Vīlies, dusmīgas un skumjas ir normālas sajūtas, kas tiek piedzīvotas katru dienu. Tā nav problēma, ja jūs varat to kontrolēt. Tomēr, kad visas jūsu jūtas sajaucas ar trauksmi, ir laba ideja zināt, kā sevi nomierināt. Papildus spējai mazināt trauksmi, sevis nomierināšana padara jūsu prātu objektīvāku un palīdz tikt galā ar problēmām jūsu acu priekšā.
Kā nomierināt sevi, kad esat emocionāls
Ja jūtaties satriekts un jums ir nepieciešams veids, kā atbrīvot sevi no stresa, rīkojieties šādi:
1. Elpojiet
Veids, kā nomierināt sevi, kad emocijas pārņem, ir elpot. Kad esat noraizējies vai dusmīgs, jums ir tendence ātri, sekli elpot. Tas smadzenēm nosūta ziņojumu, ka draud draudi, izraisot atbildes reakciju uz cīņu vai lidojumu.
cīņa vai lidojums ). Tāpēc ilgstoša, dziļa elpa mazinās šo reakciju un palīdzēs nomierināties. Viena elpošanas tehnika, lai nomierinātu sevi, ir trīsdaļīga elpošana. Viltība ir dziļi ieelpot un pēc tam izelpot, vērojot savu ķermeni. Pēc tam mainiet ieelpas un izelpas attiecību uz 1:2, kas nozīmē, ka jūs ieelpojat vienu reizi un palēniniet izelpu, saskaitot divus. Jums ir jāpraktizē šī elpošanas tehnika mierīgā stāvoklī, lai, emociju piepildītos, jūs pie tā pierastu.
2. Ieelpojiet nomierinošo aromātu
Lai iegūtu nomierinošu aromātu, varat izvēlēties aromterapiju. Ir pierādīts, ka aromterapija samazina trauksmi, depresiju, stresu un nogurumu. Tas ir rakstīts The International Journal of Cardiovascular. Žurnālā, kas rakstīts 2020. gadā, lavandas smarža ir izrādījusies visefektīvākā nomierināšanai. Aromterapijas smaržas var iegūt ar aromterapijas svecēm vai difuzoru, kas piesūcināts ar ēteriskajām eļļām.
3. Atzīstiet, ka esat noraizējies vai dusmīgs
Ļaujiet sev atzīt, ka esat noraizējies vai dusmīgs. Ja jūs apzīmējat savas jūtas un paužat tās, jūs varat samazināt nemieru un dusmas.
4. Piespiediet plaukstas, kad esat sasprindzināts
Saspiežot plaukstas kopā un turot tās 5 līdz 10, ir viens no veidiem, kā nomierināties. Šī pozīcija ir arī tāda pati kā koka poza jogā, kas ir pēdējā stāvus pozas sērijas secība Bikrama jogā. Spiežot plaukstas kā koka pozā, var jebkurā brīdī nomierināties.
5. Izaiciniet savu prātu
Daļa no nemiera vai dusmām ir neracionālas domas, kas ne vienmēr rodas un dažreiz nav jēgas. Šī doma bieži rodas, lai risinātu sliktākā gadījuma scenārijus. Tomēr tā vietā, lai sagatavotos ļaunākajam, jūs esat iesprostoti iracionālā stāvoklī. Pārtrauciet izdomāt šādas domas un uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai tas ir iespējams?
- Vai tā ir racionāla domāšana?
- Vai tas ir noticis ar jums agrāk?
- Kas ir sliktākais, kas var notikt?
- Vai jūs varat tikt galā?
Kad esat atbildējis uz jautājumiem, ir pienācis laiks pārveidot savu domāšanu, lai tas būtu saprātīgāks.
6. Apskauj sevi
Apskāviens vismaz 10 sekundes arī palīdz uzlabot garastāvokli un nomierināties. Apskāvieni var arī mainīt bioķīmiskos un fizioloģiskos spēkus organismā, lai tas varētu samazināt sirds slimību, stresa risku, cīnīties ar nogurumu, stiprināt imūnsistēmu un mazināt depresiju.
7. Pieraksti savas jūtas un pārdzīvojumus
Ir pierādīts, ka rakstīšana vai žurnālu rakstīšana palīdz mazināt psiholoģisko stresu. Tas ir rakstīts Critical Care Nurse, kas veic pētījumus par kritiski slimiem cilvēkiem. Pierakstiet visu, ko jūtat, kas jūs satrauc, un visas savas emocijas izsakiet rakstiski.
8. Klausieties mūziku
Kopš civilizācijas rītausmas mūzika ir izmantota ķermeņa un dvēseles dziedināšanai. Viktors Igo reiz teica: "Mūzika pauž to, ko nevar pateikt un ko nav iespējams apklusināt". Mūziku terapeiti izmantojuši arī dziedināšanai, izmantojot radošu tekstu un tonālās kompozīcijas spēku programmās cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju.
9. Elpojiet svaigu gaisu
Temperatūra un gaisa cirkulācija telpā var palielināt jūsu trauksmi vai dusmas. Ja jūtaties saspringts un telpā ir karsts un aizlikts, izraisot panikas lēkmi, vislabāk ir izkļūt no telpas. Atrodiet atklātu vietu, kur ir daudz vēja, un elpojiet mierīgi. Svaigs gaiss ir veids, kā nomierināties un mazināt trauksmi un dusmas.
Piezīmes no SehatQ
Tagad, kad zināt, kā sevi nomierināt, ir pienācis laiks koncentrēties uz problēmu, ar kuru jūs saskaraties. Ja jums ir grūtības nomierināties, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai palīdzētu tikt galā ar šo traucējumu. Lai apspriestu tālāk par to, kā nomierināties, jautājiet ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
