Dziļš miegs palīdz uzturēt mūsu ķermeņa funkcijas, uzziniet vairāk

Vai zinājāt, ka miegs sastāv no vairākiem posmiem? Viens no svarīgākajiem miega posmiem ir dziļš miegs, kas pazīstams arī kā lēnā viļņa miegs (lēna viļņa miegs) vai delta miegs. Parasti dziļš miegs ir miega stadija, kas saistīta ar lēnākajiem smadzeņu viļņiem. dziļš miegs tiek uzskatīts par svarīgu, jo šis miega posms ļauj smadzeņu darbībai un atmiņai darboties pareizi. Uzzināsim vairāk par dziļš miegs, ieguvumi ķermenim, atšķirība no citiem miega posmiem.

Zināt dziļš miegs

dziļš miegs ir trešais un ceturtais posms ne ātra acu kustība (NREM) Gulēt. Šo miega posmu raksturo vairākas pazīmes, tostarp:
  • Miega laikā jūsu smadzeņu viļņi ir vislēnākie
  • Jūsu sirdsdarbība, ķermeņa temperatūra un elpošana ir arī vislēnākajos punktos
  • Jūsu muskuļi kļūst atslābināti
  • Jūs kļūstat grūti pamosties pat ar skaļiem trokšņiem.
Pirmā fāze (NREM miega trešā stadija) dziļš miegs var ilgt no 45 līdz 90 minūtēm. Šī fāze ilgst ilgāk nakts pirmajā pusē, pēc tam kļūst īsāka ar katru miega ciklu. Tikmēr otrā fāze (NREM miega ceturtais posms) dziļš miegs To sauc par ķermeņa atveseļošanās posmu. Šeit ir vairākas ķermeņa un smadzeņu funkcijas, kas notiek šajā fāzē:
  • Ķermeņa audu augšana un atjaunošana
  • Fiziskā atveseļošanās
  • Dažādu svarīgu hormonu izdalīšanās
  • Atmiņas saplūšana
  • Emocionālais process un mācīšanās
  • Imūnsistēma ir aktivizēta
  • Smadzeņu detoksikācija
  • Sabalansēts cukura līmenis asinīs un vielmaiņa.
Bez dziļš miegs, šīs dažādās ķermeņa funkcijas nevar darboties tā, ka tas var izraisīt vairākas veselības problēmas. Var rasties arī dažādi miega trūkuma simptomi.

Vajadzības dziļš miegs atšķiras atkarībā no vecuma

Veseliem pieaugušajiem, dziļš miegs ir daļa no aptuveni 13-23 procentiem no kopējā miega. Tātad, ja jūs naktī gulējat 8 stundas, tad esat izgājuši cauri 62-110 minūtēm dziļš miegs. Tomēr, kļūstot vecākam, jums vajag mazāk dziļš miegs. Ja esat jaunāks par 30 gadiem, varat saņemt 2 stundas dziļš miegs katru nakti. Tikmēr, ja esat vecāks par 65 gadiem, iespējams, varēsit nopelnīt tikai pusstundu dziļš miegs katru vakaru vai nemaz. Jaunākām vecuma grupām, īpaši zīdaiņiem un maziem bērniem, ir nepieciešams vairāk dziļš miegs jo šim miega posmam ir svarīga loma to izaugsmes un attīstības atbalstīšanā.

Trūkuma cēlonis dziļš miegs

Šeit ir norādīti vairāki faktori, kuru dēļ jūs to nesaņemsit dziļš miegs pietiekams.

1. Miega traucējumi

Daži miega traucējumu veidi, kas var sabojāt dziļš miegs ir miega apnoja un periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi (PLMD). Abi šie miega traucējumi var rasties atkārtoti, lai tas varētu samazināt laiku dziļš miegs ka jūs saņemat.

2. Vēlmes trūkums gulēt

Vēlme vai vēlme gulēt var samazināties, tādējādi samazinot porcijas dziļš miegs ka jūs saņemat. Šo vēlmes samazināšanos var izraisīt pārāk ilga snauda, ​​lai daudz laika pavadītu gultā.

3. Noteiktu vielu vai narkotiku lietošana

Kofeīns ir stimulants, kas var samazināt dziļš miegs Tu. Ietekme var ilgt pat vairākas stundas pēc lietošanas. Arī benzodiapīnu un opioīdu zāļu lietošana var samazināties dziļš miegs.

