Zinot nepieciešamo enerģijas daudzumu dienā, parasti veic cilvēki, kuri ievēro diētas programmu. Tomēr ir ļoti nepieciešams kontrolēt enerģijas daudzumu, kas nonāk organismā un atstāj to, lai nodrošinātu, ka ķermenis paliek vesels un brīvs no slimībām. Enerģijas prasības jeb tautā sauktas kalorijas ir vienības, ko izmanto, lai noteiktu patērētā ēdiena vai dzēriena enerģijas saturu. Uz pārtikas produktu vai dzērienu iepakojuma kalorijas var rakstīt arī vienībās “kcal” vai “kJal” ar 1kcal = 4,2kJal.
Kāda ir standarta enerģijas nepieciešamība dienā?
Nepieciešamo kaloriju skaits katram cilvēkam ir atkarīgs no vairākām lietām, piemēram:
- Vecums: bērniem un pusaudžiem nepieciešams vairāk kaloriju nekā pieaugušajiem vai gados vecākiem cilvēkiem
- Dzīvesveids: jo augstāks ir cilvēka aktivitātes līmenis, jo vairāk kaloriju viņam vajag
- Ķermeņa izmērs: augstums un svars ietekmē ātrumu, kādā ķermenis sadedzina kalorijas.
Lai pārliecinātos par savām personīgajām enerģijas vajadzībām, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu. Tomēr ir universāli standarti, kurus varat izmantot, nosakot ķermeņa enerģijas vajadzības saskaņā ar noteiktiem standartiem. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Veselības departamenta datiem, cilvēka enerģijas vajadzību noteikšanai kopumā ir 3 standarta standarti, proti, pamatojoties uz vecumu, dzimumu un 3 fiziskās aktivitātes līmeņiem. Ietekmē arī ķermeņa izmērs (augums un svars). Tiek ņemta tikai atsauce, pamatojoties uz vidējo izmēru atbilstoši vecumam katrā dzimumā, piemēram:
- Pieaugušais vīrietis: augums 177 cm, svars 70 kg
- Pieaugušā sieviete: augums 162 cm, svars 57 kg
Pamatojoties uz šiem etaloniem, vidējā enerģijas prasība cilvēkam ir:
- Bērni: 1000-2000 kalorijas dienā (zēniem vajag vairāk kaloriju nekā meitenēm)
- Pusaudži: 1400–3200 kalorijas dienā (zēniem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā meitenēm)
- Pieaugušie vīrieši: 2000-3000 kalorijas dienā
- Pieaugušas sievietes: 1600-2400 kalorijas dienā
Arī vecums un dzimums nosaka kaloriju vajadzības.Ja par to runā sīkāk, cilvēka kaloriju vajadzības var aprēķināt, vadoties pēc dzimuma. Vīriešu enerģijas vajadzības, skatoties no viņu vecuma un aktivitātes līmeņa, ir šādas.
- 19-20 gadi: 2600 kalorijas zemai aktivitātei, 2800 kalorijas mērenai aktivitātei, 3000 kalorijas lielai aktivitātei
- 21-25 gadi: 2400, 2800 un 3000 kalorijas
- 26-30 gadi: 2400, 2600 un 3000 kalorijas
- 31-35 gadi: 2400, 2600 un 3000 kalorijas
- 36-40 gadi: 2400, 2600 un 2800 kalorijas
- 41–45 gadi: 2200, 2600 un 2800 kalorijas
- 46-50 gadi: 2200, 2400 un 2800 kalorijas
Tikmēr sieviešu enerģijas vajadzības, skatoties no viņu vecuma un aktivitātēm, ir šādas:
- 19-20 gadi: 2000, 2200 un 2400 kalorijas
- 21-25 gadi: 2000, 2200 un 2400 kalorijas
- 26-30 gadi: 1800, 2000 un 2400 kalorijas
- 31-35 gadi: 1800, 2000 un 2200 kalorijas
- 36-40 gadi: 1800, 2000 un 2200 kalorijas
- 41–45 gadi: 1800, 2000 un 2200 kalorijas
- 46-50 gadi: 1800, 2000 un 2200 kalorijas
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem ir jāsabalansē nepieciešamība pēc kalorijām, lai izvairītos no liekā svara vai aptaukošanās. Ideāls ķermeņa svars pasargās organismu arī no dažādām veselības problēmām, piemēram, nepietiekama uztura, 2. tipa cukura diabēta, sirds slimībām, insulta un vēža. Šis aprēķins ir tikai aptuvens aprēķins. Patiesībā, lai noteiktu cilvēka kaloriju vajadzības, ir jāveic atsevišķa pārbaude. [[Saistīts raksts]]
Kā nodrošināt, lai enerģijas vajadzības tiktu pienācīgi apmierinātas?
Dārzeņu patēriņš katru dienu ir svarīgs enerģijas piepildījumam.Lai jūs nepieņemtos svarā, pārliecinieties, ka jūsu kopējais tauku patēriņš dienā nepārsniedz 30% no jūsu enerģijas vajadzībām. No tiem kopējais piesātināto tauku daudzums nedrīkst būt lielāks par 10%, bet trans-taukskābju saturam jābūt mazākam par 1% no ikdienas enerģijas nepieciešamības. Tikmēr ikdienas enerģijas vajadzību apmierināšana ir jāpanāk:
- Augļi, dārzeņi un rieksti (pupas vai lēcas), dažāda veida pupiņas un veseli graudi (auzas, auzas vai brūnie rīsi)
- Vismaz 400 grami (5 porcijas) augļu un dārzeņu dienā, izņemot kartupeļus, saldos kartupeļus, manioku un citus bumbuļus
- Izvairieties no pārmērīga tauku patēriņa, kā aprakstīts iepriekš
- Pārtika, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, zivis, avokado, rieksti, rapšu eļļa, olīvu vai saulespuķu eļļa mērenībā, kā alternatīva
- Cukura patēriņa ierobežošana līdz 10% no kopējās ikdienas enerģijas nepieciešamības vai aptuveni 12 tējkarotes pieaugušajiem veselos apstākļos
- Ierobežojiet sāls patēriņu līdz 5 gramiem (1 tējkarotei) dienā
Piezīmes no SehatQ
Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā nodrošināt ikdienas enerģijas vajadzības. Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā apmierināt savas ikdienas enerģijas vajadzības,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Arī vecums un dzimums nosaka kaloriju vajadzības.Ja par to runā sīkāk, cilvēka kaloriju vajadzības var aprēķināt, vadoties pēc dzimuma. Vīriešu enerģijas vajadzības, skatoties no viņu vecuma un aktivitātes līmeņa, ir šādas. 
Dārzeņu patēriņš katru dienu ir svarīgs enerģijas piepildījumam.Lai jūs nepieņemtos svarā, pārliecinieties, ka jūsu kopējais tauku patēriņš dienā nepārsniedz 30% no jūsu enerģijas vajadzībām. No tiem kopējais piesātināto tauku daudzums nedrīkst būt lielāks par 10%, bet trans-taukskābju saturam jābūt mazākam par 1% no ikdienas enerģijas nepieciešamības. Tikmēr ikdienas enerģijas vajadzību apmierināšana ir jāpanāk: 
