Pastaigas priekšrocības grūtniecēm ne tikai padara ķermeni piemērotāku, liekot ķermenim aktīvi kustēties. Vienam grūtnieču vingrinājumu veidam ir arī laba ietekme uz augļa veselību, lai varētu sasniegt veselīgu grūtniecību.
Pastaigas priekšrocības grūtniecēm
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka grūtniecēm veikt 150 minūtes vieglas fiziskās aktivitātes nedēļā. Varat to sadalīt biežumā 30 minūtes dienā 5 reizes nedēļā. Ja jūs tikko sākat vingrot, ieteicams to darīt pakāpeniski, lai justos vieglāk, piemēram, no 10 minūtēm līdz 20 minūtēm, līdz beidzot varat vingrot 30 minūtes dienā. Grūtniecēm kā alternatīvu vingrošanai ir ļoti ieteicams doties rīta pastaigā. Šeit ir daži no staigāšanas priekšrocībām grūtniecēm:
1. Samaziniet diabēta risku
Pastaigas grūtniecības laikā palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The BMJ, ievērojams gestācijas diabēta riska samazinājums ir viens no ieguvumiem, ko sniedz staigāšana grūtniecības laikā. Pētījums no World Journal of Diabetes skaidro, ka pastaigas un citi sporta veidi grūtniecības laikā var uzturēt grūtnieču cukura līmeni asinīs normas robežās. Viegla vingrošana spēj arī samazināt hiperglikēmijas ietekmi uz grūtniecēm un augli. Tas var izvairīties no diabēta riska grūtniecības laikā.
2. Pārāk liela bērna piedzimšanas riska samazināšana
Viena no gestācijas diabēta sekām ir pārāk liela, pat vairāk nekā 4 kilogramu smaga bērna nēsāšana. Medicīnas pasaulē pārāk lielus mazuļus sauc par makrosomiju. Pārāk liela bērna nēsāšana var sarežģīt normālas dzemdības un palielināt ķeizargrieziena dzemdību risku. Rezultāti, kas publicēti British Journal of Sports Medicine, liecina, ka grūtnieces, kuras regulāri staigā, parasti nēsā mazuļus ar ideālu svaru viņu gestācijas vecumam. Jā, staigāšana grūtniecēm sniedz priekšrocības tādā veidā, ka līdz pat 58% samazinās makrosomiskā bērna piedzimšanas risks. It īpaši, ja to regulāri veic trīs reizes nedēļā otrajā un trešajā trimestrī.
3. Novērst varikozas vēnas
Staigāšana uzlabo asinsriti, tādējādi samazinot vēnu varikozes risku.Grūtniecības laikā sievietēm ir nosliece uz varikozām vēnām. Tas notiek tāpēc, ka grūtniecības laikā dzemde aug, tā saspiežot lielās vēnas (apakšējo dobo vēnu). Galu galā šis spiediens liek asinis no kājām un teļiem atgriezties sirdī. Acīmredzot staigāšana grūtniecības laikā var samazināt varikozu vēnu parādīšanos. Grūtniecēm, kuras cītīgi staigā, ir vienmērīgāka asinsrite, tāpēc samazinās varikozu vēnu iespējamība. Pastaiga ir labvēlīga arī ikru un kāju muskuļu tonizēšanai. [[Saistīts raksts]]
4. Asinsspiediena pazemināšana
Ja to veic regulāri un rūpīgi, staigāšana samazina hipertensijas un preeklampsijas risku grūtniecēm. Pētījums no Journal of Education and Health Promotion atklāja, ka regulāra staigāšana 20–30 minūtes 4 reizes nedēļā 14–34 grūtniecības nedēļās spēj novērst asinsspiediena paaugstināšanos, kas bija pārāk augsts preeklampsijai mātēm, kuru asinsspiediens bija zems. patoloģiska grūtniecības laikā.
5. Grūtnieču vienmērīga gremošana
Aizcietējumi grūtniecības laikā mazinās, ja regulāri staigājat.Viena no grūtnieču sūdzībām, ar ko bieži nākas saskarties, ir aizcietējums, kas noteikti traucē nodarbošanās komfortu. Faktiski Starptautiskā klīniskās un eksperimentālās medicīnas žurnāla pētījums atklāja, ka vairāk nekā 50% sieviešu grūtniecības laikā saskaras ar aizcietējumiem. Pastaiga ir fiziska aktivitāte, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu. Jo, aktīvi kustoties, zarnas aktīvi spiedīs pārpalikumus ātrāk. Grūtniecēm ieteicams staigāt 10 līdz 30 minūtes katru dienu, lai gūtu labumu no grūto zarnu problēmu pārvarēšanas.
