Laika gaitā locītavas var novecot, padarot tās neaizsargātas pret dažādām veselības problēmām. Viena no tām ir locītavu sāpes, kas bieži vien var traucēt dzīves kvalitāti, jo ierobežo slimnieka kustību brīvību. Kā risinājumu var lietot locītavu vitamīnus, piemēram, D vitamīnu, lai saglabātu locītavu veselību. Pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir D vitamīna deficīts, īpaši pēc 50 gadu vecuma, ir tendence izjust sāpes gūžas un ceļa locītavās. Turklāt, pamatojoties uz citu pētījumu rezultātiem, reimatisma vai reimatoīdā artrīta slimnieku organismā pārsvarā ir zems D vitamīna saturs. Ne tikai D vitamīns, bet arī cita veida uzturvielas, kas ietekmē arī locītavu darbību. Tāpēc, lai saglabātu locītavu veselību un funkcionēšanu vecumdienās, ir ieteicams sākt lietot šādas locītavu uzturvielas un vitamīnus.
Locītavu uztura veidi un vitamīni
Tālāk ir norādīti uzturvielu un vitamīnu veidi, kas locītavām ir nepieciešami, lai to veselība vienmēr tiktu uzturēta.
1. D vitamīns
Cilvēkiem, kuriem ir D vitamīna deficīts vai deficīts, biežāk rodas locītavu sāpes. D vitamīns ir ļoti noderīgs veseliem kauliem un locītavām, jo šis vitamīns var palīdzēt organismam absorbēt kalciju. Jūsu ķermenis var dabiski ražot D vitamīnu ādas vietās, kas ir pakļautas saules gaismai. Lai to iegūtu, jums vienkārši jāsildās apmēram 10–15 minūtes bez sauļošanās līdzekļa līdz pulksten 10:00. Ja jūs reti atrodaties saulē, varat lietot D vitamīna piedevas vai pārtiku, kas bagātināta ar D vitamīnu, piemēram, lasi vai tunzivis un zivju aknu eļļu.
2. Zivju eļļa
Zivju eļļā esošās omega-3 taukskābes bieži ir saistītas ar sirds un ādas veselību. Bet turklāt omega-3 taukskābes arī spēlē lomu locītavu veselības atbalstīšanā. Omega-3 var novērst noteiktu enzīmu bojājumus locītavās. Šīs taukskābes spēj pat mazināt iekaisumu. Zivju eļļa, kas bagāta ar omega-3, ir ļoti laba lietošanai tiem, kuri cieš no reimatoīdā artrīta (reimatisma) izraisītām sāpēm ceļgalos. Omega-3 taukskābes var iegūt, ēdot treknas zivis, piemēram, lasi un tunci; rieksti; un mencu aknu eļļas piedevas. [[Saistīts raksts]]
3. Kalcijs
Kalcijs ir uzturviela, kas ir ļoti laba kaulu un locītavu veselībai. Šīm uzturvielām ir svarīga loma kaulu un zobu veidošanā, vienlaikus saglabājot tos veselīgus. Pietiekams kalcija patēriņš var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu locītavās, īpaši ceļa zonā. Galvenos kalcija avotus var iegūt no piena, siera un jogurta.
4. Glikozamīns
Glikozamīns ir dabīgs cukurs, kas atrodams šķidrumā ap locītavām. Šīs uzturvielas var palīdzēt pret locītavu sāpēm, jo tās var atjaunot kaulus un novērst skrimšļa novecošanos. Glikozamīns ir ļoti labs arī vecākiem, kuriem ir osteoartrīts. Šīs barības vielas spēj atvieglot iekaisumu, kas izraisa locītavu sāpes. Glikozamīna līmenim organismā ir tendence samazināties līdz ar vecumu. Glikozamīna avotus var atrast dzīvnieku kaulos, kaulu smadzenēs, vēžveidīgajos un sēnēs. Glikozamīns uztura bagātinātāju veidā parasti tiek iegūts no vēžveidīgajiem. Turklāt jūs varat lietot arī glikozamīna piedevas, kas ir pieejamas sintētiskā veidā.
5. Hondroitīns
Hondroitīnu parasti lieto kopā ar glikozamīnu, lai novērstu locītavu sāpes un atjaunotu skrimšļus. Hondroitīnu dažreiz ieteicams lietot cilvēkiem ar osteoartrītu, jo tas ir parādījis ieguvumus slimības ārstēšanā. Hondroitīns ir dabiska viela dzīvnieku audos, īpaši saistaudos. Arī dzīvnieku skrimšļos ir augsts hondroitīna saturs. Tomēr šie avoti satur ievērojami mazāku daudzumu nekā hondroitīna piedevās norādītās devas. Daži hondroitīna piedevas nāk no dzīvnieku izcelsmes avotiem, piemēram, liellopu gaļas vai haizivju skrimšļiem. Regulāri lietojot dažādas uzturvielas un locītavu vitamīnus, kas norādītas iepriekš, jūsu locītavu veselība var tikt uzturēta pareizi un izvairīties no dažādām problēmām, piemēram, sāpēm vai artrīta.
