Rieksti ir viens no pārtikas veidiem, kam ir pilns uztura komplekts. Papildus tam, ka rieksti spēj bloķēt badu, tie ir arī bagāti ar uzturvielām, kas ir noderīgas ķermenim. Viens no riekstu variantiem, kam ir daudz ieguvumu veselībai, ir valrieksti. Daži cilvēki šo pupiņu pazīst kā
valrieksti. [[Saistīts raksts]]
Valriekstu uzturvielu saturs
Dažādus valriekstu ieguvumus veselībai nevar atdalīt no uzturvērtības. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departaments, vienā glāzē (30 grami) valriekstu ir šāds uzturvērtības saturs:
- Kalorijas: 200
- Ogļhidrāti: 3,89 grami
- Cukurs: 1 grams
- Šķiedra: 2 grami
- Olbaltumvielas: 5 grami
- Tauki: 20 grami
- Kalcijs: 20 miligrami
- Dzelzs: 0,72 miligrami
- Nātrijs: 0 miligrami
Turklāt valrieksti satur arī dažādas veselībai labvēlīgas minerālvielas, proti, mangānu, varu, magniju, fosforu, B6 vitamīnu un dzelzi.
12 valriekstu ieguvumi veselībai
Valrieksti reti sastopami veseli, taču šos apaļos riekstus var atrast kūkās vai noteiktos ēdienos. Atšķirīgā garša dažiem cilvēkiem liek iepatikties valriekstiem. Papildus tam, ka valrieksti ir uzkodas, tie ir arī barojoši veselībai. Tātad, kādi ir valriekstu ieguvumi veselībai?
1. Saglabājiet svaru
Valriekstu priekšrocības šajā gadījumā ir diezgan unikālas, jo patiesībā valriekstos ir daudz kaloriju. Tomēr valriekstos esošās kalorijas organisms uzņem tikai mazāk nekā 21 procentu! Ne tikai tas, ka valrieksti spēj arī kontrolēt jūsu apetīti.
2. Labi gremošanai
Valriekstu ēšana katru dienu ir labvēlīga gremošanas sistēmas veselības uzturēšanai. Tas ir tāpēc, ka valriekstos ir savienojumi, kas palielina baktēriju skaitu, kas ražo tauku butirātu, kas nodrošina barības vielas gremošanai.
3. Asinsspiediena pazemināšana
Nākamais valriekstu ieguvums ir asinsspiediena pazemināšanās. Mēs iesakām katru dienu patērēt 28 gramus valriekstu, lai uzturētu asinsspiedienu.
4. Aizsargā sirdi
Valrieksti var neļaut jums iegūt
insults un sirds slimības. Tas ir tāpēc, ka valrieksti var pazemināt asinsspiedienu un iekaisumu, kā arī izskaust brīvos radikāļus, kas ir viens no sirds slimību riska faktoriem.
5. Noder kauliem
Valriekstu priekšrocības kaulu veselības uzturēšanā ir saistītas ar tajos esošā vara un mangāna minerālvielu saturu. Vara trūkums organismā var samazināt kaulu blīvumu un palielināt osteoporozes risku. Turklāt vara savienojumi darbojas arī, lai saglabātu elastīnu un kolagēnu, kas veido ķermeni.
6. Samaziniet slikto tauku līmeni organismā
Valriekstu ēšana var samazināt sliktā ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni, kas tiek apsūdzēts kā viena no lietām, kas palielina iespēju saslimt ar sirds slimībām.
7. Uzlabot smadzeņu darbību
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, tiek uzskatīts, ka valrieksti uzlabo smadzeņu darbību, samazinot iekaisumu un brīvos radikāļus. Valrieksti tiek uzskatīti par noderīgiem domāšanas procesu optimizēšanai un atmiņas uzlabošanai.
8. Uzturēt vīriešu reproduktīvo veselību
Vēl viens unikāls valriekstu ieguvums ir spermas veselības un vīriešu auglības saglabāšana. Saskaņā ar pētījumu, patērējot 75 gramus valriekstu dienā, var uzlabot spermas formu, mobilitāti un vitalitāti. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pārbaudītu valriekstu priekšrocības spermai un vīriešu auglībai.
9. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Cukura līmenis asinīs var pazemināties ne tikai tāpēc, ka valrieksti spēj uzturēt svaru. Faktiski valrieksti var tieši pazemināt cukura līmeni asinīs. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs vienkārši ēdat valriekstus un ignorējat zāles pret diabētu, jo cukura līmeni asinīs var pazemināt, piekopjot veselīgu dzīvesveidu un regulāri lietojot ieteiktos diabēta medikamentus.
10. Samazināt iekaisumu organismā
Pārmērīgs iekaisums organismā var izraisīt dažādas hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības utt. Polifenolu saturam valriekstos ir svarīga loma iekaisuma mazināšanā un brīvo radikāļu attīrīšanā.
11. Uzturēt ķermeņa darbību
Kļūstot vecākam, jums ir nepieciešams vairāk un vairāk, lai saglabātu savu fizisko veselību, lai saglabātu formu. Vēl viens valriekstu ieguvums ir fizisko spēju saglabāšana, taču tas joprojām ir jāapvieno ar veselīgu uzturu.
12. Samazina risku saslimt ar vēzi
Labas ziņas jums! Valrieksti satur
urolitīns kas var samazināt iespēju saslimt ar krūts, kolorektālo un prostatas vēzi. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai nodrošinātu šī viena valrieksta priekšrocības. [[Saistīts raksts]]
Blakusparādības aiz valriekstu priekšrocībām
Valrieksti patiešām sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai, taču pārmērīgs valriekstu patēriņš var izraisīt caureju. Cilvēki, kuriem ir jutīgs vēders, piemēram, slimnieki
kairinātu zarnu sindroms, vajadzētu samazināt valriekstu patēriņu. Turklāt valriekstos ir arī daudz kaloriju, tāpēc tie joprojām ir jālieto ar mēru. Ja jums ir alerģija pret riekstiem, neēdiet valriekstus. Bērniem valriekstus labāk nedot, jo valrieksti var izraisīt bērna aizršanos. Valriekstu ieguvumi veselībai ir lieliski, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst tikai valriekstus. Lai saglabātu veselību, ir nepieciešams veselīga uztura un dzīvesveida kombinācija.
