Vai jūtaties noguris no darba? Darba nogurums vai
izdegt ir termins, ko lieto, lai aprakstītu tādas personas psiholoģisko stāvokli, kura saskaras ar hronisku stresu darba dēļ. Šis stāvoklis rodas, ja jūtaties noguris, sākat ienīst darbu un jūtaties mazāk spējīgs pabeigt darbu. Darba nogurumu var pavadīt arī dažādi garīgās un fiziskās veselības simptomi.
Darba noguruma cēloņi
Daudz darba, smags priekšnieku spiediens, perfekcionists vai pesimistisks raksturs, kas var izraisīt šo stāvokli. Turklāt var rasties vairāki darba noguruma cēloņi, tostarp:
1. Laika spiediens
Personai, kurai ir darbs ar lielu laika spiedienu, ir tendence piedzīvot darba izdegšanu. Tikmēr cilvēkiem, kuriem ir pietiekami daudz laika, lai veiktu savu darbu, ir par 70% mazāks risks saslimt ar šo stāvokli.
2. Komunikācijas un atbalsta trūkums no priekšniecības
Darbiniekiem, kuri jūtas atbalstīti no priekšniecības, ir par 70% mazāks risks piedzīvot darba izdegšanu. Tā kā laba komunikācija un priekšnieku atbalsts var likt darbiniekiem izvairīties no stresa.
3. Darba uzdevumu skaidrības trūkums
Kad dotie darba uzdevumi mainās, darbinieki var kļūt noguruši, jo viņi pastāvīgi izdomā, ko darīt. Skaidrības trūkums darba uzdevumos noteikti var radīt darbiniekus apmulsušu un saspringtu.
4. Nepārvaldīta darba slodze
Ja darba slodze šķiet nekontrolējama, tad, protams, darbinieki var justies bezcerīgi. Jūs jutīsities tik satriekts un grūti pabeidzams, ka jūtaties noguris no darba.
5. Neizturas godīgi
Ja jūtat, ka pret jums darbā neizturas godīgi, pastāv lielāka iespēja, ka jūs pieredzēsit augstu darba izdegšanu. Šāda negodīga attieksme var ietvert tādas lietas kā darbinieku “izlases” iekļaušana, netaisnīga atlīdzība un slikta attieksme no kolēģiem.
6. Darba un privātās dzīves nelīdzsvarotība
Ja jūsu darbs ir tik laikietilpīgs, ka jums nav spēka pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem, tas var jūs ātri izdegt.
Darba izdegšanas pazīmes
Piedzīvojot darba izdegšanu, tu izrādīsi dažādas pazīmes gan emocionāli, gan fiziski. Darba noguruma pazīmes, kas var rasties, proti:
- Ir grūti iet uz darbu. Jums būs slinkums pamosties, ieiet dušā, saģērbties un doties uz darbu.
- Darba laiks bija ļoti garš. Pat ja jūs strādājat tikai 8 stundas, jums šķiet, ka esat pavadījis 80 stundas.
- Vairs nejūtu interesi par darbu. Jūs jūtaties ļoti garlaicīgi un zaudējat interesi par darbu un pat ienīstat to.
- Samazināta produktivitāte. Ja iepriekš darbu vienmēr izdevās pabeigt, tad pēc darba noguruma piedzīvošanas produktivitāte samazināsies.
- Vairāk dusmīgs. Neatkarīgi no tā, vai tu to apzinies vai nē, tu kļūsti emocionālāks gan lielās, gan mazās lietās.
- Motivācijas un koncentrācijas zudums. Strādājot, jūs zaudējat motivāciju un koncentrēšanos, kas dažkārt padara darbu novārtā.
- Ir problēmas ar miegu. Darba nogurums var neļaut pietiekami gulēt vai pat vairāk gulēt.
- Cieš no galvassāpēm vai gremošanas problēmām. Stresa dēļ biežāk var rasties galvassāpes vai gremošanas problēmas.
- Pārtikas, alkohola vai narkotiku lietošana, lai justos labāk. Tas var padarīt jūs aptaukošanos vai atkarību, kas kaitē veselībai.
- Asinsspiediens paaugstinās. Darba noguruma sajūta var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Ne tikai tas, ka jūsu sirdsdarbība var arī pukstēt ātrāk, tāpēc tas jūtas neērti.
Ja jūtat šīs pazīmes, jums nekavējoties jāpievērš lielāka uzmanība sev. Neļaujiet šai situācijai turpināties, lai padarītu jūsu dzīvi haosā.
Darbs no mājām var izraisīt arī darba nogurumu
Ne vienmēr ir jautri darīt to, ko darāt mājās, īpaši koronavīrusa pandēmijas laikā. Biroja uzdevumu veikšana mājās vai
darbs no mājāmtas var izraisīt
izdegtaka darba nogurums. To izraisa:
- Grūti pārvaldīt laiku
- Mājās daudz traucējošo
- Mājasdarbu un biroja sajaukums
- Biroja darbu pildīšana līdz vēlai naktij
- Nav laikaes-laiks
Kā tikt galā ar darba nogurumu
Ja darba izdegšana ir īslaicīga, jums, iespējams, vajadzēs paņemt pārtraukumu. Bet, ja tas ilgst ilgu laiku, šeit ir norādīts, kā pārvarēt darba nogurumu:
Pārrunājiet ar priekšniekiem
Mēģiniet sarunāties ar savu priekšnieku. Jūs, iespējams, varēsiet kopīgi iet uz kompromisu un atrast labāko risinājumu attiecībā uz darba uzdevumiem, darba daļām, darba stundām, priekšnieka attieksmi un citiem. Varat arī norādīt mērķus, ko vēlaties sasniegt un ko nevarat izdarīt.
Šādos apstākļos, protams, jums ir nepieciešams atbalsts. Lūdziet atbalstu no kolēģiem, ģimenes, draugiem un citiem tuvākajiem cilvēkiem. Sirsnīgs atbalsts var jums palīdzēt šajos grūtajos laikos.
Veiciet relaksāciju, piemēram, jogu, meditāciju vai tai chi, kas var padarīt jūs mierīgāku un tikt galā ar stresu. Slogs, ko tu jūti, pazudīs.
Regulāri vingrojot, jūs varat novērst domas no darba. Tas var arī palīdzēt jums labāk tikt galā ar stresu.
Pietiekami izguloties, jūs varat justies labāk. Tāpēc pietiekami gulēt, lai jūsu fiziskais un garīgais stāvoklis varētu atgūties. Varat arī gulēt, klausoties relaksējošu mūziku. Varbūt nav viegli pārvarēt darba nogurumu, bet tas nekad nenāk par ļaunu, lai mēģinātu. Ja tu tiksi tam cauri, tad kļūsi par stiprāku cilvēku.
