Trauksmes traucējumi ir viena no garīgās veselības problēmām, kas var slikti ietekmēt fiziskus un psiholoģiskus slimniekus. Lai pārvarētu šos apstākļus, var veikt dažādus veidus, no kuriem viens ir vitamīnu uzņemšana. Kādus vitamīnus var izmantot, lai mazinātu trauksmi?
Dažādi vitamīni trauksmes mazināšanai
Vitamīniem ir svarīga loma jūsu vispārējās veselības uzturēšanā gan fiziskajā, gan garīgajā. Ja organisms neuzņem pietiekami daudz vitamīnu, jūtamā nemiera sajūta var pasliktināties.Šeit ir dažādi vitamīni trauksmes mazināšanai, ko var izmantot kā opciju:
C vitamīns ir viens no vitamīniem, kas mazina trauksmi. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts ar 42 vidusskolēniem, C vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni. Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat uzņemt C vitamīnu no augļiem un dārzeņiem, piemēram, apelsīniem, kāpostiem, zemenēm, brokoļiem un sarkanajiem pipariem. Ja vēlaties lietot C vitamīnu uztura bagātinātāju veidā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu pareizo devu.
B vitamīnu kompleksa lietošana var palīdzēt pārvarēt trauksmi, kas rodas. B kompleksa vitamīnu grupā ietilpst vitamīni B1 (tiamīns), B2, (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6 (piridoksīns), B7 (biotīns), B8 (inozitols), B9 (folija). skābe) un B12 (kobalamīns). Katram vitamīnam ir atšķirīga ietekme uz ķermeni kopumā. Tomēr visu šo devu nodrošināšana jūsu ķermenī var palīdzēt mazināt trauksmi, ko jūtat.
Pietiekama D vitamīna uzņemšana var palīdzēt mazināt trauksmi. D vitamīnam pašam ir nozīme garastāvokļa, smadzeņu veselības un nervu darbības regulēšanā. Saskaņā ar pētījumu, D vitamīna piedevu lietošana palīdz novērst trauksmi no depresijas. Jūs varat atrast D vitamīnu tādos pārtikas produktos kā lasis, tuncis, liellopu aknas, siers, olu dzeltenumi un graudaugi. Turklāt jūs varat saņemt šo vitamīnu arī no rīta saules, kas skar ādu.
Citas uzturvielas, kas palīdz pret trauksmi
Papildus vitamīniem dažādas citas uzturvielas var palīdzēt tikt galā ar trauksmi. Dažas no šīm uzturvielām, tostarp:
Pētījumā teikts, ka trauksmi, kas rodas pirmsmenstruālā sindroma dēļ, var pārvarēt, lietojot magnija piedevas. Papildus uztura bagātinātājiem šīs uzturvielas var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem kā spināti, tumšā šokolāde, kvinoja, mandeles un Indijas rieksti. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu magnija patēriņš nepārsniedz 350 mg dienā. Pārmērīga magnija uzņemšana organismā var izraisīt caureju. Ja vēlaties lietot magniju lielās devās, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Vienā pētījumā 38 dalībniekiem ar trauksmes problēmām bija zems cinka līmenis organismā. Zināms, ka dalībnieku satraukums samazinās pēc cinka piedevu lietošanas. Lai iegūtu šīs uzturvielas, varat ēst gaļu, piemēram, mājputnu gaļu, liellopu gaļu un jēra gaļu. Cinku var atrast arī riekstos un sēklās.
Pētījumi liecina, ka dzelzs deficīts ir saistīts ar trauksmi. Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, ko var lietot, lai ārstētu trauksmi, ir liellopu gaļa, aknas, veseli graudi, pupiņas, tofu, tumšā šokolāde un tumši lapu dārzeņi.
Tāpat kā dzelzs, kalcija uzņemšanas trūkums palielina trauksmes risku. Daži labi kalcija avoti ķermenim, tostarp piens, jogurts, siers, tumši lapu dārzeņi, brokoļi, mandeles un zaļās pupiņas.
Omega-3 taukiem, ko var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā zivis un linsēklas, ir liela nozīme smadzeņu veselībā. Saskaņā ar 2018. gadā publicēto pētījumu, tauku uzņemšanas trūkums var palielināt gan trauksmes, gan depresijas risku. Omega-3 piedevu lietošana var palīdzēt to novērst un ārstēt. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas pēc uzturvielu un vitamīnu uzņemšanas trauksmes mazināšanai, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Vēlāk ārsts palīdzēs ārstēt jūsu problēmu atbilstoši pamatslimībai. Ņemiet vērā, ka šie vitamīni un uztura bagātinātāji ir paredzēti tikai simptomu mazināšanai, nevis medicīnisko ārstēšanu, kas tiek veikta. Ja lietojat medikamentus no ārsta, jākonsultējas arī par vitamīnu uzturēšanu un pareizo devu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Trauksmes pārvarēšanai var veikt dažādus veidus, no kuriem viens ir uzturvielu un vitamīnu uzņemšana, lai mazinātu trauksmi. Dažas uzturvielas un vitamīni, kas var palīdzēt atrisināt jūsu problēmu, ir B, D, C vitamīni, magnijs, kalcijs un omega-3 taukskābes. Ja vēlaties lietot noteiktus uztura bagātinātājus, lai novērstu trauksmi, jums vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai iegūtu pareizo devu. Lai turpinātu apspriest vitamīnus trauksmes mazināšanai, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības lietojumprogrammā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
