Grūtības pārvaldīt svaru? Brauksim tikai ar velosipēdu!

Resns ķermenis bieži rada diskomfortu cilvēkiem, kuriem tas ir. Nevis nelabvēlīga izskata dēļ, jo skaistums ir relatīva lieta, bet gan veselības stāvokļu dēļ, kas traucē un apdraud nākotni. Tāpēc jūs varat paļauties uz riteņbraukšanu, lai uzturētu savu ķermeni veselīgā stāvoklī. Tālāk ir norādītas riteņbraukšanas priekšrocības, kuras nevajadzētu palaist garām:

1. Zaudēt svaru
2. Izvairieties no sirds un asinsvadu slimībām
3. Samaziniet diabēta risku
4. Uzlabojiet izturību, līdzsvaru un ķermeņa muskuļu koordināciju
5. Samazināt stresu

Īpaši tiem no jums, kuriem ir papildu ķermeņa izmēri, riteņbraukšanas ieraduma uzsākšana būs sarežģīta, ņemot vērā daudzās sarežģītības, izvēloties velosipēdu aprīkojumu atbilstoši ķermeņa formai un izmēram. Bet neuztraucieties, šeit ir daži padomi, kurus varat ievērot, lai atvieglotu braukšanu ar velosipēdu cilvēkiem ar aptaukošanos.

1. Atrodiet piemērotu un piemērotu velosipēdu

Pirmā lieta, kas jums, protams, ir jāsagatavo riteņbraukšanai, ir izvēlēties velosipēdu, kas jums patiešām ir piemērots un piemērots. Izvēloties velosipēdu, pievērsiet uzmanību svarīgām lietām, par kurām vajadzētu padomāt, tostarp:

• Kādas riteņbraukšanas aktivitātes jūs plānojat?

  - Ar velosipēdu uz darbu

  - Braukt ar velosipēdu, lai vestu pārtikas preces vai veiktu citas lietas

  - Riteņbraukšana ķermeņa fiziskai slodzei

  - Riteņbraukšana piedzīvojumiem, piemēram, ceļojumi vai kempings

• Kādu maršrutu plānojat braukt?

  - Parasts līdzens ceļš

  - Jaukti ceļi, piemēram, celiņi ar zāli un granti

2. Izvēlieties pareizo velosipēda materiālu

Mūsdienu velosipēdi parasti ir izgatavoti no trīs veidu materiāliem, proti, tērauda, ​​alumīnija un oglekļa. Faktiski ir arī īpaši velosipēdi, kas izgatavoti no titāna. Ņemiet vērā, ka ķermeņa svars, kas ir lielāks par vidusmēra cilvēku, lielā mērā ietekmēs pareizā velosipēda materiāla izvēli. Ja lielākā daļa cilvēku izmantos velosipēdu, kas izgatavots no alumīnija, cilvēkiem ar resnu ķermeni ir jāpārdomā un labāk izvēlēties tēraudu. Neaizmirstiet arī izlasīt noteikumus par spēju izturēt velosipēda svaru. Tāpat jūs, visticamāk, izmantosit velosipēdu ar platākām riepām un lielākiem pedāļiem.

3. Braucot ar velosipēdu, izmantojiet ērtu apģērbu

Cilvēkiem ar resnu ķermeni būs nelielas grūtības mīt velosipēda pedāļus. Līdzsvars parasti ir viena no lietām, kas viņus traucē. Tāpēc pareiza apģērba izvēle patiešām palīdzēs jums veikt ērtas riteņbraukšanas kustības. Nevalkājiet pārāk smagu apģērbu ar vairākiem slāņiem, jo ​​tie novērsīs jūsu uzmanību, braucot ar velosipēdu.

4. Braucot ar velosipēdu, pievērsiet uzmanību intensitātei

Pat ja pēc riteņbraukšanas vēlies notievēt, jāapzinās savu spēju un izturības ierobežojumi. Nepiespiediet sevi pārāk smagi, lai veiktu smagus vingrinājumus. Vingrojiet, izbaudot katru procesu, lai ieguvumi būtu jūtami ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei.

5. Kontrolējiet savu uzturu prakses laikā

Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums tiks ieteikts izvairīties no ēdiena pirms treniņa un tā laikā. Tas ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis izmanto ķermeņa taukus kā enerģijas avotu, lai veiktu vingrinājumus. Tomēr vienmēr pēc treniņa atvēliet laiku ēšanai, lai pabarotu muskuļus, lai nesavainotos. Noteikti palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu ogļhidrātu un tauku vietā. Šīs ir dažas svarīgas lietas par riteņbraukšanas padomiem cilvēkiem ar resnu ķermeni. Noteikti koncentrējieties uz katru procesu un maziem mērķiem, lai jūs varētu viegli uzturēt konsekvenci savā praksē.