ķermeņa cīņa ir kardio fitnesa vingrinājumu veids cīņas mākslas veidā visam ķermenim, kas paredzēts, lai maksimāli sadedzinātu kalorijas. Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums bieži tiek saukts par Les Mills
ķermeņa cīņa.
ķermeņa cīņa satur kustības, kas parasti tiek izmantotas pašaizsardzībai, piemēram, sitieni ar dūri un spērieni. Tomēr jums nav darīšana ar
sparinga partneris aka pretinieks šajā fitnesa vingrinājumā, bet izpilda virkni pašaizsardzības paņēmienu mūzikas pavadībā.
Kustības ķermeņa cīņa
ķermeņa cīņa ir augstas enerģijas fitnesa treniņš, ko iedvesmojuši dažādi cīņas mākslas veidi. Kustības
ķermeņa cīņa ir dažādu pašaizsardzības paņēmienu kombinācija, tostarp:
- Bokss
- Karatē
- Taekvondo
- kung fu
- Muay Thai.
Atšķirībā no cīņas mākslas kopumā, prakse
ķermeņa cīņa neietver kontaktu ar pretinieku vai maisu. Pirms sākat šo praksi, jums nav jāapgūst cīņas mākslas. Kustības
ķermeņa cīņa salīdzinoši vienkārša un viegli izpildāma, pat iesācējiem. Kustības
ķermeņa cīņa parasti strādājiet ar kājām, rokām, muguru un pleciem. Šīs kustības ietver visu ķermeni, sākot no ķermeņa augšdaļas līdz ķermeņa apakšdaļai. Daži ķermeņa kaujas pamatkustību piemēri ir:
- Ķermeņa augšdaļas kustības, kas sastāv no dūres dūriena, piemēram augšējais griezums, grūdiens krusts, un āķis.
- Kustības ķermeņa lejasdaļā, kas sastāv no sitieniem uz ceļiem (ceļgala sitiens), sitiens uz priekšu (priekšējais sitiens), palīgs (palīgs), un sitiens mugurā (sitiens mugurā).
[[Saistīts raksts]]
Ieguvums ķermeņa cīņa par veselību
vingrinājums
ķermeņa cīņa var sniegt dažādas priekšrocības jūsu veselībai un fiziskajai sagatavotībai. Šeit ir vairākas priekšrocības
ķermeņa cīņa ko varat baudīt.
1. Dedziniet kalorijas un zaudējiet svaru
ķermeņa cīņa ir efektīvs vingrinājums kaloriju sadedzināšanai un ķermeņa tauku samazināšanai. Katrai 55 minūšu treniņa sesijai sadedzināt kalorijas
ķermeņa cīņa vidēji aptuveni 740. Tādējādi,
ķermeņa cīņa ir ideāls vingrinājumu veids tiem no jums, kuri vēlas ātri zaudēt svaru.
2. Veidojiet muskuļus un ķermeni
ķermeņa cīņa ir vingrinājums, kas aptver visu ķermeni. Dažāda pašaizsardzība virzās tālāk
ķermeņa cīņa izmantojot muskuļus no dažādām ķermeņa daļām. Tātad šim vingrinājumam var būt līdzsvarota ietekme uz ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, kā arī palīdzēt veidot muskuļus un ķermeni.
3. Trenējiet sirds un asinsvadu orgānus un palieliniet izturību
Attiecībā uz izturības palielināšanu, prakse
ķermeņa cīņa uzskata par salīdzināmu ar skriešanu. Turklāt prakses būtība
ķermeņa cīņa bezkontakta ierīces var novērst jūs no savainojumiem.
ķermeņa cīņa ļauj vingrot intensīvāk un ilgāk, samazinot traumu risku, tādējādi palielinot izturību. Vingrinājumi, kas sadalīti intervālos, var arī palīdzēt maksimāli palielināt sirds un plaušu kapacitāti.
4. Uzlabot ķermeņa koordināciju
vingrinājums
ķermeņa cīņa prasa jums līdzsvarot savu ķermeni, veicot dažādas kustības. Piemēram, pēdu un citu ķermeņa daļu līdzsvarošana, sišanas vai speršanas laikā. Lai radītu labas kustības, ir nepieciešams ķermeņa līdzsvars, koordinācija un atbilstoša veiklība. Ar regulāru praksi,
ķermeņa cīņa var palīdzēt ķermenim pakāpeniski palielināt šīs spējas.
5. Atbrīvojieties no stresa
Ķermeņa cīņas priekšrocības ir jūtamas ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Ikvienam noteikti ir nepieciešams veids, kā atbrīvoties no viņā iegrimušajām dusmām un stresa.
ķermeņa cīņa var būt pozitīvs emociju virzīšanas veids. Jūs varat izmantot savu dusmu un spēka dzinuli praksē
ķermeņa cīņa lai tas varētu palīdzēt atbrīvot visas negatīvās emocijas tevī. Turklāt fiziskās slodzes laikā ķermenis atbrīvo dabiskos endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli. Vingrinājumu pozitīvā ietekme uz garīgo veselību ir arī zinātniski pierādīta, tostarp depresijas mazināšana. prakses klase
ķermeņa cīņa parasti notiek no 30 minūtēm līdz 60 minūtēm vienā sesijā. Ja esat iesācējs šajā vingrinājumā, varat sākt ar regulāriem 1-2 nodarbībām nedēļā. Iesācēji var veikt tehniku
ķermeņa cīņa kuras
zema ietekme, katru no kuriem var pielāgot atbilstoši jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Ja jums ir jautājumi par veselības problēmām, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play.
