Endokrīnā sistēma jeb hormonu sistēma izdala dažādus hormonus asinsritē. Šis hormons veic svarīgas funkcijas ķermeņa darbībai, sākot no reproduktīvās sistēmas līdz garastāvoklim. Starp šiem daudzajiem hormoniem ir četri hormoni, ko parasti sauc par laimes hormonu. Kā norāda nosaukums, laimes hormoni ir hormoni, kas stimulē laimi un prieku par sevi. Šo hormonu līdzsvars ir saistīts ar garastāvokli un var radīt problēmas, ja līdzsvars tiek traucēts.
Laimes hormonu veidi
Šeit ir norādīti laimes hormonu veidi, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli:
1. Dopamīns
Dopamīns ir hormons un neirotransmiters (smadzeņu savienojums), kas saistīts ar pašcieņu, piemēram, motivāciju. Šim hormonam ir arī nozīme garastāvoklī, tāpēc tas ir iekļauts kā laimes hormons. Papildus tam, ka dopamīns ietekmē pašapmierinātību, tas veicina arī domāšanu, atmiņu un motoriskās sistēmas darbību.
2. Endorfīni
Turklāt viens no laimes hormoniem ir endorfīni. Endorfīni ir pazīstami kā pretsāpju līdzekļi, un tie faktiski ir dabiski ietverti organismā. Šiem ķīmiskajiem savienojumiem ir nozīme depresijas, stresa un trauksmes simptomu mazināšanā. Turklāt endorfīnu funkcija palīdz arī paaugstināt pašcieņu (pašvērtējumu), samazināt svaru un mazināt sāpes dzemdību laikā. Vienā nelielā pētījumā, kas publicēts Psychoneuroendocrinology Journal, endorfīni tika saistīti ar augstu pašnovērtējumu vīriešu grupā pētījumā.
3. Oksitocīns
Oksitocīns ir mīlestības hormons, jo tas parādās, kad tu iemīlies un mīlies. Papildus tam, ka oksitocīns spēlē lomu romantiskās attiecībās un seksā, tas arī palīdz dzemdībās, zīdīšanas procesā un stiprina saikni starp māti un bērnu.
4. Serotonīns
Nākamais no laimes hormoniem ir serotonīns. Serotonīns ir līdzīgs dopamīnam, kas ir hormons, kā arī neirotransmiters, kas regulē garastāvokli. Papildus garastāvoklim serotonīnam ir nozīme arī miega ciklos, apetītē, gremošanā, spriešanas spējās un atmiņā.
Kā palielināt laimes hormonu
Dopamīna, serotonīna, oksitocīna un endorfīnu daudzumu jūs faktiski varat palielināt dabiski. Daži no veidiem, kā jūs varat palielināt šos hormonus, tostarp:
1. Neieslēgties mājās
Lai paaugstinātu serotonīna un endorfīnu līmeni, jums ļoti ieteicams pavadīt laiku ārpus telpām, vismaz 10-15 minūtes. Eksperti saka, ka saules gaismas iedarbība palielina šo divu laimes hormonu veidošanos. Ir daudz jautru vietu, kur iegūt pietiekami daudz saules, piemēram, parkos un pilsētas ielās. Pirms iziešanas no mājas noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli.
2. jokošana ar tuvākajiem cilvēkiem
Daudzi cilvēki saka, ka smiekli ir labākās zāles. Nav gluži nepareizi, joki un smiekli ar tuvākajiem cilvēkiem patiešām ir efektīvi, lai palielinātu hormonu, piemēram, dopamīna un endorfīnu, līmeni. Paaugstinot šo hormonu līmeni, var uzlaboties trauksme un slikts garastāvoklis. Ne tikai tas, ka sajaukšanās ar tuvākajiem draugiem var arī palielināt hormona oksitocīna līmeni.
3. Pieglausties ar partneri
Iespējams, jūs un jūsu partneris to regulāri izmantojāt. Pieglaudīšanās, būšana vienatnē, laika pavadīšana kopā un partnera apskaušanās ir aktivitātes, kas veicina oksitocīna, mīlestības hormona, ražošanu. Papildus oksitocīnam sekss un orgasms palielina arī endorfīnu un dopamīna līmeni.
