Gulēšanas prieks pēc pusdienām jūtas kā debesis uz zemes. Tomēr daži cilvēki patiešām izmisīgi kavē miegu, baidoties no pieņēmuma, ka snaudas var palielināt svaru. Patiesībā, ja esat spiests turpināt lasīt un rakstīt, jūsu koncentrēšanās spējas kļūs izkliedētas un ķermenis kļūs vājāks, jo jūtaties miegains. Tātad, vai tā ir taisnība, ka snaudas padara jūs resnus, vai arī tas ir tikai mīts? Kāpēc arī pēc pusdienām mēs viegli jūtamies miegaini?
Iemesls, kāpēc mēs esam miegaini pēc pusdienām
Gulēšana pēc pusdienām ir dabiska ķermeņa reakcija Miega sajūta pēc pusdienām ir normāla parādība. Daži cilvēki var sajaukt miegainību pārēšanās rezultātā. Pēc ēšanas ķermenis patiešām strādās, lai sadalītu pārtiku enerģijā. Tajā pašā laikā pēc ēšanas palielinās hormona insulīna līmenis, lai atvieglotu organismam glikozes sadali dažādās ķermeņa šūnās. Lielāka insulīna ražošana izraisīs palielinātu serotonīna un melatonīna ražošanu — divus hormonus, kas var izraisīt nomierinošu efektu. Tikmēr kuņģī būs arī lielāka asins plūsma, lai palīdzētu procesam. Smadzenes nesaņem pietiekamu asins plūsmu un skābeklis nevar strādāt optimāli, tāpēc jums ir grūtības koncentrēties un galu galā jūtaties miegains. Tomēr realitāte nav tik vienkārša. Pārtika un sāta sajūta nav vienīgie faktori, kas padara mūs miegainus dienas laikā. [[saistīts raksts]] Miegainība dienas laikā patiesībā ir vairāk saistīta ar ķermeņa diennakts ritmu jeb bioloģisko pulksteni, kas regulē, kad mēs dabiski guļam un mostamies. Vienkārši sakot, vēlmi gulēt izraisa pakāpeniska ķīmiskas vielas, ko sauc par adenozīnu, uzkrāšanās smadzenēs. Adenozīna līmeņa paaugstināšanās sasniedz maksimumu pirms gulētiešanas, bet ir arī ievērojami augstāka starp pusdienlaiku un vēlu pēcpusdienu nekā no rīta. Jo ilgāk mēs spējam nodarboties ar aktivitātēm, jo vairāk adenozīna uzkrājas smadzenēs, kas dienas laikā liek mums būt miegainiem. No pēcpusdienas līdz pēcpusdienai ir arī neliels ķermeņa diennakts sistēmas funkciju samazinājums, kam vajadzētu cīnīties ar paaugstināta adenozīna ietekmi, lai mēs neļautu mums nomodā. Kad tā funkcija samazinās, miegainība, ko var daļēji nomākt, faktiski izplūst virspusē. Līdz ar to vēlmi nosnausties kļūst arvien grūtāk apvaldīt.
Gulēšana padara jūs resnu, tas ir tikai mīts
snaudas nepieņemas svarā Miegainības dēļ daudzi beidzot ļaujas kārdinājumam pasnaust. Tomēr neļaujiet sevi maldināt senajam priekšstatam, ka snaudas var likt jums pieņemties svarā. Viņš teica, ka snauduļošana var padarīt jūs resnu, jo miega laikā ķermenis pārtrauks sagremot pārtiku enerģijā. Pārējā pārtika faktiski tiek uzglabāta kā tauki. Tas ir nepareizi. Pārtikas liekās kalorijas var uzkrāties kā tauki. Tomēr miegainība nav svara pieauguma cēlonis. [[saistīts raksts]] Apkopojot Scientific American Dienvidaustrumu Misūri štata universitātes sabiedrības veselības profesora Džeremija Bārnsa skaidrojumu, galvenais svara pieauguma cēlonis ir tas, ka uzņemtās kalorijas nav līdzsvarotas ar kalorijām. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst pārmērīgas porcijas, bet nekompensējiet to ar regulārām fiziskām aktivitātēm, lai sadedzinātu lieko kaloriju krājumus. Ja ilgtermiņā ievērosiet šo ieradumu "ēdot daudz, maz kustēties", organismā uzkrātās kalorijas galu galā tiks uzkrātas kā tauki. Tas ir tas, kas var padarīt jūs resnu, ne tikai no ieraduma snaust. Ja daudz ēdat, patīk pasnaust, bet arī regulāri sportojat, no svara pieauguma nav jābaidās. Jo regulāras fiziskās aktivitātes, kuras jūs turpināt, var palīdzēt sadedzināt šīs liekās kalorijas.
