Telpas temperatūra ir viena no lietām, kas jāņem vērā, lai iegūtu kvalitatīvu miegu. Iemesls ir tas, ka slikta miega kvalitāte var ietekmēt jūsu veselību un hormonus. Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā par istabas temperatūras nozīmi un to, kāda temperatūra ir ieteicama gulēšanai.
Kāpēc guļot ir svarīgi pievērst uzmanību istabas temperatūrai?
Telpas temperatūra ir ļoti svarīga, lai palīdzētu jums kvalitatīvi gulēt. Iemesls ir tāds, ka miega laikā jūsu ķermeņa temperatūra piedzīvos izmaiņas iekšējā temperatūrā vai arī pazīstams kā diennakts ritms. Diennakts ritmi ir bioloģiski procesi, kas atkārtojas katru dienu, piemēram, iekšējās temperatūras pazemināšanās pirms gulētiešanas un temperatūras paaugstināšanās, kas rodas, pamostoties. Jūsu ķermeņa temperatūra uzsils tieši tad, kad aizmigsiet, un turpinās pazemināties, līdz sasniegs zemāko punktu pulksten 5:00. Jūsu ķermeņa temperatūra atdziest, paplašinot ādas asinsvadus. Kad jūsu ķermeņa temperatūra sāk pazemināties, jūs varat sajust, kā jūsu rokas un kājas kļūst siltākas. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā ļaut siltumam izplūst caur rokām un kājām, lai samazinātu ķermeņa temperatūru. Telpas temperatūra ietekmē arī REM vai REM miega kvalitāti
ātra acu kustība, kas ir fāze, kurā jūs sapņojat miega laikā. Ja istabas temperatūra nebūs piemērota, REM miega kvalitāte noteikti tiks traucēta.
Kāda ir ieteicamā istabas temperatūra gulēšanai?
Ieteicamā istabas temperatūra ir aptuveni 18 grādi pēc Celsija. Iemesls ir tāds, ka pārāk karsta vai pārāk auksta istabas temperatūra miega laikā var ietekmēt krasu ķermeņa temperatūras pazemināšanos un izraisīt miega traucējumus. Ieteicamā istabas temperatūra pieaugušā guļamistabā ir ap 18 grādiem pēc Celsija, savukārt mazuļa guļamistabā ieteicamā temperatūra ir ap 18-22 grādiem pēc Celsija. Šī temperatūra ir paredzēta, lai mazulis būtu pasargāts no pārāk karsta istabas apstākļiem. Iemesls ir tāds, ka karsta istabas temperatūra var palielināt risku, ka bērnam var rasties pēkšņas nāves sindroms (SIDS). Jūs varat pārbaudīt, vai jūsu mazajam ir karsts, apskatot viņa vēderu, kas svīst vai nē. Tomēr izvairieties arī no mazuļa istabas temperatūras, kas ir vēsāka par ieteikto, jo viņi joprojām nespēj regulēt ķermeņa temperatūru tik labi, kā pieaugušie.
Kā uzturēt ideālu istabas temperatūru
Ir ļoti svarīgi uzturēt ideālu istabas temperatūru. Ideāla istabas temperatūra var likt orgāniem un ķermeņa sistēmām pareizi veikt savas funkcijas. Ar to jūs jūtaties ērti, viegli aizmigt un labi gulējat. Ir vairāki padomi, ko varat darīt, lai uzturētu ideālu istabas temperatūru, proti:
- Nodrošiniet vienmērīgu gaisa cirkulāciju telpā.
- Naktīs aizveriet guļamistabas logus.
- Naktīs guļot izslēdziet gaismu, lai netraucētu jūsu komfortam miega laikā.
- Ja guļat dienas laikā, aizveriet aizkarus un aizkarus, lai bloķētu saules starus, kas liek istabas temperatūrai paaugstināties.
- Iestatiet gaisa kondicionieri vai gaisa kondicionieri savā istabā, kā ieteikts.
Labi miega padomi
Papildus istabas temperatūrai ir arī lietas, kurām jāpievērš uzmanība miega laikā, lai iegūtu labu miega kvalitāti.
1. Izmantojiet ērtu matraci un spilvenu
Matrači un spilveni ir priekšmeti, kas var ievērojami ietekmēt miega kvalitāti, kā arī mugurkaula veselību. Viens pētījums pat parādīja, ka jauns matracis var uzlabot miega kvalitāti par 60 procentiem, samazināt muguras sāpes par vairāk nekā 50 procentiem un samazināt muguras stīvumu, kad pamostaties par 59 procentiem. Ieteicamā matraču un matraču nomaiņa ir ik pēc 5-8 gadiem. Īpaši zīdaiņiem izvairieties no matračiem un spilveniem ar kažokādu vai kokvilnu, lai novērstu daļiņu iekļūšanu elpceļos
2. Izveidojiet komfortablu telpas vidi
Papildus istabas temperatūrai kvalitatīvāka miega nodrošināšanai svarīga ir arī komfortablas telpas vides radīšana. Ērta telpas vide var ietvert labu apgaismojumu gan ārpusē, gan iekšpusē, telpas iekārtojumu un skaņu. Mēģiniet izveidot ērtu un relaksējošu vidi, samazinot dažādus apgaismojumus, tostarp apgaismojumu uz jūsu sīkrīkiem. Tāpat izvairieties no skaļiem trokšņiem gan telpās, gan ārā. [[saistītie raksti]] Kvalitatīvam miegam ir liela nozīme jūsu ķermeņa veselībā. Tāpēc pievērsiet uzmanību istabas temperatūrai miega laikā un vairākām citām atbalsta lietām, lai nodrošinātu labu miegu un veselīgu ķermeni.
