Kas ir Stress? Atpazīstiet simptomus un kā no tiem atbrīvoties

Stresu var izjust ikviens. Tas var ietekmēt mūsu dzīvi. Jūs varat pamanīt stresa simptomus, kad esat noguris vai aizņemts, strādājot, pārvaldot finanses vai disciplinējot savu bērnu. Stress var notikt visur. Pārmērīga stresa sajūta noteikti var padarīt jūs slimu gan garīgi, gan fiziski. Pirmā lieta, ko varat darīt, lai kontrolētu stresu, ir zināt simptomus. Tomēr apzināties stresa simptomus var būt grūtāk, nekā jūs varētu domāt. Ir daži cilvēki, kuri spēj pieņemt piedzīvoto stresu, daži neapzinās, ka piedzīvo stresu.

Kas ir stress?

Stress ir ķermeņa dabiska reakcija, kad tas jūt briesmas.Stress ir ķermeņa reakcija, kas rodas, kad mēs saskaramies ar bīstamu situāciju vai kaut ko tādu, kas ir reāls un jūtams. Apdraudētā stāvoklī ķermeņa ķīmiskās reakcijas liek jums rīkoties, lai kaut kas nenotiktu. Šī reakcija ir labāk pazīstama kā 'cīņa vai lidojums' vai reakcija uz stresu. Šīs reakcijas laikā paātrinās sirdsdarbība, pastiprinās elpošana, sasprindzinās muskuļi un paaugstinās asinsspiediens. Ir daudzas lietas, kas var izraisīt stresu, un ne visiem, kas piedzīvo stresu, ir vienādi cēloņi. Jo katra cilvēka reakcija uz kaut ko var būt atšķirīga. Viena lieta, kas var padarīt jūs nomāktu, ne vienmēr liks citiem justies stresam, un otrādi.

Stresa simptomi, kas jāatpazīst

Koncentrēšanās grūtības ir viens no stresa simptomiem Stresa simptomi var uzbrukt no visām dzīves pusēm. Tas ne tikai liek jums izskatīties noskaņotam vai jums ir daudz domu, bet arī stress var ietekmēt dažādus aspektus, piemēram, emocijas, uzvedību, domāšanas prasmes un fizisko veselību. Šeit ir norādīti stresa simptomi, kurus jūs, iespējams, jutāt apzināti vai nē.

1. Stresa simptomi no emocionālās puses

• Viegli nemierīgs, neapmierināts un noskaņots
• Jūtos satriekta, grūti savaldīties
• Grūti nomierināt prātu
• Jūtos vientuļš, nevērtīgs un nomākts
• Aizslēdzieties prom

2. Stresa simptomi no kognitīvās puses

• Viegli aizmirst
• Nevar koncentrēties
• Pārāk daudz uztraucas par visu
• Nevar pareizi spriest par lietas vai notikuma labo un slikto
• Bieži domā negatīvi
• Nemierīgs vai vienmēr saspringts

Lasiet arī: Zinot smaidošu depresiju, kad cilvēki ar garīgiem traucējumiem izskatās laimīgi

3. Fiziskā stresa simptomi

• Nav sajūsmā
• Galvassāpes
• Sāpes vēderā, tostarp caureja, aizcietējums un slikta dūša
• Muskuļu sāpes vai sāpīgums
• Sāpes krūtīs un ātra sirdsdarbība
• Bezmiegs
• Bieža saaukstēšanās
• Samazināta seksuālā vēlme
• Nervozējas un trīc, ausīs zvana
• Svīst kājas un rokas
• sausa mute
• griežot zobus

4. Stresa simptomi, kas ietekmē uzvedību

• Apetītes izmaiņas, var būt mazāk ēšanas vai pārēšanās
• Vilcināšanās un pat izvairīšanās no atbildības
• Palielināts alkohola, cigarešu vai narkotiku patēriņš
• Uzvedas nervozi, piemēram, grauž nagus, ir nemierīgs un bieži kustas
• Gulēt pārāk daudz vai negulēt vispār
• Turiet tālāk no tuvākajiem cilvēkiem

Jums nav jāpiedzīvo visi iepriekš minētie simptomi, lai jūs varētu saukt par personu, kas piedzīvo stresu. Ikvienam būs dažādi stresa simptomi, un pat dažiem cilvēkiem simptomi nebūs acīmredzami. Tāpēc ir svarīgi to apspriest ar psihologu vai psihiatru.

