Grūtniecības laikā grūtniecēm ir jāsaņem daudz barības vielu un minerālvielu. Bez dzelzs, viens no tiem ir kalcijs. Kalcijs grūtniecēm ir ļoti svarīgs. Iemesls ir tāds, ka šim minerālam ir svarīga loma augļa kaulu, sirds un nervu veidošanā. Pietiekams kalcija patēriņš grūtniecības laikā arī palīdzēs mātei izvairīties no dažādiem bīstamiem apstākļiem, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un muskuļu un kāju krampjiem. Plašāk, tālāk ir izskaidrots attiecības starp kalciju un grūtniecēm. [[Saistīts raksts]]
Kalcija priekšrocības grūtniecēm
Grūtniecības laikā saņemtās uzturvielas un minerālvielas ir noderīgas ne tikai jums, bet arī auglim. Kalcijs nav izņēmums. Šie minerāli var ietekmēt augļa attīstību vairākos veidos, piemēram:
- Kaulu un zobu augšana
- Veselas sirds, nervu un muskuļu veidošana
- Palīdz nodrošināt normālu sirdsdarbības ātrumu un asins recēšanas spēju
Tikmēr māmiņām ļoti svarīgi ir arī apmierināt vajadzību pēc kalcija, saglabāt mātes kaulu veselību un samazināt hipertensijas vai paaugstināta asinsspiediena risku grūtniecības laikā. Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā ir ļoti bīstams, jo var attīstīties preeklampsijā. Turklāt, ja grūtniecības laikā jums nav pietiekami daudz kalcija, tad bērniņš dzemdē piedzīvos to pašu. Tā rezultātā auglis mēģinās apmierināt kalcija vajadzības, uzņemot kalciju no jūsu kauliem. Ja šāds stāvoklis turpināsies arī grūtniecības laikā, nākotnē radīsies dažādas veselības problēmas.
Lasiet arī: 11 labākie uztura avoti grūtniecēm un uztura vajadzību standarti, kas jāievēroKalcija nepieciešamība grūtniecēm
Kalcija nepieciešamība grūtniecēm patiešām būs atšķirīga, salīdzinot ar citām sievietēm. Pēc ekspertu domām, grūtniecēm grūtniecības laikā jāsaņem vismaz 1000 mg kalcija. Ja grūtnieces ir jaunākas par 18 gadiem, arī viņu nepieciešamība pēc kalcija palielināsies līdz 1300 mg dienā. Savukārt ieteicamā kalcija vitamīna deva grūtniecēm ir 500 mg. Lai apmierinātu ikdienas kalcija vajadzību, varat lietot kalcija piedevas 2 reizes dienā. Tomēr šīs devas joprojām ir jākonsultējas ar ārstu. Jaunām grūtniecēm kalcija nepieciešamība ir lielāka nekā vecākām grūtniecēm. Tas ir tāpēc, ka grūtniecēm, kuras vēl ir jaunas, papildus augļa kalcija vajadzībām ir jāapmierina arī kalcija nepieciešamība viņu pašu kaulu augšanai. Kad grūtniecēm jāsāk lietot kalciju? Kalcijs ir nepieciešams katrā grūtniecības trimestrī, tāpēc grūtniecēm kalcijs jādzer pirmajā grūtniecības trimestrī līdz trešajam trimestrim līdz dzemdībām. Gatavojoties grūtniecībai un pēc dzemdībām, jāturpina apmierināt arī ikdienas kalcija nepieciešamība, lai stiprinātu kaulus un novērstu osteoporozi.
Pārtika, kas satur kalciju grūtniecēm
Mūsu ķermenis pats nevar ražot kalciju. Kalciju var iegūt tikai ar pārtiku un dzērieniem, ko mēs lietojam. Kalciju var iegūt arī no papildu uztura bagātinātājiem, saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Ir daudz pārtikas produktu un dzērienu, kas grūtniecēm var būt kalcija avots. Tālāk ir sniegts ieteicamo kalcija avotu saraksts ar uzturu:
1. Dārzeņi un augļi
Dārzeņu un augļu ēšana var palīdzēt veselīgā veidā apmierināt kalcija vajadzības. Šeit ir daži dārzeņu un augļu veidi ar kalcija saturu, ko var iekļaut savā ikdienas ēdienkartē:
- Sinepes
- Salāti
- Brokoļi
- Kāposts
- Bok choy
- apelsīns
2. Zivis
Dažas zivis, piemēram, lasis un sardīnes, ir ne tikai bagātas ar veselīgiem taukiem un omega-3, bet arī var palīdzēt apmierināt grūtnieču kalcija vajadzības. Papildus zivīm arī citas jūras veltes, piemēram, garneles, satur kalciju, kas ir noderīgs grūtniecēm.
