Ārstējot depresiju, ārsti izraksta zāļu grupu, ko sauc par antidepresantiem. Tomēr papildus narkotikām daži cilvēki var meklēt arī augu izcelsmes alternatīvas un uztura bagātinātājus, kas apgalvo, ka ir dabiski antidepresanti. Lai aizstātu ārsta ārstēšanu, ir vairāki augi un uztura bagātinātāji, kurus sāk pētīt depresijas simptomu mazināšanai, īpaši vieglas un vidēji smagas depresijas gadījumā. Kādas ir šo dabisko antidepresantu iespējas?
Dabisku antidepresantu izvēle, kas var uzlaboties garastāvoklis
Šis dabiskais antidepresants nevar aizstāt medicīnisko aprūpi, un tas var uzlabot garastāvokli:
1. Sv. asinszāle
Sv. Asinszāle ir ziedošs augs, kura popularitāte pieaug veselīgas dzīvesveida praksē. Šis augs ir saistīts ar dažādiem ieguvumiem veselībai, tostarp tiek uzskatīts, ka tas ir dabisks antidepresants. Eiropieši pat izmanto Sv. Asinszāle, lai atvieglotu depresijas simptomus – lai gan FDA Amerikas Savienotajās Valstīs nav apstiprinājusi tās lietošanu. Patērējot Sv. Asinszāle ir saistīta ar laimes savienojuma, ko sauc par serotonīnu, palielināšanos. Tiek ziņots, ka serotonīna līmenis cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir zemāks. Daži antidepresanti darbojas arī, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu, Sv. Asinszāle var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no vieglas vai vidēji smagas depresijas. Arī citos pētījumos ir ziņots par līdzīgiem atklājumiem, lai gan joprojām ir ļoti nepieciešami turpmāki pētījumi.
2. Safrāns
Safrāns ir arī augošs garšaugs. Garšaugi no ziediem
Crocus sativus Tas var būt arī dabisks antidepresants. Pārskatot piecus pētījumus, tika ziņots, ka safrāna piedevas palīdzēja ievērojami samazināt vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomus. Vairāki citi pētījumi ir arī atraduši līdzīgus pierādījumus par safrāna ieguvumiem depresijas gadījumā. Bet, protams, šī zāle, kas nodēvēta par "saules garšvielu", neaizstāj ārsta ārstēšanu, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
3. Omega-3
Tauki nav viss slikti. Daži tauku veidi patiešām ir labvēlīgi ķermeņa orgāniem, piemēram, omega-3 taukskābes, kas arī ir saistītas kā dabiski antidepresanti. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem, kuriem ir zems noteiktu smadzeņu savienojumu līmenis, ir lielāks depresijas risks. Šos savienojumus satur arī zivju eļļas piedevas, kas ir omega-3 avots. Viens no veidiem, kā palielināt omega-3 uzņemšanu, ir regulāri ēst treknas zivis, kas ir vismaz trīs reizes nedēļā. Iespējas, kurās ir daudz omega-3, ir svaigs lasis, tuncis un sardīnes. Varat arī apsvērt zivju eļļas izmantošanu
4. S-adenozilmetionīns
S-adenozilmetionīns ir uztura bagātinātājs, kas paredzēts, lai atdarinātu pastiprinošu savienojumu darbību
garastāvoklis ķermenī. Pateicoties tam, kā tas darbojas, S-adenozilmetionīns var arī kļūt par "dabisku" antidepresantu. Lai gan tas var mazināt depresijas simptomus, jūs to nevarat lietot kopā ar antidepresantiem. Šīs zāles var izraisīt arī noteiktas blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus un aizcietējumus, ja tās netiek lietotas saprātīgi.
5. B9 vitamīns
B9 vitamīns tiek minēts arī kā potenciāls dabisks un depresīvs līdzeklis. Iemesls ir tas, ka zemais folijskābes līmenis (B9 vitamīna sintētiskā forma) ir saistīts ar depresiju. Folijskābes piedevu lietošana ir saistīta arī ar antidepresantu zāļu efektivitātes palielināšanos. Ir arī ieteicams ēst pārtiku ar augstu B9 vitamīna saturu, piemēram, pākšaugu sēklas (
pupiņas ), lēcas, avokado, saulespuķu sēklas, līdz tumši zaļiem lapu dārzeņiem. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat šo piedevu, ja Jums tiek nozīmēti antidepresanti.
6. Cinks
Papildus B9 vitamīnam minerāls cinks ir saistīts arī kā uzturviela ar dabisku antidepresantu iedarbību. Cinks ir saistīts ar garīgo funkciju un argumentāciju. Zems cinka līmenis organismā ir saistīts arī ar depresiju. Cinka piedevu lietošana arī palīdz palielināt omega-3 pieejamību organismā. Varat apspriesties ar savu ārstu, ja vēlaties izmēģināt cinka piedevas.
7. 5-HTP
5-HTP vai 5-hidroksitriptofāns ir prekursoru savienojums pirms serotonīna veidošanās organismā. 5-HTP ir saistīts arī kā dabisks antidepresants, jo tas var ietekmēt serotonīna līmeni smadzenēs. Tomēr pētījumi par 5-HTP efektivitāti depresijas gadījumā joprojām prasa papildu pētījumus.
Pirms dabisko antidepresantu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan iepriekš minēto dabisko antidepresantu izvēli ir interesanti izmēģināt, pirms to iegādes un lietošanas jums tas jāapspriež ar savu ārstu. Iemesls ir tāds, ka daži no iepriekš minētajiem augiem un uztura bagātinātājiem var izraisīt mijiedarbību ar citām jūsu lietotajām zālēm. Piemēram, Sv. Tiek ziņots, ka asinszāle mijiedarbojas ar asins šķidrinātājiem, kontracepcijas tabletēm un ķīmijterapijas zālēm. SAM-e arī nevar lietot kopā ar ārsta izrakstīto antidepresantu. Šis papildinājums var izraisīt arī blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus un aizcietējumus, ja to lieto nesaprātīgi. Protams, jums ir arī ieteicams piešķirt prioritāti ārstiem, risinot psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresiju. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ir vairākas dabisko antidepresantu iespējas, tostarp safrāns, Sv. asinszāle, līdz omega-3. Folāts un cinks var arī mazināt depresijas simptomus. Ja jums joprojām ir jautājumi par dabiskajiem antidepresantiem, varat
jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. SehatQ lietojumprogrammu var lejupielādēt bez maksas vietnē
Appstore un Playstore kvalitatīvas garīgās veselības informācijas nodrošināšana.