Kā atbrīvoties no uzkrātā stresa

Vingrinājumi ir efektīvi stresa mazināšanai Ir vairāki vienkārši veidi, kā palīdzēt samazināt stresu, piemēram:

1. Sports

Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā mazināt stresu. Jo ar fiziskām aktivitātēm smadzenes tiks stimulētas ražot vairāk endorfīnu, kas ir laimes hormons, un nomāc hormona kortizola, kas ir stresa hormons, ražošanu.

2. Pavadi laiku kopā ar sev tuvākajiem cilvēkiem

Atbalsts no tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, ģimenes un draugiem, var palīdzēt jums izkļūt no grūtajiem laikiem, tostarp no stresa, kas uzkrājas. Sapulcēšanās ar mīļajiem liks jums justiespiederības sajūtavai jūtas vientuļš. Faktiski tiek uzskatīts, ka pulcēšanās ar mīļajiem liek smadzenēm izdalīt vairāk oksitocīna - hormona, kas darbojas kā dabisks stresa mazinātājs. Saskaņā ar pētījumiem gan vīriešiem, gan sievietēm, kuriem nav daudz sociālo sakaru, ir lielāks depresijas un trauksmes traucējumu risks.

3. Samaziniet kofeīna patēriņu

Kofeīns ir sastāvdaļa, kas pieder stimulantu grupai. Tātad, ja to lietojat pārmērīgi, sirdsdarbība paātrināsies un liks jums justies nervozam un nemierīgam. Laika gaitā šis stāvoklis var izraisīt stresu. Tāpēc samaziniet ikdienas kofeīna patēriņu. Lasiet arī: 9 kofeīna briesmas, ja to lieto pārmērīgi

4. Klausieties nomierinošas dziesmas

Ir pierādīts, ka nomierinošu dziesmu klausīšanās ar lēnu un relaksējošu tempu palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazināt stresa hormonu veidošanos organismā. Varat izvēlēties starp klasisko mūziku vai mūziku, kurā skan dabas skaņas, piemēram, lietus skaņas, putnu čivināšana vai tekoša ūdens.

5. Dziļi ieelpojiet

Dziļi ieelpošana un lēna izelpošana palīdzēs samazināt stresa līmeni organismā. Jo šis elpošanas vingrinājums liks jūsu pulsam pazemināties un palēnināt, tāpēc jūs jutīsities mierīgāks un mierīgāks.

6. Aromterapijas sveču aizdegšana

Ieelpojiet aromterapijas sveču aromātu, kas aprīkotas arēteriskās eļļaspiemēram, lavanda, roze,sandalkoks,uz kumelītēm, var dot miera sajūtu. Tiek uzskatīts, ka šis solis samazina trauksmes līmeni un palīdz labāk gulēt.

7. Rakstīt dienasgrāmatu

Dienasgrāmatas vai dienasgrāmatas uzturēšana par savām ikdienas aktivitātēm var palīdzēt atvieglot jūsu prātu. Rakstot, jūs atkal varat redzēt pozitīvās lietas, ko šodien jūtat un piedzīvojat. Zinot, ka joprojām ir jāpiedzīvo pozitīvas lietas, mēs varam justies pateicīgākiem, lai samazinātu stresa līmeni. [[saistītie raksti]] Pēc tam, kad būsiet uzzinājis vairāk par stresu un tā simptomiem, cerams, ka būsiet modrāks un nepieciešamības gadījumā nekavējoties meklēsiet ārstēšanu. Garīgās veselības uzturēšana ir tikpat svarīga kā fiziskās veselības uzturēšana. Tāpēc nevilcinieties meklēt palīdzību no ekspertiem, piemēram, psihologiem vai psihiatriem. Ja vēlaties uzzināt vairāk par stresu un tā simptomiem, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play .