3. Piena produkti
Piens un tā pārstrādes produkti jau sen ir pazīstami kā pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju. Ja esat noguris no piena patēriņa, varat to laiku pa laikam aizstāt ar apstrādātiem produktiem, piemēram, jogurtu, sieru un saldējumu.
4. Rieksti
Rieksti ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tādi rieksti kā pupiņas, mandeles, edamame un aunazirņi (aunazirņi) var būt arī kalcija avots grūtniecēm. Papildus tam, ka pievēršat uzmanību uzņemšanas veidam, jūs varat apmierināt arī savas kalcija vajadzības, veicot šādus pārtikas pārstrādes padomus.
- Gatavojot rīsus, nūdeles vai makaronus, nomainiet ūdeni ar pienu bez taukiem.
- Gatavojot zupas vai mērces ēdienam, pievienojiet beztauku piena pulveri
- Dārzeņus vai iecienītākos salātus apkaisa ar zema tauku satura sieru
- Kā papildu dzērienu izvēlieties pienu ar zemu tauku saturu
- Pievienojot kafijai vai tējai pienu ar zemu tauku saturu
- Kad vēlaties uzkodas, ēdiet sieru
- Kad gribas apēst ko saldu, konfekšu vietā labāk iedzer šokolādes pienu
Lasiet arī: Šie ir dažādi veselīgi ēdieni grūtniecēm, kas ir noderīgi auglimKādas ir kalcija deficīta sekas grūtniecēm?
Kalcija deficīts grūtniecības laikā parasti izraisa nopietnas komplikācijas, ja to pavada citas slimības (piemēram, nieru darbības traucējumi), nepieciešamība veikt noteiktas operācijas vai noteiktu zāļu lietošana. Kalcija deficīta dēļ grūtniecēm var rasties šādas komplikācijas:
- Augsts asinsspiediens
- Priekšlaicīgas dzemdības
- Mazs dzimšanas svars
- Nejutīgums un tirpšana roku un kāju pirkstos
- Augļa augšana ir kavēta
- Auglis nesaņem pietiekami daudz kalcija savos kaulos
- Sirds problēmas
- Muskuļu un kāju krampji
- Nav apetītes
- Lielāks lūzumu risks vēlāk dzīvē
Smagos gadījumos kalcija deficīts var izraisīt arī nāvi. Tomēr tas notiek ļoti reti. Iepriekš minētās komplikācijas izskatās biedējošas. Bet patiesībā kalcija vajadzību apmierināšana nav tik sarežģīta, kā jūs varētu domāt. Turklāt, ja jums nav iepriekš minētās slimības anamnēzē, kalcija deficīta risks ir zems. Turklāt kalcija deficīta simptomi grūtniecēm ne vienmēr parāda noteiktas pazīmes, īpaši, ja kalcija deficīts rodas īsā laikā. Tomēr dažiem cilvēkiem kalcija deficīta simptomi grūtniecēm var norādīt uz šādiem stāvokļiem:
- Viegla tirpšana
- Krampji un muskuļu sāpes
- Biežas krampju lēkmes
- Piedzīvo psiholoģiskus traucējumus, piemēram, depresiju, aizmāršību un biežu apjukumu
- Trausli nagi un mati
- Viegli nogurst
- Kauli ir trausli un viegli lūst
- Apetītes zudums
Papildus kalcijam ir svarīgas arī organismam svarīgas barības vielas un minerālvielas. Tāpēc vienmēr ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un lietojiet sabalansētu uzturu. Neaizmirstiet regulāri pārbaudīt savu akušieri, lai novērstu dažādus traucējumus, kas var rasties grūtniecības laikā. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
