Gandrīz visus no mums droši vien dienas laikā uzbruka pēkšņa miegainība. Kamēr jūs sēžat pie uzdevuma, jūsu acis pēkšņi jūtas smagas. Viss ķermenis jūt, ka vēlas beigt strādāt un nedaudz pagulēt. Jo vairāk jūs cīnīsities ar miegainību, jo smagākas būs jūsu acis. Miegainība dienas laikā, īpaši pēc pusdienām un arī ap pulksten 14:30, bieži vien ir šķērslis jūsu produktivitātei. Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā, klausāties lektoru lekcijas klasē vai citu darbu. Kas tieši izraisa miegainību un vai ir kāds veids, kā atbrīvoties no miegainības dienas laikā? [[Saistīts raksts]]
Miegainības cēloņi dienas laikā
Tiem no jums, kuriem pēc pusdienām vēl jāstrādā, miegainība dienas laikā ir kaitinoša. Pirms izdomāt, kā atbrīvoties no dienas miegainības, ir labi zināt cēloni. Daudzi saka, ka viens no miegainības cēloņiem ir pusdienas, kas satur ogļhidrātus. Šī teorija saka, ka tad, kad ķermenis apstrādā ogļhidrātus gremošanas traktā, lielākā daļa ķermeņa enerģijas tiek izmantota, lai smadzenēs tiktu samazināta enerģija. Tā rezultātā jūs esat miegains. Bet, ja tā ir taisnība, kāpēc mēs neizjūtam miegainību pēc brokastīm vai vakariņām. Lai gan pastāv iespēja, ka jūsu patērētā pārtika var izraisīt miegainību dienas laikā, taču tādi faktori kā:
homeostatiskā miega piedziņa un ķermeņa diennakts ritmam, kam ir liela nozīme miegainībā.
Homeostatiskais miegs braukt
Šis termins attiecas uz vēlmi gulēt, ko izraisa ķīmiskas vielas uzkrāšanās smadzenēs, ko sauc
anedozīns. Salieciet to uz augšu
anedozīnspadara mūs ļoti miegainus. Šīs vielas uzkrāšanās maksimumu sasniedz naktī pirms gulētiešanas. Bet uzkrāšana
anedozīns notiek arī dienas laikā, kas galu galā liek jums aizmigt dienas laikā.
Jūsu diennakts ritms ir netiešs faktors, kas padara jūs miegainu. Diennakts ritmi ir ķermeņa signālu modeļi, kas uztur mūs modrus un nomodā visas dienas garumā. Tas arī palīdz organismam cīnīties ar sekām
anedozīns kas izraisa miegainību. Tomēr šis ritms samazinās 7 līdz 9 stundas pēc pamošanās no nakts miega, lai vielas iedarbība
anedozīns izteiktāks. Tāpēc tie no jums, kuri bieži pamostas no rīta, pēcpusdienā un vakarā jutīsies miegaini. Tie, kas pamostas vēlu, joprojām izjutīs šīs miegainības sekas, vienkārši rašanās laiks ir lēnāks. Tāpat kā pēcpusdienā vai pirms saulrieta.
Bieži miegainība dienas laikā kā hipersomnijas simptoms
Bieži miegainība dienas laikā var būt arī hipersomnijas pazīme. Hipersomniju raksturo pārmērīga miegainība dienas laikā. Šis stāvoklis ir biežāk sastopams vīriešiem nekā sievietēm. Saskaņā ar NCBI hipersomniju iedala divos veidos, proti, primārā hipersomnija, ko izraisa centrālās nervu sistēmas funkcija miega regulēšanā, un sekundārā hipersomnija, ko izraisa miega traucējumi, hroniskas slimības vai noteiktas zāles. Primārā hipersomnija ir retāk sastopama slimība nekā sekundārā hipersomnija. Hipersomnijas simptomi katram pacientam var būt atšķirīgi. Tas ir atkarīgs no pamatcēloņa. Parasti hipersomnijas simptomi var ietvert:
- Jūtu vajadzību nosnausties.
- Visu laiku jūtas noguris.
- Vienmēr miegains, lai gan ir pienācis laiks gulēt.
- Vienmēr jūtas nemierīgs.
- Samazināta ēstgriba.
- Grūti koncentrēties un koncentrēties.
- Mazāk interesē citas lietas.
- Atmiņas zudums.
- Viegli dusmoties.
Hipersomnija nav medicīnisks stāvoklis, kas var būt dzīvībai bīstams. Tomēr vairāki hipersomnijas simptomi, kas parādās, kad esat aktīvs dienas laikā, var samazināt jūsu produktivitāti. Šis stāvoklis var arī palielināt negadījumu risku braukšanas laikā pārmērīgas miegainības dēļ.
Kā atbrīvoties no miegainības dienas laikā
Gulēšana dienas laikā var traucēt jūsu ikdienas produktivitāti. To nav grūti izdarīt, to var pārvarēt, novēršot šādu dienas miegainību:
1. Izgaismojiet istabu
Padarot telpu gaišāku, var samazināt nogurumu un uzlabot fokusu. Mēģiniet ieslēgt apgaismojumu vai atraut aizkarus, lai izgaismotu savu darbu vai mācību telpu.