Snaudas ieguvumi veselībai
Gulēšana birojā palīdz atjaunot koncentrēšanos darbā.Snaudas ne vienmēr padara jūs resnu. Tomēr jums ir arī jāsabalansē ar pārtiku iegūtās kalorijas ar vingrošanu vai vienkāršu fizisko aktivitāti, lai atbrīvotos no šīm kalorijām, lai tās netiktu uzglabātas kā tauki. Patiesībā snaudīšanās ir ļoti labvēlīga mūsu veselībai. Īpaši cilvēkiem, kuri naktīs neguļ pietiekami daudz. Apmēram 30 minūšu gulēšana var uzlabot garastāvokli, uzlabot fokusu un uzlabot atmiņu. Regulāras snaudas arī uzlabos miega trūkuma izraisītā noguruma simptomus un palīdzēs uzturēt imunitāti, samazinot iekaisuma savienojumu, proti, citokīnu un norepinefrīna, līmeni. [[Saistītie raksti]] Turklāt snaudīšana var palīdzēt mums izvairīties no liekā svara pieauguma riska. Jo ar snaudu mēs varam "samaksāt" par miega trūkumu, kas mums neizdodas no nakts miega. Vairāki neseni pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri cieš no bezmiega vai kuriem ir ierobežots miegs, var būt vairāk pakļauti svara pieaugumam nekā tiem, kuri guļ pietiekami daudz. Domājams, ka miega trūkums samazina hormona leptīna (hormona, kas rada sāta sajūtu) izdalīšanos, tādējādi izraisot izsalkuma sajūtu. Kad mēs turpinām justies izsalkuši, smadzenes to uztvers kā draudus un mēdz "pasūtīt" mums ēst vairāk. Šī nepārtrauktā lieko kaloriju uzņemšana liek mums pieņemties svarā.
Padomi efektīvai snaudai, nebaidoties no resnuma
Nogulieties ne vairāk kā 20 minūtes, lai neaizietu pārāk tālu.Miega sajūta pēc pusdienām nenoliedzami var mūs padarīt nemierīgu. Jo šajos laikos mums faktiski ir jāspēj vairāk koncentrēties uz dažādām lietām. Tāpēc netērējiet iespēju īsai nosnausties, lai pēc tam justos svaigāks. Lai tas būtu efektīvs, ievērojiet šos labos ieteikumus:
- No 13 līdz 15:00 nogulieties ne vairāk kā 20–30 minūtes. Pārāk "rīta" gulēšana padara jūs neaizsargātu pret ielaušanos, savukārt pārāk "pēcpusdienas" snaudas faktiski traucēs miegu naktī. Noteikti arī nogulieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Kafijas dzeršana no rīta palīdzēs maksimāli koncentrēties uz aktivitātēm. Tātad, kad dienas laikā kofeīna ietekme sāks izzust, jums būs vieglāk nosnausties, neuztraucoties par daudzu darbu izlaišanu. Nedzeriet kafiju pārāk "pēcpusdienā", lai netraucētu nakts miegu.
- Iestatiet savu pusdienu porciju tā, lai tā nebūtu pārāk liela, lai jūs nejustos miegains, jo esat paēdis.
Ja nevēlaties pasnaust, bet vēlaties ātri atbrīvoties no miegainības pēc ēšanas, mēģiniet piecelties no sēdvietas un doties nelielā pastaigā. Pastaiga vai stiepšanās pēc pusdienām var palīdzēt mazināt nogurumu. Šī fiziskā aktivitāte var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas pēc ēšanas.
Gulēšana pēc pusdienām ir dabiska ķermeņa reakcija Miega sajūta pēc pusdienām ir normāla parādība. Daži cilvēki var sajaukt miegainību pārēšanās rezultātā. Pēc ēšanas ķermenis patiešām strādās, lai sadalītu pārtiku enerģijā. Tajā pašā laikā pēc ēšanas palielinās hormona insulīna līmenis, lai atvieglotu organismam glikozes sadali dažādās ķermeņa šūnās. Lielāka insulīna ražošana izraisīs palielinātu serotonīna un melatonīna ražošanu — divus hormonus, kas var izraisīt nomierinošu efektu. Tikmēr kuņģī būs arī lielāka asins plūsma, lai palīdzētu procesam. Smadzenes nesaņem pietiekamu asins plūsmu un skābeklis nevar strādāt optimāli, tāpēc jums ir grūtības koncentrēties un galu galā jūtaties miegains. Tomēr realitāte nav tik vienkārša. Pārtika un sāta sajūta nav vienīgie faktori, kas padara mūs miegainus dienas laikā. [[saistīts raksts]] Miegainība dienas laikā patiesībā ir vairāk saistīta ar ķermeņa diennakts ritmu jeb bioloģisko pulksteni, kas regulē, kad mēs dabiski guļam un mostamies. Vienkārši sakot, vēlmi gulēt izraisa pakāpeniska ķīmiskas vielas, ko sauc par adenozīnu, uzkrāšanās smadzenēs. Adenozīna līmeņa paaugstināšanās sasniedz maksimumu pirms gulētiešanas, bet ir arī ievērojami augstāka starp pusdienlaiku un vēlu pēcpusdienu nekā no rīta. Jo ilgāk mēs spējam nodarboties ar aktivitātēm, jo vairāk adenozīna uzkrājas smadzenēs, kas dienas laikā liek mums būt miegainiem. No pēcpusdienas līdz pēcpusdienai ir arī neliels ķermeņa diennakts sistēmas funkciju samazinājums, kam vajadzētu cīnīties ar paaugstināta adenozīna ietekmi, lai mēs neļautu mums nomodā. Kad tā funkcija samazinās, miegainība, ko var daļēji nomākt, faktiski izplūst virspusē. Līdz ar to vēlmi nosnausties kļūst arvien grūtāk apvaldīt. 