6. Samaziniet muguras un iegurņa sāpes
Grūtniecības laikā mugura un iegurnis jutīs vairāk sāpju. Tas ir tāpēc, ka augošais auglis dzemdē rada spiedienu uz muguras lejasdaļu. Regulāri vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var mazināt iegurņa sāpes un muguras sāpes grūtniecības laikā.
7. Noguruma pārvarēšana
Pastaigas efektīvi mazina nogurumu grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā mātes var viegli justies nogurušas. Tam ir daudz iemeslu, sākot no fiziskām izmaiņām kopš pirmā trimestra līdz nogurumam, kas rodas, gatavojoties dzemdībām. Patiešām, atpūta ir svarīga, lai nebūtu noguris. Tomēr pārāk bieži atpūšoties un nekustoties, ķermenis var justies vājš. Lai ķermenis viegli nenogurtu, bet arī kļūtu arvien vingrāks, varat ieturēt pauzes, ejot. [[Saistīts raksts]]
8. Uzlabojiet miega kvalitāti
Daudzas mātes sūdzas par grūtībām aizmigt grūtniecības laikā, jo hormonālās izmaiņas bieži liek jums justies nomodā naktī. Turklāt grūtniecības laikā jūtamas arī dažādas miegu traucējošas sūdzības, piemēram, krampji kājās un nemiers, vēlme nemitīgi urinēt, līdz murgiem, kas šķiet īsti. Acīmredzot labāks miegs ir arī viens no staigāšanas ieguvumiem grūtniecēm, kuras reti tiek realizētas. Jo, veicot fiziskas aktivitātes, smadzenes izdala endorfīnus, kas liek jums atpūsties. Tomēr nevingrojiet tuvu gulētiešanas laikam. Tas patiesībā padara jūs pārāk enerģisku, tāpēc jums ir grūti aizmigt.
9. Boost garastāvoklis
Pastaigas palielina endorfīnu daudzumu, kas ir noderīgi slikta garastāvokļa mazināšanai Grūtniecības laikā nenoliedzami jūtaties vairāk
noskaņots vai jutīgs. Šīs ir izplatītas emocionālas izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā. Tomēr neļaujiet
slikts garastāvoklis turpini tevi vajāt. Lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa, var pastaigāties svaigā gaisā. Medicīnas pētījumi atklāja, ka fiziskās aktivitātes, tostarp pastaigas, vismaz reizi nedēļā spēj ievērojami samazināt depresijas simptomus grūtniecēm. Ejot, organisms ražos endorfīnus, kas ir savienojumi, kas liek domāt pozitīvi. Turklāt pastaigas var paaugstināt ķermeņa un smadzeņu temperatūru, kas liek jums justies atslābinātam un mierīgam.
Pareizais staigāšanas veids grūtniecēm
Pārliecinieties, ka staigājat enerģiski, bet ne piespiedu kārtā. Lai grūtniecēm varētu maksimāli izmantot pastaigas, protams, ir lietas, kurām jāpievērš uzmanība, proti:
- Nespiediet sevi lai turpinātu palielināt tā intensitāti.
- Neejiet pārāk ātri vai pat skriet. Veiciet mierīgus un lēnus soļus, taču vienmērīgus un spēcīgus soļus, lai jūs viegli nenokristu.
- Nestaigājiet karstā laikā . Veselības ministrija iesaka grūtniecēm staigāt no rītiem starp rīta saules lēkšanu līdz pulksten 09.00, lai nepārkarstu. Jūs joprojām varat iegūt D vitamīnu arī no saules gaismas.
- Ja jūtaties noguris, nekavējoties pārtrauciet staigāt . Ja esat izslāpis, pārāk noguris un pat reibonis, tas nenāk par labu jūsu veselībai un auglim.
Ja esat noguris no pastaigas un vēlaties atrast alternatīvu vidējas intensitātes vingrinājumiem, varat izmēģināt rīta pastaigu grūtniecēm aizstājēju:
- Peldēt
- Aerobika
- Augšup un lejup pa kāpnēm
- Velosipēds.
