Daudzus gadus mākslas terapija tiek izmantota, lai cilvēks justos labāk. Zīmēšanas priekšrocības garīgajai veselībai ir ļoti dažādas, sākot no pārmērīgas trauksmes mazināšanas līdz pat veidošanai
garastāvoklis daudz labāk. Pirms vairākiem gadu desmitiem psihologs Karls Jungs ieteica uzzīmēt apļveida "mandalas" dizainu kā psiholoģiskās terapijas iejaukšanos. Pēc viņa teiktā, mandalas zīmēšana var nomierināt pacientus, apstrādājot viņu emocijas un domas.
Zīmēšanas priekšrocības garīgajai veselībai
Ja jūs joprojām meklējat pozitīvas aktivitātes, ko darīt brīvajā laikā, iespējams, varat mēģināt zīmēt. Dažas no šīs mākslas priekšrocībām ir:
1. Samaziniet pārmērīgu trauksmi
Klojas Belas un Stīvena Robbinsa pētījumā, kurā piedalījās 50 pieaugušie, kas jaunāki par 30 gadiem, dalībniekiem tika lūgts sarindot 10 lietas, kas visvairāk satrauc un nomāc. To darot, dalībnieki jūtas nemierīgi. Tad vienai grupai tika izdalīts papīrs, krāsainie zīmuļi un arī akvareļi. Viņiem tiek dotas 20 minūtes, lai izveidotu jebkuru mākslas darbu. Savukārt otrai grupai tika lūgts izvēlēties 60 mākslas attēlus, kas tika izdrukāti tajā pašā laika posmā. Rezultātā grupa, kurai bija iespēja zīmēt, tika izrādīta pārmērīgi satraukta un
garastāvoklis negatīvs ievērojami samazinājās. Abi ir rādītāji, kas norāda, kad cilvēks jūtas saspringts.
2. Samaziniet traumas simptomus
Citā pētījumā no Teksasas A&M universitātes un Emory Universitātes Medicīnas skolas tika pārbaudīti 36 subjekti, kuri pieredzējuši
posttraumatiskā stresa sindroms. Viņi tika sadalīti 2 grupās, zīmējot mandalu 20 minūtes 3 dienu periodā. Kamēr otra grupa zīmē objektu tajā pašā laika periodā. Rezultātā grupa, kas zīmēja mandalu, nākamā mēneša pārbaudē uzrādīja traumas simptomu samazināšanos. Otra grupa to nedarīja. Līdzīgi rezultāti tika iegūti pētījumos ar subjektiem ar mazāk traumatisku pieredzi.
3. Savienojieties ar jūtām
Mākslas terapija, piemēram, zīmēšana, ir noderīga arī, lai dotu pauzi, lai apstrādātu jūtamās emocijas. Tāpēc mākslas terapija tiek plaši izmantota, lai uzlabotu garīgo veselību cilvēkiem, kuri piedzīvo atkarību, pārmērīgu trauksmi, ārkārtējas skumjas, depresiju, demenci, attiecību problēmas un citus. Veicot tādas mākslas aktivitātes kā zīmēšana un krāsošana, cilvēks var atjaunot saikni ar savām jūtām. Nav redzams gala rezultāts, bet gan process.
4. Emociju izteikšana
Dažiem cilvēkiem emociju paušana ar mākslas palīdzību ir ļoti veselīgs veids. Zīmēšanas ieguvums viņiem ir paust visas bailes un emocijas. Turklāt sarežģītas emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas, dažreiz ir grūti izteikt vārdos.
5. Pārliecība
Tāpat kā dārzkopības priekšrocības padara cilvēku pārliecinātāku, arī zīmēšanai ir līdzīgs efekts. Neatkarīgi no zīmēšanas tehnikas un gala rezultāta šis process radīs lepnuma sajūtu par sasniegumu. Šī sajūta ir vērtīga lieta, lai liktu cilvēkam sevi labāk novērtēt.
6. Stimulē dopamīna ražošanu
Mākslas darba radīšanas process stimulē dopamīna, hormona, kas izraisa laimes sajūtu, ražošanu. Palielinoties šo ķīmisko savienojumu ražošanai, būs vieglāk pārvarēt trauksmi un depresiju. Zīmējot cilvēkam ir brīva telpa radošuma izpausmei, kā arī komunikācijai ar sevi.
7. Uzlabot kognitīvo funkciju samazināšanos
Spēja radīt mākslas darbu joprojām ir iespējama pat tad, ja kāds ir zaudējis spēju runāt un sazināties. Tas nozīmē, ka mākslas terapija ir pareizais veids, kā ārstēt tos, kuriem novecošanas dēļ rodas izziņas samazināšanās. Saskaņā ar pētījumiem, mākslas veidošana var likt cilvēkiem, kuri tiek ārstēti slimnīcā, justies brīvāki. Tas pats attiecas uz pacientiem, kuriem jāatpūšas mājās. Kad kāds jau ir aizrāvies ar zīmēšanu, šķiet, ka laiks paiet ātrāk. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Neatkarīgi no datu nesēja, sākot no parastajām līdz digitāli izmantotajām tehnoloģijām, zīmēšana sniedz daudzas priekšrocības. Māksla ne tikai kā terapijas veids var būt arī preventīvs pasākums vai smadzeņu vingrošana, lai nepiedzīvotu kognitīvo spēju samazināšanos. Bet atcerieties, ka šī terapija jāveic tikai tiem, kas patiešām ir gatavi. Lai gan tas šķiet jautrāk, cilvēkiem ar pārmērīgām trauksmes problēmām emociju paušana ar attēlu palīdzību var šķist tikpat sarežģīta kā runāšana. Zināt, kādas zīmēšanas metodes ir efektīvas un atpazīt psihisku traucējumu pazīmes,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
