3 droši veidi padusēs, lai samazinātu savainojumu risku

Vai esat kādreiz cīnījies ar draugiem vai ģimeni? Roku cīkstēšanās ir sporta veids, kurā roku spēks tiek apvienots starp diviem cilvēkiem. Šis sporta veids sākas, ieņemot sēdus pozīciju pretī galda priekšā. Pēc tam abi dalībnieki nolika elkoņus uz galda un, turot viens otru, salika plaukstas. Pēc tam viņi mēģināja pagrūst pretinieka roku, līdz viņa rokas aizmugure pieskārās galda virsmai. Roku cīkstēšanās var palielināt roku muskuļu spēku un ir viegli izdarāma. Tomēr, tāpat kā jebkurš cits sporta veids, roku cīkstēšanās ir saistīta arī ar savainojumu risku, kas var būt bīstams, sākot no muskuļu traumām līdz lauztiem kauliem. Tāpēc ir ļoti svarīgi to darīt pareizi un droši.

Kā droši veikt roku cīkstēšanos

Ir jāņem vērā drošība roku cīkstēšanās laikā. Iemesls ir tāds, ka ne mazums roku cīkstēšanās dalībnieku gūst traumas. Šis stāvoklis ir ne tikai pakļauts amatieru armrestlinga spēlētājiem, bet arī profesionāļiem. Pārskati no Effectiviology, šeit ir norādīts, kā pareizi veikt roku cīkstēšanos.

1. Izmantojiet pareizo tehniku

Pareiza roku cīkstēšanās ietver vilkšanas kustības, izmantojot muguru un plecus, papildus rokām. Šis paņēmiens tiek darīts, lai izolētu pretinieka roku un novietotu to tādā stāvoklī, ka jūs varat viegli saspiest. Pēc tam pagrieziet plecus un ķermeni vēlamajā virzienā, pēc tam veiciet lejupvērstu spiedienu uz pretinieka roku, lai piespiestu viņa rokas aizmuguri pret galdu.

2. Nodrošiniet pareizu stāvokli un stāju

Lai roku cīkstēšanās tehnikas tiktu veiktas pareizi, jāpievērš uzmanība arī pareizai pozai un pozai. Lūk, kā pielāgot savu stāju, veicot roku cīkstēšanos.
  • Priekšējā pēda atrodas tajā pašā pusē, kur roka, kuru izmantojat roku cīņai. Piemēram, ja jūs cīnāties ar labo roku, stāviet ar labo kāju uz priekšu.
  • Novietojiet gurnus tuvu galdam, lai jūsu rokas būtu tuvu ķermenim. Šī pozīcija var palīdzēt izmantot visu ķermeni, veicot vilkšanas kustības.
  • Kad sākas roku cīkstēšanās, iesaistieties tajā(pamata muskuļi) un turiet šos muskuļus saspringtus. Šī metode var palīdzēt pievilkt kustību un nodrošināt papildu spēku.

3. Pārliecinieties, vai rokas pozīcija ir pareiza

Pareiza roku cīkstēšanās pozīcija var palīdzēt nodrošināt sviru pret pretinieku. Lūk, kā pareizi novietot rokas roku cīkstēšanās laikā.
  • Mēģiniet novietot roku uz augšu toproll, pagriežot roku pār pretinieka roku pret savu ķermeni tā, lai apakšdelms būtu guļus stāvoklī (vērsts uz leju).
  • Nedaudz atlaidiet satvērienu, pēc tam virziet pirkstus uz priekšu tā, it kā jūs kāptu pa pretinieka plaukstu, un satveriet tos vēlreiz, kad tas ir izdarīts.
  • Lai stiprinātu satvērienu, salieciet īkšķi un mēģiniet to novietot zem sava pirksta.
  • Pārliecinieties, ka visu maču stingri satveriet pretinieka roku, taču nepārcentieties, lai rokas nogurst. Turiet savus muskuļus aktīvus un kontrolējiet tos, nemēģinot savainot pretinieka roku.
Pareiza roku cīkstēšanās tehnikas veikšana pilnībā nenovērš savainojumu risku. Tomēr šī tehnika var palielināt jūsu izredzes uzvarēt un samazināt savainojumu iespējamību. [[Saistīts raksts]]

Iespējama trauma roku cīkstēšanās laikā

Roku cīkstēšanās var izraisīt roku traumas, kas līdzīgas smagumu celšanai. Dažas no vietām, kurās ir risks gūt savainojumus šajā sporta veidā, ir plecu muskuļi, cīpslas un saites, kā arī apakšdelms un elkonis. Visbiežākās rokas cīkstēšanās rezultātā gūtās traumas ir augšdelma kaula lūzumi vai augšdelma lūzumi. Šis ievainojums var rasties, mēģinot saspiest pretinieka roku, pagriežot apakšdelmu, bet turiet elkoni nekustīgu. Tāpēc kustība, ko parasti veic elkonis, tiek novirzīta uz augšdelmu, kā rezultātā notiek augšdelma kaula spirālveida lūzums. Šī stāvokļa ārstēšana ir atkarīga no tā smaguma pakāpes. Šīs traumas ārstēšanu parasti veic ar ķirurģisku fiksāciju ar skrūvēm un metāla plāksnēm, kam seko rehabilitācijas terapija. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.