Vai zinājāt, ka miegs sastāv no vairākiem posmiem? Viens no svarīgākajiem miega posmiem ir
dziļš miegs, kas pazīstams arī kā lēnā viļņa miegs (
lēna viļņa miegs) vai
delta miegs. Parasti
dziļš miegs ir miega stadija, kas saistīta ar lēnākajiem smadzeņu viļņiem.
dziļš miegs tiek uzskatīts par svarīgu, jo šis miega posms ļauj smadzeņu darbībai un atmiņai darboties pareizi. Uzzināsim vairāk par
dziļš miegs, ieguvumi ķermenim, atšķirība no citiem miega posmiem.
Zināt dziļš miegs
dziļš miegs ir trešais un ceturtais posms
ne ātra acu kustība (NREM)
Gulēt. Šo miega posmu raksturo vairākas pazīmes, tostarp:
- Miega laikā jūsu smadzeņu viļņi ir vislēnākie
- Jūsu sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra un elpošana ir arī vislēnākajos punktos
- Jūsu muskuļi kļūst atslābināti
- Jūs kļūstat grūti pamosties pat ar skaļiem trokšņiem.
Pirmā fāze (NREM miega trešā stadija)
dziļš miegs var ilgt no 45 līdz 90 minūtēm. Šī fāze ilgst ilgāk nakts pirmajā pusē, pēc tam kļūst īsāka ar katru miega ciklu. Tikmēr otrā fāze (NREM miega ceturtais posms)
dziļš miegs To sauc par ķermeņa atveseļošanās posmu. Šeit ir vairākas ķermeņa un smadzeņu funkcijas, kas notiek šajā fāzē:
- Ķermeņa audu augšana un atjaunošana
- Fiziskā atveseļošanās
- Dažādu svarīgu hormonu izdalīšanās
- Atmiņas saplūšana
- Emocionālais process un mācīšanās
- Imūnsistēma ir aktivizēta
- Smadzeņu detoksikācija
- Sabalansēts cukura līmenis asinīs un vielmaiņa.
Bez
dziļš miegs, šīs dažādās ķermeņa funkcijas nevar darboties tā, ka tas var izraisīt vairākas veselības problēmas. Var rasties arī dažādi miega trūkuma simptomi.
Vajadzības dziļš miegs atšķiras atkarībā no vecuma
Veseliem pieaugušajiem,
dziļš miegs ir daļa no aptuveni 13-23 procentiem no kopējā miega. Tātad, ja jūs naktī gulējat 8 stundas, tad esat izgājuši cauri 62-110 minūtēm
dziļš miegs. Tomēr, kļūstot vecākam, jums vajag mazāk
dziļš miegs. Ja esat jaunāks par 30 gadiem, varat saņemt 2 stundas
dziļš miegs katru nakti. Tikmēr, ja esat vecāks par 65 gadiem, iespējams, varēsit nopelnīt tikai pusstundu
dziļš miegs katru vakaru vai nemaz. Jaunākām vecuma grupām, īpaši zīdaiņiem un maziem bērniem, ir nepieciešams vairāk
dziļš miegs jo šim miega posmam ir svarīga loma to izaugsmes un attīstības atbalstīšanā.
Trūkuma cēlonis dziļš miegs
Šeit ir norādīti vairāki faktori, kuru dēļ jūs to nesaņemsit
dziļš miegs pietiekams.
1. Miega traucējumi
Daži miega traucējumu veidi, kas var sabojāt
dziļš miegs ir
miega apnoja un
periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi (PLMD). Abi šie miega traucējumi var rasties atkārtoti, lai tas varētu samazināt laiku
dziļš miegs ka jūs saņemat.
2. Vēlmes trūkums gulēt
Vēlme vai vēlme gulēt var samazināties, tādējādi samazinot porcijas
dziļš miegs ka jūs saņemat. Šo vēlmes samazināšanos var izraisīt pārāk ilga snauda, lai daudz laika pavadītu gultā.
3. Noteiktu vielu vai narkotiku lietošana
Kofeīns ir stimulants, kas var samazināt
dziļš miegs Tu. Ietekme var ilgt pat vairākas stundas pēc lietošanas. Arī benzodiapīnu un opioīdu zāļu lietošana var samazināties
dziļš miegs.