2. Neturpiniet skatīties elektronisko ierīču ekrānā
Pārāk ilga skatīšanās uz klēpjdatora vai datora ekrānu faktiski var noslogot acis un palielināt miegainību. Mēģiniet uz dažām minūtēm noņemt acis no ekrāna, lai atslābinātu acu muskuļus. Dariet to atkārtoti, lai mazinātu miegainību.
3. Pārvietojieties
Nesēdiet tikai, skatoties uz klēpjdatoru, mēģiniet piecelties no krēsla un kustēties. Ķermeņa pārvietošana, piemēram, 10 minūšu pastaiga pa biroju vai ūdens uzpildīšana var būt veids, kā atbrīvoties no miegainības dienas laikā. Kustības laikā jūs jutīsities vairāk enerģijas, jo vairāk skābekļa pieplūst jūsu smadzenēm, asinsvadiem un muskuļiem. Varat arī doties pastaigā, kad atpūšaties, piemēram, aiziet uz vietu, kur paēst, kas atrodas tālāk, pārcelties, lai piepildītu dzeramo ūdeni vai uz tualeti.
4. Runājiet ar draugiem
Sarunas atvēršana var būt veids, kā atbrīvoties no dienas miegainības, vienlaikus uzlabojot sociālās attiecības ar draugiem. Var runāt par smieklīgām lietām, ikdienu, politiku un tā tālāk.
5. Pacilājošu dziesmu klausīšanās
uzstādīt
austiņas vai
austiņas jūs un izvēlieties savu iecienītāko straujo, optimistisko melodiju! Atbrīvoties no miegainības dienas laikā ir ne tikai vienkārši, bet arī jautri. Dziesmu klausīšanās var pamodināt jūsu smadzenes un palielināt jūsu produktivitāti.
6. Nomazgājiet seju
Nekļūdieties, sejas mazgāšana ar aukstu ūdeni dažreiz joprojām var palīdzēt atbrīvoties no miegainības dienas laikā. Ja varat mēģināt iziet ārā un sajust vēso vēju pēc sejas mazgāšanas.
7. Dziļi ieelpojiet
Vienkāršs veids, kā novērst miegainību dienas laikā, ir dziļi ieelpot. Dziļa elpošana var palielināt skābekļa līmeni organismā, kā arī palielināt veiktspēju un enerģiju. Varat mēģināt veikt elpošanas vingrinājumus caur vēderu vertikālā sēdus stāvoklī apmēram 10 reizes.
8. Starp pārtraukumiem guli
Ja miegainība ir nepanesama, varat veltīt laiku, lai nosnaustos, kamēr atpūšaties. Pirms atpūtas, pievienojiet
modinātājs lai jūs pamodinātu, tad gulēt vismaz piecas līdz 25 minūtes. Ja jūs uztraucaties, ka nevarēsit pamosties, varat vismaz uz 10 minūtēm aizvērt acis, lai atbrīvotos no dienas miegainības.
9. Ēd veselīgas uzkodas
Kad dienas laikā esat miegains, izvairieties ēst uzkodas, kurās ir daudz cukura. Mēs iesakām ēst veselīgas uzkodas, kas var palielināt enerģiju uz ilgu laiku, piemēram, riekstus, augļus,
jogurtsutt.
10. Izvēlieties vieglas pusdienas
Ne tikai uzkodas, kurām jāpievērš uzmanība, jums arī jāseko līdzi patērētajam. Izvairieties ēst pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu un gāzētu. Tā vietā nosakiet ēdienreizes daļu viegli vai mērenā daudzumā un pārsvarā izmantojiet dārzeņus.
11. Dzert ūdeni
Dehidratācija dienas laikā var izraisīt miegainību. Lietojiet pietiekami daudz ūdens un ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzu utt.
12. Braukšanas laikā apgriezieties
Ja darbs prasa būt aktīvam transportlīdzeklī, varat atvērt logu un automašīnā palielināt dziesmas skaļumu vai uz brīdi apvilkties
atpūtas zona lai nokāptu un kustētos. Kad miegainība ir nepanesama, pavelciet uz laiku, lai gulētu. Neaizmirstiet iestatīt
modinātājs pirms gulētiešanas!
13. Pārslēdziet uzdevumu veidus
Kad dienas laikā esat miegains un joprojām sakrājas daudz darba, varat izmēģināt dažādas darbības taktikas. Varat veikt viena veida uzdevumus un, kad jums kļūst garlaicīgi, pārslēgties uz cita veida uzdevumu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ja dienas laikā bieži rodas miegainība, kas ir nepanesama un traucē jūsu aktivitātēm, jums jākonsultējas ar psihiatru vai psihologu, lai noskaidrotu, kas izraisa nepanesamo miegainību.