snaudas nepieņemas svarā Miegainības dēļ daudzi beidzot ļaujas kārdinājumam pasnaust. Tomēr neļaujiet sevi maldināt senajam priekšstatam, ka snaudas var likt jums pieņemties svarā. Viņš teica, ka snauduļošana var padarīt jūs resnu, jo miega laikā ķermenis pārtrauks sagremot pārtiku enerģijā. Pārējā pārtika faktiski tiek uzglabāta kā tauki. Tas ir nepareizi. Pārtikas liekās kalorijas var uzkrāties kā tauki. Tomēr miegainība nav svara pieauguma cēlonis. [[saistīts raksts]] Apkopojot Scientific American Dienvidaustrumu Misūri štata universitātes sabiedrības veselības profesora Džeremija Bārnsa skaidrojumu, galvenais svara pieauguma cēlonis ir tas, ka uzņemtās kalorijas nav līdzsvarotas ar kalorijām. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst pārmērīgas porcijas, bet nekompensējiet to ar regulārām fiziskām aktivitātēm, lai sadedzinātu lieko kaloriju krājumus. Ja ilgtermiņā ievērosiet šo ieradumu "ēdot daudz, maz kustēties", organismā uzkrātās kalorijas galu galā tiks uzkrātas kā tauki. Tas ir tas, kas var padarīt jūs resnu, ne tikai no ieraduma snaust. Ja daudz ēdat, patīk pasnaust, bet arī regulāri sportojat, no svara pieauguma nav jābaidās. Jo regulāras fiziskās aktivitātes, kuras jūs turpināt, var palīdzēt sadedzināt šīs liekās kalorijas. 
Gulēšana birojā palīdz atjaunot koncentrēšanos darbā.Snaudas ne vienmēr padara jūs resnu. Tomēr jums ir arī jāsabalansē ar pārtiku iegūtās kalorijas ar vingrošanu vai vienkāršu fizisko aktivitāti, lai atbrīvotos no šīm kalorijām, lai tās netiktu uzglabātas kā tauki. Patiesībā snaudīšanās ir ļoti labvēlīga mūsu veselībai. Īpaši cilvēkiem, kuri naktīs neguļ pietiekami daudz. Apmēram 30 minūšu gulēšana var uzlabot garastāvokli, uzlabot fokusu un uzlabot atmiņu. Regulāras snaudas arī uzlabos miega trūkuma izraisītā noguruma simptomus un palīdzēs uzturēt imunitāti, samazinot iekaisuma savienojumu, proti, citokīnu un norepinefrīna, līmeni. [[Saistītie raksti]] Turklāt snaudīšana var palīdzēt mums izvairīties no liekā svara pieauguma riska. Jo ar snaudu mēs varam "samaksāt" par miega trūkumu, kas mums neizdodas no nakts miega. Vairāki neseni pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri cieš no bezmiega vai kuriem ir ierobežots miegs, var būt vairāk pakļauti svara pieaugumam nekā tiem, kuri guļ pietiekami daudz. Domājams, ka miega trūkums samazina hormona leptīna (hormona, kas rada sāta sajūtu) izdalīšanos, tādējādi izraisot izsalkuma sajūtu. Kad mēs turpinām justies izsalkuši, smadzenes to uztvers kā draudus un mēdz "pasūtīt" mums ēst vairāk. Šī nepārtrauktā lieko kaloriju uzņemšana liek mums pieņemties svarā. 
Nogulieties ne vairāk kā 20 minūtes, lai neaizietu pārāk tālu.Miega sajūta pēc pusdienām nenoliedzami var mūs padarīt nemierīgu. Jo šajos laikos mums faktiski ir jāspēj vairāk koncentrēties uz dažādām lietām. Tāpēc netērējiet iespēju īsai nosnausties, lai pēc tam justos svaigāks. Lai tas būtu efektīvs, ievērojiet šos labos ieteikumus: 
