Viena no lietām, ko grūtniecēm var pietrūkt pirms grūtniecības, ir iespēja labi gulēt. Iemesls ir tāds, ka grūtības aizmigt grūtniecības laikā bieži vajā, īpaši naktīs un grūtniecības pēdējā trimestrī. Neuztraucieties, ir kāds triks, kā to apiet. Vai jums kādreiz ir bijis grūti mierīgi gulēt un pat nemierīgi, meklējot ērtu pozu, kur pavadīt nakti? Tas var šķist negodīgi, jā, pēdējās dienās pirms mazuļa piedzimšanas un jūs ieiesit vēlu nomodā, salds miegs ir tikai vēlmju domāšana. Tu neesi viens. Vismaz 75% sieviešu, kuras iestājas trešajā grūtniecības trimestrī, grūtniecības laikā saskaras ar miega traucējumiem. Labās ziņas, bezmiegs vai bezmiegs nav bīstami mātei un mazulim. [[Saistīts raksts]]
Iemeslsgrūtniecēm ir miega traucējumi
Papildus sasprindzinājuma sajūtai, jo dzemde kļūst lielāka, ir vairāki faktori, kas grūtniecēm izraisa miega traucējumus. Citēts no
Amerikāņu grūtniecība, Vairāki faktori, kas grūtniecības laikā izraisa bezmiegu, ir:
- Hormonālas izmaiņas
- Biežāka tualetes apmeklējuma biežums
- Dedzinoša sajūta zarnās (grēmas)
- Kājās ir krampji
- Ķermeņa vielmaiņa, kas grūtniecēm padara karstu
- Ir grūti atrast ērtu gulēšanas pozu, jo vēders kļūst lielāks
- Trauksme pirms dzemdībām
- Slikta dūša vai vemšana (grūtniecības pirmajā trimestrī)
- Krūtis jūtas jutīgākas
Lasiet arī: Zināt leikorejas cēloņus vecas grūtniecības laikā un kā to pārvarēt Tas nozīmē, ka grūtnieču bezmiega vai bezmiega cēlonis var būt fiziski faktori vai psiholoģiskas problēmas, piemēram, stress. Abi šie faktori veicina bezmiegu grūtniecības laikā.
Bezmiega ietekme uz grūtniecēm
Bezmiegs grūtniecības laikā grūtniecēm var izraisīt miega trūkumu. Šo stāvokli nevajadzētu pieļaut, jo tas var negatīvi ietekmēt māti un augli. Grūtības gulēt grūtniecības laikā vai bezmiegs var izraisīt grūtniecēm paaugstinātu asinsspiedienu līdz preeklampsijai. Šis nosacījums prasa turpmāku ārstēšanu, lai neradītu grūtniecības komplikācijas. Papildus preeklampsijai grūtniecēm, kurām ir grūti gulēt naktī, var būt arī aptaukošanās risks. Tas ir tāpēc, ka augsts glikozes līmenis asinīs palielina apetīti, kas apdraud bezmiegu un gestācijas diabētu. Bez grūtniecēm bezmiegs ietekmēs arī augli. Bezmiegs grūtniecēm var palielināt priekšlaicīgas dzemdību risku, kas var ietekmēt augļa attīstību, kamēr tas vēl ir.
Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā
Ja grūtniecības laikā piedzīvotā bezmiega cēlonis ir saistīts ar garīgo stresu, ieteicams mēģināt aprakstīt to, ko piedzīvojat. Mēģiniet pierakstīt visus trauksmes izraisītājus, kas vēlāk traucē jūsu miega kvalitāti. Turklāt ir vairāki veidi, kā pārvarēt bezmiegu grūtniecēm, lai nerastos miega traucējumi, proti:
1. Nepadariet miegu par "pienākumu"
Tiem, kuriem ir bezmiegs, miegs var šķist grūts darbs pēc tam, kad vairākas reizes ir pamostas un ir grūti aizmigt. Galvenā prasība, lai samierinātos ar šo bezmiega problēmu, nav padarīt miegu par pienākumu. Patiešām, ideālais laiks, lai cilvēks gulētu, ir 8 stundas, taču nenosakiet šo ilgumu. Neapslogojiet prātu, lai tas būtu relaksētāks un vieglāk aizmigtu.
2. Iestatiet ēdienreizes laikus
Arī ēdienreižu laiki ir jāiestata tā, lai tie nebūtu pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Pirms gulētiešanas dodiet vismaz 2-3 stundu attālumu. Gulēšana pēc ēšanas ne tikai kaitē gremošanai, bet arī var izraisīt
grēmas vai dedzinoša sajūta vēdera dobumā.
3. Izveidojiet regulāru miega grafiku
Papildus ēdienreižu pārvaldīšanai miega grafikus var izmantot arī kā regulāru rutīnu. Piemēram, dodot signālu ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim, lai vienlaikus pamostos un aizmigtu, lai samazinātu bezmiega risku grūtniecības laikā.
Lasi arī: Kā gulēt pozā, lai mazulis ātri piedzimtu?4. Samaziniet ekspozīciju sīkrīkus
Nemanot, piekļuve sociālajiem tīkliem var ilgt stundas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mobilais tālrunis, planšetdators, televizors, klēpjdators vai cita elektroniska iekārta. Ekrāna gaismas iedarbība liek smadzenēm palikt nomodā. Ne tikai tas, ka, aplūkojot elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas, ir arī risks samazināt melatonīna līmeni – hormonu, kas regulē organisma bioloģisko pulksteni, tostarp regulē miega ciklu. Atstājiet visus sīkrīkus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
5. Guļamistabas atmosfēra
Bieži vien tas var būt nepietiekami novērtēts, taču, veidojot blāvu vai klusu guļamistabas atmosfēru, varat arī atpūsties. Katram ir atšķirīga izvēle neatkarīgi no tā, vai tā ir smaržas ieelpošana
ēteriskās eļļas iecienītāko, ieslēdziet nakts gaismu vai citu vēlamo atmosfēru. Atrodiet sev piemērotāko un mēģiniet saskatīt atšķirību.
6. Viegla vingrošana
Acīmredzot viegla vingrošana, piemēram, joga grūtniecības laikā, ir laba arī jūsu miega kvalitātei. Tas ne tikai palielina endorfīnu veidošanos, kas regulē garastāvokli un emocijas, bet arī palielina enerģiju dienas laikā un palīdz aizmigt naktī. Kad pamostaties naktī un jums ir grūti aizmigt, mēģiniet piecelties no gultas un veikt citas vieglas aktivitātes. Tā vietā izvairieties no prāta terorizēšanas ar domām, ka drīz būs jāiet gulēt. [[saistīti raksti]] Turklāt ir likumīgi paziņot partneriem par šo bezmiega stāvokli grūtniecības laikā. Lūdziet viņus pavadīt un dalīties stāstos par to. Protams, šī metode var mazināt stresu, kas var būt jūsu prātā. Ja vēlaties konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.
