Cilvēka ķermeņa taukus galvenokārt iedala divos veidos, proti, viscerālajos taukos un zemādas taukos. Viscerālie tauki saista dažādus orgānus un ir saistīti ar slimību risku, ja līmenis netiek kontrolēts. Kā ar zemādas taukiem? Kāda ir šo tauku funkcija?
Zināt, kas ir zemādas tauki un to funkcijas
Zemādas tauki ir tauku veids, kas atrodas ādas dziļākajā slānī. Šiem taukiem faktiski ir svarīga ķermeņa funkcija. Zemādas taukiem faktiski ir svarīga loma organismā. Kontrolētā līmenī zemādas tauku funkcijas veic šādas:
- Taupiet enerģiju
- Aizsargā muskuļus un kaulus no triecieniem vai kritieniem
- Kalpo kā nervu un asinsvadu ceļš starp ādu un muskuļiem
- Palīdz regulēt ķermeņa temperatūru
- Savieno dermas ādas slāni ar muskuļiem un kauliem, izmantojot īpašus saistaudus
Zemādas tauki atšķiras no viscerālajiem taukiem. Kā minēts iepriekš, viscerālie tauki atrodas ķermenī un ieskauj dažādus orgānus. Tikmēr zemādas tauki atrodas zem ādas slāņa, un mēs varam “noturēties” – kā tad, kad knibina izspiedušos vēderu.
Mēs mēdzam sajust zemādas taukus, kas atrodas zem ādas
Zemādas tauku veidošanās cēloņi
Zemādas tauku līmenis, kas mums ir, būs atkarīgs no ģenētikas. Tomēr arī dzīvesveida faktori ietekmēs. Šie dzīvesveidi, tostarp
- Kaloriju patēriņš ir lielāks par sadedzināto
- Daudz nekustas
- Ir mazāk muskuļu masas
- Reti nodarbojies ar aerobām aktivitātēm
Turklāt cukura diabēts un ķermeņa šūnu rezistence pret insulīnu var izraisīt arī zemādas tauku veidošanos.
Zemādas tauku bīstamība, ja to nekontrolē
Kā minēts iepriekš, nekontrolēti zemādas tauki var kaitēt ķermenim. Šādu zemādas tauku bīstamība var būt:
- Sirds slimības un insults
- Augsts asinsspiediens
- 2. tipa cukura diabēts
- Daži vēža veidi
- Miega apnojas traucējumi
- Tauku aknu slimība
- Nieru slimība
Tomēr, ja līmenis ir pārāk augsts, zemādas tauki var izraisīt dažādas veselības problēmas. Cilvēkiem, kuriem ir augsts zemādas tauku līmenis, parasti ir arī augsts viscerālais tauku daudzums. Tāpēc zemādas tauku kontrolei parasti ir arī ietekme uz viscerālo tauku samazināšanos.
Vai zemādas tauki ir pārāk daudz? Pārbaudiet šādā veidā
Viens veids, kā noskaidrot, vai zemādas tauki ir droši vai nē, ir zināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, varat izmantot šādu formulu: ĶMI = svars (kg): augums (m)² Pēc rezultātu uzzināšanas varat saskaņot vidējo ĶMI klasifikāciju un to, vai jūsu svars ir normāls vai nē.
- ĶMI no 18,5 līdz 24,9: normāls svars
- ĶMI no 25 līdz 29,9: liekais svars
- ĶMI 30 vai vairāk: aptaukošanās
Kā samazināt zemādas tauku daudzumu
Zemādas tauku samazināšana ir līdzīga svara kontrolei, pievēršot uzmanību diētai un regulāri vingrojot.
1. Pievērsiet uzmanību diētai
Lai kontrolētu zemādas tauku daudzumu, jums ir jāspēj pārliecināties, ka patērē mazāk kaloriju nekā sadedzināt enerģiju. Amerikas Sirds asociācija un Amerikas Kardioloģijas koledža iesaka veselīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, šķiedrvielām, veseliem graudiem un riekstiem. Olbaltumvielu avotiem pārliecinieties, ka ēdat olbaltumvielu pārtiku ar zemu tauku saturu. Neaizmirstiet samazināt vielas, kas izraisa svara pieaugumu, piemēram, cukuru, sāli un piesātinātos taukus.
2. Regulāri vingro
Mēs noteikti bieži dzirdam, ka vingrinājumi ir svarīgi, lai sadedzinātu taukus. Varat veikt kardio vingrinājumus, kas var sadedzināt kalorijas, piemēram, skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu,
izlaižot, un peldēt.
Izlaišana ir viens no kardio vingrinājumiem zemādas tauku kontrolei.Neskaitot kardio, vingrojumus var apvienot arī ar svaru celšanu. Šis vingrinājums palīdz palielināt muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot taukus, paātrinot vielmaiņu. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Zemādas tauki ir tauki, kam ir ķermeņa funkcija, taču tie var radīt slimību risku, ja to līmenis netiek kontrolēts. Lai šie tauki tiktu labi kontrolēti, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, tostarp pievēršot uzmanību diētai un regulāri vingrojot.
Mēs mēdzam sajust zemādas taukus, kas atrodas zem ādas 
Izlaišana ir viens no kardio vingrinājumiem zemādas tauku kontrolei.Neskaitot kardio, vingrojumus var apvienot arī ar svaru celšanu. Šis vingrinājums palīdz palielināt muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot taukus, paātrinot vielmaiņu. [[Saistīts raksts]] 
