Pat ja jūs neveicat smagus vingrinājumus, dažreiz jūs varat sajust muguras sāpes. Ikviens var piedzīvot muguras sāpes. Parasti šīs sāpes mazinās dažu nedēļu vai mēnešu laikā. Muguras sāpes var rasties jebkurā vietā, sākot no kakla aizmugures, gar muguru līdz iegurnim. [[Saistīts raksts]]
Muguras sāpju cēloņi
Muguras sāpes, kas ir pēkšņas un ilgst mazāk nekā sešas nedēļas, sauc par akūtām muguras sāpēm, un tās parasti izraisa kritiens vai smaga celšana. Ja mugurkauls sāp vairāk nekā trīs mēnešus, tas tiek uzskatīts par hroniskām muguras sāpēm. Daži no iespējamiem muguras sāpju cēloņiem, proti:
1. Problēmas ar muskuļiem vai locītavām starp kauliem
Problēmas šajā sadaļā parasti izraisa slikti ieradumi, pēkšņi paceļot smagus priekšmetus nepareizā stāvoklī. It īpaši, ja esat sliktā fiziskajā stāvoklī, slodze uz muguru var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
2. Problēmas ar mugurkaula spilveniem
Papildus tam, lai izvairītos no tiešas saskares starp skriemeļiem, spilventiņi, kas atrodas starp skriemeļiem, kalpo arī tajos esošo nervu aizsardzībai. Ja ir bojājumi, nervi tiks atsegti un mugurkauls berzīsies viens gar otru, radot mugurkaula sāpju sajūtu.
3. Artrīts
Locītavu iekaisuma slimības vai osteoartrīts var saīsināt attālumu starp muguras kauliem un radīt spiedienu uz muguras smadzenēm, kas var izraisīt muguras sāpes. Osteoartrīta simptomus parasti var novērst, pat ja slimību nevar izārstēt. Jūs varat to atbrīvot, paliekot aktīviem, saglabājot ideālu ķermeņa svaru un lietojot citas zāles, lai palēninātu šīs slimības progresēšanu.
4. Mugurkaula anomālijas
Greiza mugurkaula struktūra vai bieži saukta par skoliozi var izraisīt arī mugurkaula sāpes. Parasti parādās 40 un vairāk gadu vecumā. Šī slimība var skart jebkuru vecumu no zīdaiņiem līdz pieaugušajiem, bet visbiežāk sastopama bērniem vecumā no 10 līdz 15 gadiem un biežāk sastopama meitenēm nekā zēniem. Skolioze parasti neuzlabojas bez ārstēšanas. Smagas skoliozes gadījumā ir nepieciešama operācija, lai novērstu mugurkaula izliekumu vai smagos gadījumos mugurkaula izlīdzināšanu. Ja stāvoklis ir viegls, varat apspriest šo stāvokli ar savu ārstu, lai veiktu dažas fiziskas kustības.
5. Osteoporoze
Mugurkauls ir trausls un ar laiku tas var salūzt, ja Jums ir osteoporoze. Ja tas ir salūzis, protams, visvairāk jūtama sūdzība ir sāpes. Osteoporoze parasti var saskarties ar visu vecumu cilvēkiem, bet visbiežāk tā ir gados vecākiem cilvēkiem, īpaši sievietēm. Cilvēkiem ar osteoporozi ir augsts lūzumu vai lūzumu risks, veicot ikdienas darbības, piemēram, stāvot un ejot. Inficētie kauli parasti ir ribas, gurni, plaukstu locītavas un mugurkauls.
Kā ārstēt muguras sāpes mājās
Vismaz ir vairāki veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt mājās, kad jūtat sāpes mugurā:
1. Karstā un aukstā komprese
Karstas kompreses var mazināt muguras sāpes, ko izraisa saspringti muskuļi. Tomēr, ja ir iekaisums, aukstā komprese būs noderīgāka, lai mazinātu iekaisumu un mazinātu sāpes.
2. Diēta
Skatīties savu diētu. Kalcija (piens, sojas pupiņas, lasis) un D vitamīna (tunzivis, lasis, siers) patēriņš var uzturēt jūsu mugurkaulu stipru. Veselīgs uzturs arī palīdz saglabāt svaru no muguras.
3. Gēla kapsaicīns
Kapsaicīns ir viela, kas atrodama piparos un čili. Gēls, kas satur kapsaicīnu, radīs karstuma sajūtu uzklātajā daļā. Uzklājiet pietiekamu daudzumu uz vietas, kas jūt sāpes. Ja tā ir pirmā reize, kad to izmēģināt, lietojiet nedaudz, līdz tas šķiet pareizi.
4. Vingrošana
Vingrojumi palīdz mazināt sāpes un, pats galvenais, samazina atkārtotu muguras sāpju risku.
- Fleksijas vingrinājumi novieto jūsu ķermeni tā, lai tas noliektos uz priekšu, lai samazinātu spiedienu uz muguras smadzenēm, izstieptu muguras un iegurņa muskuļus un stiprinātu vēdera un sēžamvietas muskuļus.
- Pagarinājumi liek ķermenim saliekties atpakaļ. Jūs varat novietot pozīciju, guļot uz vēdera un paceļot krūtis un kājas. Šī pozīcija palīdz novērst sāpju izplatīšanos uz citām ķermeņa daļām.
- Stiepšanās pasargā muguru no stīvuma un paplašina veicamo kustību diapazonu.
- Aerobās kustības liek sirdij pukstēt ātrāk. Šajā grupā ietilpst ātra pastaiga, skriešana un peldēšana. Izvairieties no aerobām kustībām, kas ātri veic lieces vai griešanās kustības.
5. Pievērsiet uzmanību gulēšanas pozīcijai
Gulēšanas poza var arī palīdzēt tikt galā ar muguras sāpēm. Dažas gulēšanas pozīcijas var samazināt spiedienu uz sāpošo muguras zonu un padarīt to normālu. Piemēram, ja jums ir muguras sāpes un esat pieradis gulēt uz muguras, mēģiniet novietot spilvenu zem ceļgaliem. Pirms noteiktu ķermeņa kustību veikšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ja Jums ir muguras sāpes un tās nepazūd, kad atpūšaties, sazinieties ar savu ārstu. Lai noteiktu cēloni, var būt nepieciešami vairāki izmeklējumi.