Trūkuma sliktās sekas dziļš miegs ķermenim
dziļš miegs spēlē svarīgu lomu mūsu ķermeņa funkciju uzturēšanā, no kurām viena palīdz apstrādāt katru dienu saņemto informāciju. Trūkums
dziļš miegs Tas var izraisīt to, ka smadzenes nespēs pārvērst šo informāciju atmiņā. Turklāt šeit ir vairākas sekas, kas var rasties no nepieciešamības
dziļš miegs kas nav izpildīts.
1. Hroniskas sāpes
Hroniskas sāpes var pasliktināties, ja Jums ir nepietiekamība
dziļš miegs. Viena no formām ir fibromialģija, kas izraisa sāpes visā ķermenī. Šīs sāpes var mazināties, uzlabojoties miega kvalitātei.
2. Traucēta izaugsme
Bērni, kuriem ir miega problēmas, piemēram,
miega apnoja var būt grūti iegūt
dziļš miegs adekvāti. Šis stāvoklis var traucēt augšanas hormona izdalīšanos. Par laimi, bērna augšana var atgriezties normālā stāvoklī, ja apstākļi ir traucējoši
dziļš miegs ārstēti efektīvi.
3. Demence
Trūkums
dziļš miegs Tas arī veicina deģeneratīvu slimību, piemēram, demences un Alcheimera slimības, attīstību. Papildus trim iepriekš minētajām iespējamām problēmām ir nepieciešams
dziļš miegs Neatbilstība var izraisīt imūnsistēmas darbības traucējumus un palielināt ikdienas infekciju, piemēram, saaukstēšanās vai gripas, risku. Tiek uzskatīts, ka ir palielinājies arī dažādu hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību (sirds un asinsvadu) risks. Tikmēr skatuve
dziļš miegs domājams, ka tas ir saistīts ar vairākiem miega traucējumiem, piemēram:
- Staigāšana miegā
- gultas slapināšana
- Nakts terors
- Gulēt ēšana.
Kā uzzināt, cik daudz dziļš miegs ko mēs iegūstam
Polisomnogrāfijas rezultāti jāanalizē ārstam Viena no pazīmēm, ko viegli novērot, ja Jums ir nepietiekamība
dziļš miegs ir noguruma sajūta, kad pamostaties. Jūs varat arī sajust šo nogurumu visas dienas garumā kopā ar miegainību. Ja jūs to pastāvīgi piedzīvojat, nekad nav par ļaunu pārliecināties par summu
dziļš miegs ka jūs nonākat pie ārsta. Jūsu ārsts var ieteikt polisomnogrāfijas (PSG) eksāmenu. Šajā pārbaudē jūs gulēsiet laboratorijā, valkājot vairākas ierīces, lai uzraudzītu vairākus svarīgus aspektus, tostarp:
- Skābekļa līmenis
- Sirdsdarbība
- smadzeņu viļņi
- Elpošanas ātrums
- ķermeņa kustība.
Izmantojot polisomnogrāfiju, ārsts var noskaidrot, vai esat veicis
dziļš miegs un dažādi citi miega posmi miega laikā. [[Saistīts raksts]]
Kā iegūt vai jauninātdziļš miegs
Šeit ir vairāki padomi, kas var jums palīdzēt iegūt
dziļš miegs.
- Paņemiet siltu vannu vai saunu apmēram 90 minūtes pirms gulētiešanas
- Tiek uzskatīts, ka aukstās telpas temperatūra palīdz paaugstināt dziļš miegs. Ieteicamā istabas temperatūra gulēšanai ir aptuveni 18-19 grādi pēc Celsija
- Izveidojiet miega un nomoda grafiku, lai to lietotu regulāri katru dienu.
- Vingrojiet regulāri, vismaz 20-30 minūtes katru dienu. Tomēr izvairieties no vingrošanas pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīnu, alkoholu un nikotīnu saturošu pārtikas produktu lietošanas.
- Izslēdziet gaismas un trokšņus, kas var traucēt jūsu miegu. Atbrīvojies arī no tā sīkrīkus ārā no gultas, jo tas var neļaut jums nomodā.
Ja jums ir grūtības iegūt
dziļš miegs un vienmēr jūtaties noguris pēc pamošanās, jums par šo problēmu jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.