Ikvienam zarnu kustība ir atšķirīga. Daži no tiem ir vienu reizi dienā, daži ir tikai trīs reizes nedēļā, bet daži pat trīs reizes dienā. Patiesībā, cik reizes dienā ir normāli, ja zarnu kustība ir normāla? Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir caureja, ja viņi izkārnās vairāk nekā vienu reizi dienā. Savukārt tie, kuri izkārnās tikai 3-4 reizes nedēļā, uzskata sevi par aizcietējumiem.
Cik reizes dienā ir normāla zarnu kustība?
Defekācija ir nepieciešama ikvienam cilvēkam. Defekācija ir noderīga pārtikas atkritumu izvadīšanai caur zarnām un katram cilvēkam ir ļoti mainīgs biežums. Tātad, cik normālu zarnu kustības dienā? Daži pētnieki saka, ka NODAĻA 3 reizes dienā līdz trīs reizes nedēļā joprojām tiek uzskatīta par normālu. Patiesībā, lai pārbaudītu zarnu veselību, jums ir jāpievērš uzmanība izkārnījumu konsistencei, nevis zarnu biežumam kā indikatoram. Tomēr cilvēkiem, kuri izkārnās reti vai pārāk bieži, var rasties veselības problēmas.
NODAĻA 3 reizes dienā vai tas ir normāli?
2010. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Scandinavian Journal of Gastroenterology, atklājās, ka 98% pētījuma dalībnieku izkārnījās no 3 reizēm nedēļā līdz 3 reizēm dienā. NODAĻA 3 reizes dienā joprojām tiek uzskatīta par normālu. Lielākajai daļai pētījuma dalībnieku katru dienu bija vienāda defekācijas kārtība, biežums un laiks. Katram ir atšķirīga frekvence. Ja jums ir citāda frekvence nekā parasti, tas var liecināt par kuņģa un gremošanas problēmām.
Kas ietekmē zarnu kustības biežumu?
Atšķirību defekācijas biežumā katram cilvēkam izraisa dažādas lietas. Daži no faktoriem, kas ietekmē to, cik daudz un bieži jūs kakājat, ir šādi:
1. Uzturs un diēta
Gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras veselu graudu, dārzeņu un augļu veidā var palielināt izkārnījumu daudzumu un palielināt zarnu kustību. Ja jūs neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, jums var būt grūti nodrošināt regulāru zarnu kustību. Šķidrumi arī padara izkārnījumus mīkstākus un vieglāk izvadāmus. Tāpēc daudzi ārsti iesaka palielināt šķidruma uzņemšanu, ja Jums ir aizcietējums vai aizcietējums.
2. Vecums
Jo vecāks esat, jo lielāka iespēja, ka jums būs aizcietējums. Daži no faktoriem ir samazināta kuņģa kustība, kas veicina gremošanu, samazināta mobilitāte un vairāk zāļu, kas var palēnināt zarnu veselību.
3. Slimības vēsture
Daži veselības stāvokļi un medikamentu lietošana var ietekmēt zarnu veselību un izraisīt zarnu kustību biežāk vai retāk nekā parasti. Iekaisīgas zarnu slimības, piemēram, Krona slimība vai čūlainais kolīts, pat kuņģa gripa, var mainīt zarnu kustības biežumu cilvēkam.
4. Hormoni
Hormoni progesterons un estrogēns var ietekmēt zarnu kustības biežumu. Piemēram, dažām sievietēm menstruālā cikla sākumā vēdera izeja ir biežāka.
5. Alkohola lietošana
Alkohols var tieši ietekmēt izkārnījumus. Dzērieni ar augstu alkohola saturu var palēnināt gremošanas sistēmas darbību. Šis efekts izzudīs, tiklīdz alkohols būs atstājis gremošanas sistēmu.
6. Sports
2017. gada pētījumā teikts, ka zemas intensitātes vingrinājumi var samazināt laiku, kas nepieciešams ēdienam, lai pārvietotos pa zarnām, izraisot regulārāku zarnu kustību. Augstas intensitātes vingrinājumi būtiski ietekmē ķermeni un var atvieglot šādus simptomus:
- Caureja
- Vēdersāpes
- Slikta dūša
7. Stress
Stress var būtiski ietekmēt zarnu darbību un veselību. Stress var paātrināt pārtikas kustību caur resno zarnu. Tikmēr smags stress var izraisīt nepieciešamību biežāk iztukšot zarnas. Tas ir tāpēc, ka tīkls, kas savieno centrālo nervu sistēmu un nervus kuņģa-zarnu traktā, ir atbildīgs par dedzināšanu un sāpēm vēderā, ko cilvēks izjūt, jūtot nemieru. [[Saistīts raksts]]
Kāda ir konsekvences nozīme zarnu kustībās?
Normālai zarnu kustībai jābūt mīkstai un viegli izvadāmai. Vesela ķermeņa izkārnījumi ir čūskas vai desas formā, jo tie atspoguļo zarnu iekšpusi. Izkārnījumi ir arī brūnā krāsā, jo organismā ir bojātas sarkanās asins šūnas. Ūdeņaini izkārnījumi var liecināt, ka jums ir gremošanas trakta kairinājums un ka izkārnījumi pārāk ātri iziet cauri jūsu zarnām. Tas nozīmē, ka jums bieži ir jāiet uz vannas istabu, jo jūsu ķermenis no pārtikas neuzsūc daudzas uzturvielas. Un otrādi, ja izkārnījumi ir grūti un grūti izvadāmi, tas var izraisīt hemoroīdus un izkārnījumu uzkrāšanos zarnās. Vienkāršs veids, kā atjaunot gremošanas veselību, ir dzīvesveida izmaiņas, proti, ēdot sabalansētu uzturu, patērējot šķiedrvielas, regulāri vingrojot un uzņemot pietiekami daudz šķidruma. Ja vēlaties uzzināt vairāk par gremošanas veselību, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play
.
