uzskatīts, ka tā sniedz vairākus ieguvumus veselībai. Kā sīkums šī auga nosaukums “baldriāns” ir pārņemts no latīņu darbības vārda
valere .
Valēre nozīmē “būt stipram” vai “būt veselam”.
Baldriāna saknes priekšrocības kvalitatīvam miegam
Viena no labi zināmajām baldriāna saknes priekšrocībām ir tā, ka tā uzlabo miega kvalitāti. Vairāki pētījumi liecina, ka baldriāna saknes lietošana var paātrināt aizmigšanu, uzlabot miega kvalitāti un palielināt miega ilgumu. Žurnālā publicēts pētījums
Farmakoloģija ,
Bioķīmija ,
un uzvedība pierādīt baldriāna saknes priekšrocības. Šajā pētījumā, kurā piedalījās 27 respondenti, 24 respondenti ziņoja par miega kvalitātes uzlabošanos pēc 400 miligramu baldriāna sakņu lietošanas. Faktiski 12 respondenti ziņoja, ka viņu miegs bija ideāls. Baldriāna saknei ir arī potenciāls, lai palīdzētu mums sasniegt dziļa miega fāzi (
dziļš miegs ), fāze, kas noteikti ir katra cilvēka sapnis. Pētījums žurnālā
Farmakopsihiatrija norādīja, ka vienas baldriāna piedevu devas lietošana pieaugušajiem ar bezmiegu palīdzēja respondentiem aizmigt par 36% ātrāk. Baldriāna lietošanas 14 dienu laikā palielinājās arī dziļā miega ilgums.
Kā baldriāna sakne uzlabo miegu?
Baldriāna sakne satur dažādus savienojumus, kas spēj atslābināt prātu un uzlabot miegu. Šīs sastāvdaļas ir valerēnskābe, izovalerskābe un dažādi antioksidanti. Tiek uzskatīts, ka baldriāna saturs mijiedarbojas ar smadzeņu savienojumu, ko sauc par gamma-aminosviestskābi (GABA). GABA spēlē lomu nervu impulsu regulēšanā smadzenēs un nervu sistēmā. Zems GABA līmenis ir saistīts gan ar akūtu, gan hronisku stresu, kas izraisa sliktas kvalitātes miegu un trauksmi. Tiek ziņots, ka baldriāna saknes saturs, proti, valerēnskābe, kavē GABA sadalīšanos smadzenēs. Valerānskābes darbība var radīt mierīguma sajūtu un ir līdzīga prettrauksmes līdzekļu darbībai. Baldriāna sakne satur arī antioksidantus hesperidīnu un linarīnu. Tiek ziņots, ka abiem ir nomierinoša un stimulējoša iedarbība, lai jūs varētu aizmigt. Baldriāna saknes saturs var arī kavēt pārmērīgu aktivitāti amigdalā, smadzeņu daļā, kas apstrādā bailes un emocionālas reakcijas uz stresu.
Baldriāna saknes blakusparādības, vai tās ir?
Tiek ziņots, ka baldriāna sakne ir droša lielākajai daļai cilvēku. Šis augs neizraisa negatīvas izmaiņas DNS, netraucē vēža slimnieku terapiju, un tiek uzskatīts, ka tas neizraisa fiziskus un garīgus traucējumus, ja to lieto saprātīgi. Ar to tas neapstājas. Tiek uzskatīts, ka baldriāns neizraisa atkarības problēmas un neizraisa zāļu lietošanas pārtraukšanas simptomus, ja tā lietošana tiek pārtraukta. Tomēr dažiem cilvēkiem joprojām rodas blakusparādību gadījumi. Baldriāns var izraisīt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus un reiboni. Retos gadījumos baldriāns patiešām izraisa bezmiegu. Pirms baldriāna saknes vai tās piedevu izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu – īpaši grūtniecēm, bērniem līdz trīs gadu vecumam un cilvēkiem ar medicīniskām problēmām, piemēram, aknu problēmām. Ārsti var sniegt padomu par drošām baldriāna sakņu devām, lai izvairītos no nevēlamām lietām. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ir zināms, ka baldriāna sakne ir efektīva miega kvalitātes uzlabošanai. Ja vēlaties lietot baldriāna sakni un tās piedevas, varat konsultēties ar ārstu. Ja jums joprojām ir jautājumi par baldriāna sakni, varat to izdarīt
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogramma ir pieejama bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kas sniedz ticamu informāciju par miega problēmām.