Trūkuma sliktās sekas dziļš miegs ķermenim

dziļš miegs spēlē svarīgu lomu mūsu ķermeņa funkciju uzturēšanā, no kurām viena palīdz apstrādāt katru dienu saņemto informāciju. Trūkums dziļš miegs Tas var izraisīt to, ka smadzenes nespēs pārvērst šo informāciju atmiņā. Turklāt šeit ir vairākas sekas, kas var rasties no nepieciešamības dziļš miegs kas nav izpildīts.

1. Hroniskas sāpes

Hroniskas sāpes var pasliktināties, ja Jums ir nepietiekamība dziļš miegs. Viena no formām ir fibromialģija, kas izraisa sāpes visā ķermenī. Šīs sāpes var mazināties, uzlabojoties miega kvalitātei.

2. Traucēta izaugsme

Bērni, kuriem ir miega problēmas, piemēram, miega apnoja var būt grūti iegūt dziļš miegs adekvāti. Šis stāvoklis var traucēt augšanas hormona izdalīšanos. Par laimi, bērna augšana var atgriezties normālā stāvoklī, ja apstākļi ir traucējoši dziļš miegs ārstēti efektīvi.

3. Demence

Trūkums dziļš miegs Tas arī veicina deģeneratīvu slimību, piemēram, demences un Alcheimera slimības, attīstību. Papildus trim iepriekš minētajām iespējamām problēmām ir nepieciešams dziļš miegs Neatbilstība var izraisīt imūnsistēmas darbības traucējumus un palielināt ikdienas infekciju, piemēram, saaukstēšanās vai gripas, risku. Tiek uzskatīts, ka ir palielinājies arī dažādu hronisku slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību (sirds un asinsvadu) risks. Tikmēr skatuve dziļš miegs domājams, ka tas ir saistīts ar vairākiem miega traucējumiem, piemēram:
  • Staigāšana miegā
  • gultas slapināšana
  • Nakts terors
  • Gulēt ēšana.

Kā uzzināt, cik daudz dziļš miegs ko mēs iegūstam

Polisomnogrāfijas rezultāti jāanalizē ārstam Viena no pazīmēm, ko viegli novērot, ja Jums ir nepietiekamība dziļš miegs ir noguruma sajūta, kad pamostaties. Jūs varat arī sajust šo nogurumu visas dienas garumā kopā ar miegainību. Ja jūs to pastāvīgi piedzīvojat, nekad nav par ļaunu pārliecināties par summu dziļš miegs ka jūs nonākat pie ārsta. Jūsu ārsts var ieteikt polisomnogrāfijas (PSG) eksāmenu. Šajā pārbaudē jūs gulēsiet laboratorijā, valkājot vairākas ierīces, lai uzraudzītu vairākus svarīgus aspektus, tostarp:
  • Skābekļa līmenis
  • Sirdsdarbība
  • smadzeņu viļņi
  • Elpošanas ātrums
  • ķermeņa kustība.
Izmantojot polisomnogrāfiju, ārsts var noskaidrot, vai esat veicis dziļš miegs un dažādi citi miega posmi miega laikā. [[Saistīts raksts]]

Kā iegūt vai jauninātdziļš miegs

Šeit ir vairāki padomi, kas var jums palīdzēt iegūt dziļš miegs.
  • Paņemiet siltu vannu vai saunu apmēram 90 minūtes pirms gulētiešanas
  • Tiek uzskatīts, ka aukstās telpas temperatūra palīdz paaugstināt dziļš miegs. Ieteicamā istabas temperatūra gulēšanai ir aptuveni 18-19 grādi pēc Celsija
  • Izveidojiet miega un nomoda grafiku, lai to lietotu regulāri katru dienu.
  • Vingrojiet regulāri, vismaz 20-30 minūtes katru dienu. Tomēr izvairieties no vingrošanas pirms gulētiešanas.
  • Pirms gulētiešanas izvairieties no kofeīnu, alkoholu un nikotīnu saturošu pārtikas produktu lietošanas.
  • Izslēdziet gaismas un trokšņus, kas var traucēt jūsu miegu. Atbrīvojies arī no tā sīkrīkus ārā no gultas, jo tas var neļaut jums nomodā.
Ja jums ir grūtības iegūt dziļš miegs un vienmēr jūtaties noguris pēc pamošanās, jums par šo problēmu jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.