Iestājoties menopauzei, sievietes ķermenī notiek daudzas izmaiņas. Viens no centieniem padarīt adaptācijas procesu raitāku, ir nepieciešams lietot uztura bagātinātājus sievietēm pēcmenopauzes periodā. Galvenokārt, noteiktu veidu vitamīnu veidā. Bet, protams, lietojot vitamīnus sievietēm menopauzes periodā, pievērsiet uzmanību riskiem un blakusparādībām. Ja lietojat citas zāles, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai zinātu mijiedarbības riskus.
Papildinājumi sievietēm menopauzes periodā
Papildus tam, ka turpina ēst barojošu pārtiku, piedevas sievietēm pēcmenopauzes periodā ietver:
1. A vitamīns
Lietojot A vitamīnu, joprojām jābūt uzmanīgiem, jo, ja tas ir pārmērīgs, tas var izraisīt saindēšanos. Faktiski A vitamīns ir retinoīdu savienojumu grupas nosaukums. Protams, avots tiek iegūts no dzīvnieku olbaltumvielām un augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar beta-karotīnu. Papildus tam, ka jābūt uzmanīgiem, pastāv arī strīdi par A vitamīna patēriņu menopauzes laikā. Atsaucoties uz 2002. gada janvāra pētījumu, pārmērīga A vitamīna lietošana palielina gūžas kaula lūzuma risku sievietēm pēcmenopauzes periodā. No tā rodas jautājums, vai A vitamīns ir labs kaulu veselībai, vai arī tas ir otrādi? Vismaz A vitamīns no dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar beta-karotīnu, nepalielina lūzumu risku. Vēl prātīgāk ir nelietot vairāk par A vitamīna piedevu, kas ir ikdienas rekomendācijas 5000 SV.
2. Vitamīns B-12
Labākais piedevas veids sievietēm pēcmenopauzes periodā ir vitamīns B-12, ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos pārtikas produktos. Šis vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai, DNS ražošanai, nervu darbībai un sarkano asins šūnu ražošanai. Cilvēkam novecojot, organisma spēja absorbēt vitamīnu B-12 samazinās. Tas nozīmē, ka palielinās arī deficīta risks. Trūkuma simptomi ir letarģija, aizcietējums, nejutīgums rokās un kājās, demence, depresija un apetītes zudums. Ja tā ir smaga, var rasties anēmija. Ieteicamā B-12 vitamīna dienas deva ir 2,4 mikrogrami sievietēm vecumā virs 14 gadiem. Lai apmierinātu vajadzības menopauzes laikā, varat lietot uztura bagātinātājus un ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīnu B-12.
3. Vitamīns B-6
Vitamīni sievietēm pēcmenopauzes periodā ir svarīgi arī vitamīns B-6. Šim vitamīna veidam ir nozīme serotonīna, ķīmiska savienojuma, kas novirza smadzeņu signālus, ražošanā. Tas ir ļoti svarīgi, ņemot vērā, ka menopauze samazina serotonīna līmeni. Pat svārstīgs serotonīns ir sprūda
garastāvokļa maiņas un depresija sievietēm pēcmenopauzes periodā. Ieteicamā B6 vitamīna dienas deva ir 100 miligrami sievietēm vecumā no 19 gadiem. Lietojot uztura bagātinātājus sievietēm menopauzes vecumā B-6 vitamīna veidā, var novērst sūdzības, kas saistītas ar vitamīna deficītu, tostarp enerģijas trūkumu līdz depresijai.
4. D vitamīns
Ideālā gadījumā pēc saules gaismas iedarbības organisms ražos D vitamīnu. Taču diemžēl cilvēki, kas dzīvo tropiskās valstīs, piemēram, Indonēzijā, ir pakļauti D vitamīna deficītam, kā arī sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras katru dienu paliek mājās. Tāpēc sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem ieteikums ir uzņemt 15 mikrogramus D vitamīna. Tikmēr tiem, kas vecāki par 50 gadiem, ieteikums tiek palielināts līdz 20 mikrogramiem. Papildus uztura bagātinātājiem sievietēm menopauzes periodā D vitamīna veidā dabiskos avotus var iegūt no treknām zivīm, zivju eļļas, liellopu aknām, siera un olu dzeltenumiem.
5. E vitamīns
Antioksidantu veids, kas spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, ir E vitamīns. Turklāt šim vitamīnam ir arī nozīme iekaisuma mazināšanā organismā. Nenovērtējiet šo stāvokli par zemu, jo stress sievietēm pēcmenopauzes periodā var izraisīt depresiju, sirds slimības un svara pieaugumu. Atbilstoša E vitamīna nepieciešamība var mazināt stresu, samazināt oksidatīvo stresu un samazināt depresijas risku. Tāpēc sievietēm menopauzes periodā ir ļoti ieteicams lietot vitamīnus. Turklāt pārtikas avoti, kas bagāti ar E vitamīnu, ir mandeles, lazdu rieksti, avokado, brokoļi, vēžveidīgie, spināti un saulespuķu sēklas.
Riski un blakusparādības
Lietojot labākos uztura bagātinātājus sievietēm pēcmenopauzes periodā, pastāv riski un iespējamās blakusparādības. Tiem, kuri lieto A vitamīnu, lūdzu, uzmanieties, ja:
- Lietojiet kontracepcijas tabletes
- Zema tauku absorbcijas spēja
- Antibiotiku lietošana tetraciklīns
- Pretvēža zāļu lietošana
- Asins šķidrinātāju uzņemšana
Kas attiecas uz E vitamīnu, piesardzīgi lietojiet tiem, kuri:
- Cieš no Alcheimera slimības
- Ir samazināta kognitīvā funkcija
- Ir problēmas ar acīm
- Cieš no sirds problēmām
- ādas sāpes
- Cieš no nieru problēmām
Ir arī svarīgi atcerēties, ka, lietojot uztura bagātinātājus sievietēm menopauzes periodā vitamīna B-12 veidā, jābūt uzmanīgiem, ja novērojat:
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Vēža vēsture
- ādas problēmas
- Gremošanas problēmas
- Zems kālija līmenis
- Podagra
D vitamīna, B-6 un B-12 vitamīna lietošana var arī ietekmēt cukura līmeni un asinsspiedienu. Tāpēc sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras cieš no cukura diabēta, zema asinsspiediena, zema cukura līmeņa vai kuras lieto zāles, kas ietekmē cukura līmeni un asinsspiedienu, jābūt uzmanīgākām.
Piezīmes no SehatQ Papildus vitamīnu uzņemšanai sievietēm menopauzes periodā ir arī jaudīgāki, lai pārejas process būtu vienmērīgāks. Piemēri ir palikt aktīvam, pārvaldīt stresu un pietiekami gulēt. [[saistītie raksti]] Tāpat izvairieties lietot pārāk daudz apstrādātas pārtikas. Tā vietā izvēlieties barojošu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, jūras veltes,
pilngraudi, rieksti un sēklas. Lai turpinātu apspriest mijiedarbības risku, lietojot uztura bagātinātājus sievietēm pēcmenopauzes periodā ar zālēm, ko viņas pašlaik lieto,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