Bet neatkarīgi no vingrinājuma izvēles vispirms jākonsultējas ar savu akušieri, lai izvairītos no nevēlamiem riskiem. Ja jums ir papildu jautājumi par padomiem par vingrošanu grūtniecības laikā, varat arī bez maksas sazināties ar savu ārstu, izmantojot
tērzēšana SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammā.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store. [[Saistīts raksts]]
Pastaigas grūtniecības laikā palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The BMJ, ievērojams gestācijas diabēta riska samazinājums ir viens no ieguvumiem, ko sniedz staigāšana grūtniecības laikā. Pētījums no World Journal of Diabetes skaidro, ka pastaigas un citi sporta veidi grūtniecības laikā var uzturēt grūtnieču cukura līmeni asinīs normas robežās. Viegla vingrošana spēj arī samazināt hiperglikēmijas ietekmi uz grūtniecēm un augli. Tas var izvairīties no diabēta riska grūtniecības laikā. 
Staigāšana uzlabo asinsriti, tādējādi samazinot vēnu varikozes risku.Grūtniecības laikā sievietēm ir nosliece uz varikozām vēnām. Tas notiek tāpēc, ka grūtniecības laikā dzemde aug, tā saspiežot lielās vēnas (apakšējo dobo vēnu). Galu galā šis spiediens liek asinis no kājām un teļiem atgriezties sirdī. Acīmredzot staigāšana grūtniecības laikā var samazināt varikozu vēnu parādīšanos. Grūtniecēm, kuras cītīgi staigā, ir vienmērīgāka asinsrite, tāpēc samazinās varikozu vēnu iespējamība. Pastaiga ir labvēlīga arī ikru un kāju muskuļu tonizēšanai. [[Saistīts raksts]] 
Aizcietējumi grūtniecības laikā mazinās, ja regulāri staigājat.Viena no grūtnieču sūdzībām, ar ko bieži nākas saskarties, ir aizcietējums, kas noteikti traucē nodarbošanās komfortu. Faktiski Starptautiskā klīniskās un eksperimentālās medicīnas žurnāla pētījums atklāja, ka vairāk nekā 50% sieviešu grūtniecības laikā saskaras ar aizcietējumiem. Pastaiga ir fiziska aktivitāte, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu. Jo, aktīvi kustoties, zarnas aktīvi spiedīs pārpalikumus ātrāk. Grūtniecēm ieteicams staigāt 10 līdz 30 minūtes katru dienu, lai gūtu labumu no grūto zarnu problēmu pārvarēšanas. 
Pastaigas efektīvi mazina nogurumu grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā mātes var viegli justies nogurušas. Tam ir daudz iemeslu, sākot no fiziskām izmaiņām kopš pirmā trimestra līdz nogurumam, kas rodas, gatavojoties dzemdībām. Patiešām, atpūta ir svarīga, lai nebūtu noguris. Tomēr pārāk bieži atpūšoties un nekustoties, ķermenis var justies vājš. Lai ķermenis viegli nenogurtu, bet arī kļūtu arvien vingrāks, varat ieturēt pauzes, ejot. [[Saistīts raksts]] 
Pastaigas palielina endorfīnu daudzumu, kas ir noderīgi slikta garastāvokļa mazināšanai Grūtniecības laikā nenoliedzami jūtaties vairāk noskaņots vai jutīgs. Šīs ir izplatītas emocionālas izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā. Tomēr neļaujiet slikts garastāvoklis turpini tevi vajāt. Lai atbrīvotos no sliktā garastāvokļa, var pastaigāties svaigā gaisā. Medicīnas pētījumi atklāja, ka fiziskās aktivitātes, tostarp pastaigas, vismaz reizi nedēļā spēj ievērojami samazināt depresijas simptomus grūtniecēm. Ejot, organisms ražos endorfīnus, kas ir savienojumi, kas liek domāt pozitīvi. Turklāt pastaigas var paaugstināt ķermeņa un smadzeņu temperatūru, kas liek jums justies atslābinātam un mierīgam. 
Pārliecinieties, ka staigājat enerģiski, bet ne piespiedu kārtā. Lai grūtniecēm varētu maksimāli izmantot pastaigas, protams, ir lietas, kurām jāpievērš uzmanība, proti: 
