6 veidi, kā paātrināt pārtikas gremošanu

Pārtikas sagremošana ir viena no svarīgākajām ķermeņa funkcijām. Bez šī procesa cilvēkiem nav iespējams uzņemt barības vielas no pārtikas. Tomēr dažreiz gremošana var būt arī ienaidnieks segā. Piemēram, tiem, kuri pēc ēšanas bieži jūt uzpūšanos līdz kuņģa skābes līmeņa paaugstināšanās. Ja tas tā ir, pārliecinieties, ka zināt, kāds triks ir jādara.

Izpratne par pārtikas gremošanas procesu

Gremošanas sistēma veic ļoti optimālu lomu cilvēka organismā, proti, palīdz uzņemt barības vielas. Kad barības vielas tiek uzsūktas, tas nozīmē, ka ir enerģijas avots muskuļiem, kauliem, locītavām, orgāniem, asinsvadiem un smadzenēm. Uzturvielas, kas iegūtas no barojošiem pārtikas produktiem, ir ļoti svarīgas, lai nodrošinātu optimālu ķermeņa darbību. Ne tikai tas, ka katrs mehānisms, kas notiek organismā, ir ļoti atkarīgs arī no pārtikas gremošanas procesa. Šeit ir ilustrācija par to, kā notiek gremošanas process:

• Mutē

Košļājamā process sākas mutē. Katru reizi, kad košļājat, siekalas to samitrina, un sakodiens palīdz sagriezt ēdienu mazākos gabaliņos.

• Kaklā

Pēc košļāšanas ēdiens nokļūs pa barības vadu un izies cauri apakšējā barības vada sfinkteris iekļūt kuņģī

• Kuņģī

Kuņģī gremošanas enzīmi un arī kuņģa skābe sagremos pārtiku tālāk

• Zarnās

Kad ēdiens tiek sasmalcināts, tas tiks novadīts caur zarnu vārstu un tievajās zarnās. Tad tievās zarnas, vitamīni, minerālvielas un citas uzturvielas tiks absorbētas organismā. Vielas, kas nav noderīgas, tiks novirzītas resnajā zarnā. Kad ēdiens atrodas zarnās, gremošanas process ir gandrīz pabeigts. Atliek tikai uzsūkt ūdeni un atbrīvoties no citiem atkritumiem, kas nonāk taisnajā zarnā un tiek izvadīti caur anālo atveri. [[Saistīts raksts]]

Cik ilgi ilgst gremošanas process?

Katram ir atšķirīgs gremošanas process, kā arī ilgums. Saskaņā ar pētījumiem, ir gremošanas process, kas ilgst tikai 10 stundas, bet ir arī process, kas ilgst 73 stundas vai vairāk nekā 3 dienas. Vairāki faktori ietekmē gremošanas procesa ilgumu, piemēram:

• Ģenētika
• Vecums
• Vai ir problēmas ar gremošanas sistēmu?
• Stress
• Pārmērīga trauksme
• Vielmaiņa
• Fiziskās aktivitātes līmenis
• Patērētā pārtika
• Cik daudz pārtikas tiek patērēts
• Miega kvalitāte
• Šķidruma uzņemšana

Ja gremošanas process turpinās pārāk ilgi, tas radīs diskomfortu. Sākot ar sāpēm vēderā, sliktu dūšu, vēdera uzpūšanos un citiem. Faktiski ātrais gremošanas process nozīmē, ka barības vielu molekulas var tikt absorbētas optimāli. Vēlāk šīs barības vielas tiks novirzītas visā ķermenī uz katru esošo šūnu. Tas ir ļoti svarīgi cilvēku veselībai.

