Tāpat kā guļus spēlējoties
WL stundas? Vai arī vēlaties visu dienu sēdēt pie klēpjdatora? Esi uzmanīgs, iespējams, tu dzīvo
mazkustīgs dzīvesveids vai mazkustīgs dzīvesveids. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem,
mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē. Katru gadu šī slinkā dzīvesveida rezultātā mirst vismaz 2 miljoni cilvēku. Sapratīsim briesmas
mazkustīgs dzīvesveids un dažādi veidi, kā tos pārvarēt.
Briesmas mazkustīgs dzīvesveids ko nevar novērtēt par zemu
Uzmanīgi,
mazkustīgs dzīvesveidsvar izraisīt slimības
Mazkustīgs dzīvesveids ir slinku cilvēku dzīvesveids, kuri reti kustina savu ķermeni, piemēram, pārāk ilgi sēžot. Tiek uzskatīts, ka šāds dzīvesveids izraisa dažādas bīstamas slimības, tostarp:
- Aptaukošanās
- 2. tipa cukura diabēts
- Vairāki vēža veidi
- Sirds slimība.
Pētījums pat to pierāda
mazkustīgs dzīvesveids tiek uzskatīts, ka tas izraisa priekšlaicīgu nāvi, neatkarīgi no fiziskās aktivitātes līmeņa, ko veic cilvēki ar šādu dzīvesveidu. Pētījumā arī atklāts, ka organisms nepārvietojas aktīvi vai bieži sēž pārāk ilgi (vairāk nekā 4 stundas dienā), var palielināt sirds un asinsvadu slimību (sirds un asinsvadu), diabēta un aptaukošanās risku.
Mazkustīgs dzīvesveids un tā ietekmi uz garīgo veselību
Mazkustīgs dzīvesveidsvar traucēt mūsu garīgajai veselībai Papildus fiziskajai veselībai mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt arī garīgo veselību. Par to liecina pētījums, kurā atklājās, ka 10 381 dalībnieks ar
mazkustīgs dzīvesveids un reti kad fiziskās aktivitātes ir vairāk pakļautas garīgo traucējumu attīstības riskam. Nesenais ziņojums atklāja arī saikni starp
mazkustīgs dzīvesveids un paaugstināts depresijas risks. Fiziskās un garīgās veselības traucējumi, jo
mazkustīgs dzīvesveids to nevar novērtēt par zemu. Ja šis dzīvesveids netiek mainīts nekavējoties, nākotnē var ciest daudz zaudējumu.
Kā pārvarēt mazkustīgs dzīvesveids ko var izmēģināt
Lai novērstu dažādas sliktās sekas
mazkustīgs dzīvesveids iepriekš, varat mēģināt mainīt savu dzīvesveidu, lai tas būtu veselīgāks, veicot dažus no šiem ieradumiem.
1. Vairāk staigāt
Ja jums ir iespēja staigāt, dariet to. Neatkarīgi no tā, vai tas ir, dodoties uz biroju, meklējot pusdienas ārpus biroja vai dodoties nesteidzīgā pastaigā pēcpusdienā, pavadot ģimeni spēlēties. Ir pierādīts, ka staigāšana vismaz 30 minūtes katru dienu pat samazina nāves risku no pēkšņa sirds apstāšanās.
pēkšņa sirds nāve).
2. Iet augšā pa kāpnēm
Dodoties uz iepirkšanās centru vai biroju, mēģiniet braukt pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu. Tā kā tiek uzskatīts, ka kāpšana pa kāpnēm ir fiziska aktivitāte, kas katru minūti var sadedzināt vairāk kaloriju nekā skriešana. Tiek uzskatīts, ka šis ieradums pat palīdz uzturēt ideālu ķermeņa svaru, stiprina kaulus, locītavas un muskuļus.
3. Novietojiet automašīnu nedaudz tālākā vietā
Atrodoties birojā vai iepirkšanās centrā, mēģiniet novietot automašīnu nedaudz tālāk. Tas mudinās jūs doties uz vietu, kuru vēlaties apmeklēt. Tādā veidā ķermenis var kustēties aktīvāk.
4. Piecelieties no sava sēdekļa ik pēc 20 minūtēm
Ja jūsu darbs liek jums sēdēt pārāk ilgi, mēģiniet piecelties no krēsla ik pēc 20 minūtēm. Ja nepieciešams, iestatiet tālrunī modinātāju, lai zinātu, kad jāizkāpj no krēsla.
5. Padariet vingrinājumus par rutīnu
Regulāra vingrošana ir viens no galvenajiem risinājumiem
mazkustīgs dzīvesveids. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes var arī novērst sirds slimības, 2. tipa diabētu, aptaukošanos un priekšlaicīgu nāvi. Papildus iepriekš minētajām metodēm ir arī dažādas citas darbības, kuras varat veikt, lai cīnītos
mazkustīgs dzīvesveids:
- Pērciet stāvošu galdu (stāvusrakstāmgalds) mājās, lai varētu strādāt ērti stāvot kājās
- Pierodiet veikt mājas darbus, piemēram, slaucīt vai laistīt ziedus
- Zvanu pieņemšana ārpus mājas ejot
- Brīvā laika pavadīšana fiziskām aktivitātēm, nevis skatoties televizoru vai spēlējot spēles WL.
Iepriekš minētās darbības var likties triviālas, taču ietekme ir pietiekami liela, lai cīnītos pret to
mazkustīgs dzīvesveids. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Mazkustīgs dzīvesveids ir slinks dzīvesveids, kas var izraisīt dažādas slimības. Tāpēc mēģiniet cīnīties ar mazkustīgu dzīvesveidu ar regulārākām fiziskām aktivitātēm. Jūtieties brīvi jautājiet ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē bez maksas. Lejupielādējiet tūlīt no App Store vai Google Play
Uzmanīgi,mazkustīgs dzīvesveidsvar izraisīt slimības Mazkustīgs dzīvesveids ir slinku cilvēku dzīvesveids, kuri reti kustina savu ķermeni, piemēram, pārāk ilgi sēžot. Tiek uzskatīts, ka šāds dzīvesveids izraisa dažādas bīstamas slimības, tostarp: 
Mazkustīgs dzīvesveidsvar traucēt mūsu garīgajai veselībai Papildus fiziskajai veselībai mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt arī garīgo veselību. Par to liecina pētījums, kurā atklājās, ka 10 381 dalībnieks ar mazkustīgs dzīvesveids un reti kad fiziskās aktivitātes ir vairāk pakļautas garīgo traucējumu attīstības riskam. Nesenais ziņojums atklāja arī saikni starp mazkustīgs dzīvesveids un paaugstināts depresijas risks. Fiziskās un garīgās veselības traucējumi, jo mazkustīgs dzīvesveids to nevar novērtēt par zemu. Ja šis dzīvesveids netiek mainīts nekavējoties, nākotnē var ciest daudz zaudējumu. 
