Vecs ir skaidrs, tas ir veids, kā uzturēt smadzeņu veselību, tāpēc nav viegli kļūt senils

Cilvēkam novecojot, smadzeņu apjoms samazināsies. Kad notiek saraušanās, arī smadzeņu nervu šūnas saraujas un pat zaudē savienojumu ar citām nervu šūnām, padarot tās jutīgas pret senilu demenci. Taču, aktīvi kustoties un piekopjot veselīgu dzīvesveidu, smadzeņu veselību var uzturēt. Novecojot, samazinās ne tikai smadzeņu tilpums, bet arī asins plūsma smadzenēs kļūst lēnāka. Visas šīs izmaiņas vecuma pieauguma dēļ noteikti ietekmē kognitīvo funkciju, taču tās kļūst neparastas, ja tiek piedzīvota demence vai atmiņa krasi pasliktinās. [[Saistīts raksts]]

Kā saglabāt smadzeņu veselību vecumā

Jo agrāk cilvēks saglabās smadzeņu veselību, jo vairāk tas ietekmēs atmiņas asumu, vēlāk novecojot. Daži veidi, kā saglabāt smadzeņu veselību, ir šādi:
  • Rūpējieties par holesterīnu un asinsspiedienu

Papildus tam, ka holesterīna līmenis un asinsspiediens ir daļa no cilvēka, kuram ir metaboliskais sindroms, rādītāji, tie ir svarīgi arī smadzeņu veselībai. Ja holesterīns un asinsspiediens ir nekontrolējami, palielinās sirds slimību un insulta risks. Tas var izraisīt vecāka gadagājuma cilvēku demenci.
  • saglabāt svaru

Ideāls ķermeņa svars ir arī pareizi jāuztur smadzeņu veselībai. Protams, triks ir izvēlēties, kādus pārtikas produktus ēst, un pārliecināties, ka tie patiešām ir barojoši. Ir pierādīts, ka šis solis uzlabo cilvēka kognitīvās funkcijas.
  • Nesmēķējiet un nedzeriet pārāk daudz alkohola

Smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas ieradums padarīs cilvēku uzņēmīgāku pret demences attīstību. Šim nolūkam atstājiet šo slikto ieradumu, ja vēlaties saglabāt smadzeņu veselību vecumdienās.
  • Aktīvi kustas

Nav nekāda kaitējuma būt aktīvam katru dienu, lai asins plūsma smadzenēs būtu vienmērīga un izvairītos no hipertensijas attīstības riska. 2015. gada pētījumā regulāras fiziskās aktivitātes samazināja demences risku.
  • Formālā izglītība

Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar ilgāku formālo izglītību ir mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību un citām demences problēmām. Pierašana pie mācībām formālās izglītības ceļā uzlabos kognitīvās spējas, lai smadzenes varētu maksimāli palielināt savienojumus starp nerviem, neskatoties uz izmaiņām novecošanas dēļ.
  • Smadzeņu stimulēšana

Saskaņā ar Alcheimera asociāciju, darbības, kas stimulē smadzenes, var arī uzlabot cilvēka kognitīvās spējas. Viens no trikiem ir apgūt jaunas lietas, piemēram, izprast tehnoloģijas, kuras jūs nekad iepriekš nezināt. Vienā pētījumā gados vecāki pieaugušie, kuri katru nedēļu apmeklēja 2 stundu nodarbību, lai iemācītos lietot planšetdators , ir ātrākas un optimālas izziņas spējas.
  • Socializējies

Vēl viens veids, kā saglabāt smadzeņu veselību, ir socializēties neatkarīgi no tā, vai tā ir attiecību uzturēšana ar veciem draugiem vai jaunu draudzības tīklu atvēršana. 2018. gada pētījumā gados vecākiem cilvēkiem Ķīnā, kuri bija konsekventi sociālajā mijiedarbībā, bija mazāks demences attīstības risks.
  • Optimāla miega kvalitāte

IQ var paaugstināt ne tikai bērnu snauduļošanas priekšrocības, bet arī miega kvalitātes saglabāšana, īpaši naktīs, palīdz smadzenēm palikt nomodā. Turklāt tīrība miega laikā uzlabo arī smadzeņu šūnu darbību.
  • Atbalstoša mājas atmosfēra un izmantot tehnoloģiju priekšrocības

Tagad ir tik daudz tehnoloģiju, kas atvieglo atmiņu, piemēram, atgādinājumu iestatīšana tālrunī vai kalendārā. Īpaši attiecībā uz lietām, kurām piekļūstat diezgan regulāri, piemēram, briļļu, atslēgu vai maku atrašanās vietu, novietojiet tās viegli iegaumējamā vietā. Vēlams, lai māja nebūtu pārāk pilna ar precēm, lai izvairītos no uzmanības novēršanas.

Pārtika, kas ir laba smadzeņu veselībai

Pētījumi ir atklājuši pierādījumus, ka pārtikai ir arī nozīme smadzeņu veselības uzturēšanā. Nepieciešamās uzturvielas ir E vitamīns, B vitamīns un omega-3 taukskābes. Papildus tam vajadzētu izvairīties no piesātinātajiem taukiem. Daži pārtikas produkti, kas ir noderīgi smadzeņu veselībai, ir:
  • Augļi kā ogas
  • Zaļais dārzenis
  • Jūras veltes
  • Zivis, kas bagātas ar omega-3
  • Pilngraudu
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu
  • Zema tauku satura olbaltumvielas
Papildus vairākiem iepriekš minētajiem pārtikas veidiem, izvairīšanās no pārmērīgi apstrādātas pārtikas un sarkanās gaļas patēriņa var būt arī iespēja saglabāt smadzeņu veselību ar pārtiku. Iepriekš minētās lietas noteikti ir vieglāk izdarīt jau no mazotnes, lai saglabātu smadzeņu veselību un kognitīvās funkcijas. Bet, ja tu jau esi vecs, nekad nav par vēlu. Tuvākajiem cilvēkiem ir jāatbalsta viņu ģimenes seniori, lai viņi varētu maksimāli palielināt kognitīvās funkcijas un izvairīties no senils demences vecumdienās. Vienkāršs piemērs ir izveidot mnemonika, vai radošs veids, kā veidot sarakstus, izmantojot burtu saīsinājumus. Piemēram, RICE, kas nozīmē atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums. Pagatavo pats mnemonisks jūsu versija, kas attiecas uz ikdienas aktivitātēm. Dodiet pārliecību arī dārgajiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas jums ir apkārt, ka novecošana nenozīmē, ka jūs kļūsit senils. Jo optimistiskāks cilvēks ir ar savām spējām, jo ​​lielāka ir pārliecība uzlabot atmiņu un izziņas spējas.