Dzērienu izvēle ar dažādām garšām un izskatu var patiešām apetītēt. Tomēr neaizmirstiet, ka tajā ir daudz pievienotā cukura. Atšķirībā no tīra ūdens kalorijām, kas ir tikai nulle. Tā ir taisnība, ka šķidruma vajadzību apmierināšana ar dzeramo ūdeni ir ļoti svarīga organismam. Tomēr pastāv arī pārmērīga dzeramā ūdens risks, kas apdraud smadzenes.
Ūdens bez kalorijām
Būtībā kalorijas nāk no trim uztura avotiem, proti, ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām. Pat alkohols, kas nesatur barības vielas, arī veicina kalorijas. Vienkāršs ūdens nesatur iepriekš minētās sastāvdaļas. Tāpēc baltajā ūdenī kaloriju saturs nepastāv. Kalorijas ir noteiktas pārtikas enerģijas vienības. Tas ir tikai tas, ka tajā ir minerālvielas, piemēram, magnijs, kalcijs, cinks un nātrijs. Patērējot 2 litrus ūdens dienā, var nodrošināt 8-16% no ikdienas nepieciešamības pēc kalcija un 6-31% no ikdienas nepieciešamības pēc magnija. Turklāt ir gadījumi, kad ūdens faktiski satur kalorijas, kad tas ir pārstrādāts citos dzērienos, piemēram:
1. Gāzētie dzērieni
Sodā ir ogļskābe, kas veidojas no oglekļa dioksīda šķīduma. Tieši tāpēc tai ir raksturīgs aromāts un garša. Papildus bezaromatizētajiem vai bezaromatizētajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem ir arī tādi, kam pievienotas aromatizētājas. Šeit pievienotais saldinātājs padara to kaloriju. Dažādi zīmoli un sastāvi, tiem būs arī atšķirīgs cukura saturs. Tā vietā izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, kuriem pievienoti saldinātāji, jo organismam tas nav vajadzīgs.
2. Uzliets ūdens
Garlaicīgi ar vienkāršu ūdeni, pievienojot augļu šķēles, tas ir pārvērties
uzliets ūdens. Dažas stundas mērcējot augļus, piemēram, gurķus, citronus, zemenes, laimus vai piparmētru lapas, tie jūtas atsvaidzinoši. Neuztraucieties, kaloriju skaits
uzliets ūdens ne pārāk augsts, jo augļos ir tikai dažas kalorijas. Pat kā bonusu jūs varat iegūt ūdenī šķīstošos vitamīnus, piemēram, C vitamīnu no augļiem. Cik vien iespējams, jums tas ir jādara pats
uzliets ūdens mājās un neiegādājieties iepakotā veidā. Iespējams, ka dzērienos ar augļu garšu ir vairāk kaloriju. Pirms pirkšanas pārbaudiet etiķeti.
3. Olbaltumvielu dzēriens
Proteīna dzērienos ir
sūkalu proteīns. Šis dzēriens ir populārs, jo tas ir vienkārša izvēle, lai apmierinātu olbaltumvielu vajadzības. Ne tikai tas, ka kaloriju skaits tajā nav pārāk liels. Katra proteīna dzēriena pudele parasti satur 70–90 kalorijas un 15–20 gramus olbaltumvielu. Lai gan saldums nāk no dabīgiem aromātiem vai saldinātājiem, piemēram, stēvijas. Pirms lietošanas noteikti pārbaudiet sastāva etiķeti. [[Saistīts raksts]]
Risks dzert pārāk daudz ūdens
Lai gan ir veselīgi, pārmērīga ūdens dzeršana nav laba. Dehidratācija ir ļoti letāls stāvoklis, un no tā vajadzētu izvairīties. Tāpēc cilvēkam katru dienu jāapmierina šķidruma vajadzības. Turklāt individuālās vajadzības ir atkarīgas no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, laikapstākļiem, aktivitātes pakāpes, svara un patērētā daudzuma. Vidēji vispārējais ieteikums par dzeramo ūdeni dienā ir tikpat liels kā:
- Sievietes: 2,7 litri ūdens dienā
- Vīriešiem: 3,7 litri ūdens dienā
Iepriekš minētie etalonskaitļi var mainīties arī tad, ja sieviete ir stāvoklī un baro bērnu ar krūti. Ūdens tiek uzņemts ne tikai no dzērieniem. Apmēram 20% vajadzību var apmierināt ar pārtiku. Ūdeni saturošu pārtikas produktu piemēri, piemēram, gurķi, tomāti, arbūzs, pat brokoļi un salāti. No otras puses, šķiet, ka pastāv risks, patērējot pārāk daudz ūdens vai pārmērīgi hidratējot. Ja tas notiek, organismā uzkrājas šķidrums, tāpēc nieres nevar optimāli izvadīt to ar urīnu. Pārmērīgas hidratācijas simptomi var būt dažādi, sākot no galvassāpēm, muskuļu vājuma, krampjiem, sliktas dūšas, vemšanas un beidzot ar apjukuma sajūtu. Šis stāvoklis ir neaizsargāts sportistiem. Viens veids, kā noteikt, vai jūsu šķidruma vajadzības ir apmierinātas, ir apskatīt urīna krāsu. Ne tikai tas, ka klausieties ķermeņa signālus, lai zinātu, kad dzert un ne. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Ūdens ir tik svarīgs, jo tas palīdz gremošanu, izvada toksīnus, uzsūc barības vielas un ieeļļo locītavas. Cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ūdens var būt pareizā izvēle, jo tas ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka var izvairīties no lieko kaloriju patēriņa. Lai turpinātu diskusiju par ikdienas ūdens vajadzībām,
jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play.
Lai gan ir veselīgi, pārmērīga ūdens dzeršana nav laba. Dehidratācija ir ļoti letāls stāvoklis, un no tā vajadzētu izvairīties. Tāpēc cilvēkam katru dienu jāapmierina šķidruma vajadzības. Turklāt individuālās vajadzības ir atkarīgas no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, laikapstākļiem, aktivitātes pakāpes, svara un patērētā daudzuma. Vidēji vispārējais ieteikums par dzeramo ūdeni dienā ir tikpat liels kā: 