Padomi pārtikas gremošanas optimizēšanai

Labās ziņas ir tas, ka ir daudz veidu, kā optimizēt pārtikas sagremošanas procesu, lai tas būtu ātrāks, piemēram:

1. Regulāri vingro

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt gremošanas procesam.Ja vēlaties izārstēt visas slimības, regulāras fiziskās aktivitātes ir vissvarīgākā recepte. Kustas ne tikai ķermenis, bet arī ēdiens gremošanas sistēmā. Pētījums liecina, ka cilvēki, kuri regulāri brauc ar velosipēdu un skriešana samazina pārtikas tranzīta laiku līdz pat 17 stundām. Mēģiniet to izdarīt, ejot apmēram 15 minūtes. Jums nav jāiziet no mājas, arī pastaigas un pārvietošanās vienkārši mājā var paātrināt gremošanas procesu. Tāpēc mēģiniet regulāri vingrot un redzēt, kā tas uzlabo gremošanu.

2. Patērē daudz šķiedrvielu

Ceptu ēdienu vietā mēģiniet palielināt šķiedrvielu patēriņu veselīgai gremošanas sistēmai. Šķīstošā šķiedra padarīs zarnu kustību vienmērīgāku. Kaut arī nešķīstošās šķiedras darbojas arī, lai mudinātu pārtiku turpināt pārvietoties gremošanas sistēmā. Ja neesat pieradis ēst šķiedrvielas, dariet to lēnām. Pēkšņa šķiedrvielu pievienošana faktiski var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

3. Dzeriet daudz šķidruma

Gurķi ir bagāti ar ūdeni, kas ir labvēlīgs gremošanai.Nepietiekama šķidruma uzņemšana var izraisīt aizcietējumus gan bērniem, gan pieaugušajiem. Speciālisti iesaka patērēt 3,7 litrus šķidruma vīriešiem un 2,7 litrus sievietēm. Tomēr ir daudzi faktori, kas veicina šo pasākumu. Šķidrumu var uzņemt ne tikai no ūdens, bet arī no pārtikas produktiem, kas satur ūdeni, piemēram, dārzeņiem un augļiem. Kofeīna patēriņš var arī labvēlīgi ietekmēt gremošanu, ja vien tas nav pārmērīgs.

4. Regulārs miega cikls

Ja vēlaties paātrināt pārtikas gremošanu, pēc iespējas mēģiniet izveidot regulāru miega ciklu. Iemesls ir tāpēc, ka, ja miega cikls ir nekārtīgs, nākamajā dienā gremošanas process būs nekārtīgs. Galvenokārt vēdera uzpūšanās būs sāpes vēderā.

5. Pārvaldīt stresu

Ne tikai garīgajam, stresa pārvaldība var ietekmēt arī gremošanas sistēmu. Redziet, kā jūtas jūsu vēders, kad gatavojaties kārtot eksāmenu vai apmeklēt svarīgu pasākumu? Tās ir stresa izraisītas sāpes. Ja stress ir pietiekami hronisks, tam var būt ilgstoša ietekme uz gremošanas sistēmu. Ne tikai tas, ka stresa stāvoklī ķermenis kļūs modrāks. Tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos debesīs, muskuļu sasprindzinājumu un sirdsdarbības ātrumu ātrāk nekā parasti. Visi šie mehānismi liek ķermenim apturēt procesus, kas tajā laikā tiek uzskatīti par mazāk svarīgiem, tostarp gremošanu. Tāpēc, kad esat saspringts vai stresā, jūsu izsalkuma signāli var sabojāt.

6. Nepārēdies

Pārēšanās radīs diskomfortu. Gremošanas sistēma kļūs pārslogota, un process noritēs lēnāk. Lai to izdarītu, mēģiniet ēst mazākās porcijās, bet bieži, nevis vienlaikus ēst lielas porcijas. Lēnām košļāt. Cik vien iespējams, izvairieties no ieraduma ēst steigā. Jo vairāk saputotā ēdiena būs mutē, jo vieglāk fermentiem palīdzēs sagremot pārtiku kuņģī. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Dažas no iepriekš minētajām vienkāršajām lietām var būt veids, kā paātrināt gremošanas procesu. Lai turpinātu diskusiju par gremošanas traucējumiem, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.