4. Pietiekami gulēt
Miega trūkums var kaitēt veselībai, tostarp pazemināt dopamīna līmeni. Tā kā tas pilda svarīgu funkciju, pazemināts laimes hormona līmenis negatīvi ietekmēs dažādas ķermeņa sistēmas, ja jūs nepietiekami atpūšaties. Centieties pietiekami daudz gulēt katru dienu, kas ir aptuveni 7-9 stundas, pieaugušajiem.
5. Masāža
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts International Journal of Neuroscience, hormonu serotonīna un dopamīna līmenis palielinās pēc masāžas. Masāžas priekšrocības pozitīvi ietekmē arī endorfīnu un oksitocīna līmeņa paaugstināšanos. Jūs varat pasūtīt profesionālus masāžas pakalpojumus, kurus šobrīd nav grūti atrast. Varat arī lūgt masāžas palīdzību savam partnerim, lai iegūtu papildu oksitocīnu.
6. Regulāri vingro
Vingrošanas ieguvumi veselībai ir nenoliedzami, arī no psiholoģiskās puses. Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt dažādus laimes hormonus, tostarp endorfīnus, dopamīnu un serotonīnu. Pārspīlēt arī nevajag. Jūs varat atvēlēt 30 minūtes dienā vairākas nedēļas, lai veiktu aerobos vingrinājumus. Attiecīgie aerobikas vingrinājumi var būt:
skriešana, nesteidzīgas pastaigas vai peldēšana.
7. Mūzikas klausīšanās
Mūzika var palielināt vairāk nekā vienu laimes hormonu. Kad klausāties instrumentālo mūziku, tas var palielināt dopamīna ražošanu smadzenēs. Garastāvoklis arī kļūst labāks, lai tas stimulētu serotonīnu, kas tiek ražots. Papildus iepriekšminētajām metodēm patiesībā ir daudz padomu, kā palielināt laimes hormona līmeni organismā. Piemēram, kopā ar partneri gatavojot iecienītākos ēdienus un nodarbojoties ar jogu. [[Saistīts raksts]]
Pārtikas produkti laimes hormona palielināšanai
Pārtika var ietekmēt arī laimes hormonus, kas mums ir. Pārtika, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, ir ļoti laba veselībai, īpaši garīgajai veselībai, tostarp:
1. Avokado
Avokado satur daudz B3 vitamīna, serotonīnu paaugstinoša vitamīna, kā arī satur omega-3 taukskābes, kas, kā pierādīts, atbalsta smadzeņu veselību un regulē garastāvokli.
2. Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde Bagāts ar antioksidantiem, kas var dabiski uzlabot garastāvokli, kā arī satur
N-aciletanolamīns kas var stimulēt smadzenes atbrīvot
endorfīni D.3. Rieksti un sēklas
Visi rieksti un sēklas ir bagāti ar antioksidantiem, kas samazina depresijas risku.
4. Probiotikas
Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas satur probiotikas, piemēram, jogurts, kimchi, skābēti kāposti, stimulē laimes hormona veidošanos.
5. Pikants ēdiens
Vai esat kādreiz jutušies laimīgi pēc pikanta ēdiena ēšanas? Nebrīnieties, jo tiek uzskatīts, ka pikants ēdiens palīdz organismam ražot endorfīnus jeb laimes hormonu. Bet atcerieties, neēdiet pārāk daudz pikantu ēdienu.
6. Lasis
Lasis ir bagāts ar triptofānu, omega-3 taukskābēm, EPA, DHA un vitamīniem B12 un B6, kas var palīdzēt organismam ražot serotonīnu, uzlabot garastāvokli, mazināt iekaisumu un aizsargāt smadzeņu nervus.
7. Minerālūdens
Ūdens ir svarīgs, lai ķermenis un prāts būtu hidratēti un koncentrēti, tāpēc ieteicams patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā. Cerams, ka noderēs un neaizmirstiet priecāties! Ja vēlaties jautāt vairāk par laimes hormonu,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .
