Kad parādās trauksmes simptomi, cietušā garastāvoklis un prāts kļūs haotiski. Tā rezultātā cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem būs grūtības aizmigt vai bezmiegs. Lai pārvarētu šo stāvokli, cietušais var veikt vairākas darbības, no kurām viena ir elpošanas tehnikas 4-7-8 pielietošana.
Kāda ir 4-7-8 elpošanas tehnika?
4-7-8 ir elpošanas tehnika, ko izstrādājis Dr. Endrjū Veils. Šīs elpošanas metodes pamatā ir sena jogas tehnika, ko sauc par pranajama. Šīs tehnikas mērķis ir palīdzēt praktizētājam kontrolēt elpošanu. Ir zināms, ka 4-7-8 elpošanas tehnikai ir relaksējoša iedarbība un tā samazina simptomu smagumu cilvēkiem ar tādām slimībām kā:
- Bezmiegs
- Viegli aizvainots
- Kam ir trauksme
- Grūtības kontrolēt apetīti
Praksē elpošanas tehniku 4-7-8 var apvienot ar citām relaksācijas metodēm. Varat to pievienot, veicot tādas darbības kā:
- Joga
- tai chi
- Lūgties
- Mindfulness meditācija
- Progresējoša muskuļu relaksācija
Elpošanas tehnikas 4-7-8 priekšrocības, cīnoties ar trauksmes izraisītu bezmiegu
Ir zināms, ka 4-7-8 elpošanas tehnika ir efektīva, lai cīnītos pret bezmiegu, ko izraisa trauksmes traucējumi. Izmantojot šo elpošanas tehniku, ķermenis tiks nogādāts dziļas relaksācijas stāvoklī. Turklāt jūs koncentrēsities uz elpas kontroli, nevis pakavēsities pie problēmas, kas izraisa jūsu trauksmi. Ja jums joprojām ir miega traucējumi, varat to apvienot ar vairākām darbībām, tostarp:
- Izmantojot aizsietām acīm
- Izmantojiet mašīnu baltā trokšņa
- Uzstādīt ausu aizbāžņi (apvalks) uz auss
- Klausieties relaksējošu mūziku
- Aromterapijas sveču aizdegšana
- Jogu gultā
Ja iepriekš minētās metodes joprojām nepalīdz aizmigt, iespējams, ka bezmiegu ir izraisījusi cita veselības problēma. Lai noskaidrotu apstākļus, kas to izraisa, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Kādus ieguvumus veselībai sniedz ne tikai bezmiega pārvarēšana, bet arī elpošanas tehnika 4-7-8?
Dziļās elpošanas tehnikas, piemēram, 4-7-8, izmantošanai ir daudz pozitīvas ietekmes uz veselību, īpaši cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem un cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam. Tas ir pierādīts pētījumā, kas tika publicēts
Veselības zinātnes žurnāls . Daži no iespējamiem ieguvumiem, ko varat iegūt no 4-7-8 elpošanas tehnikas, ir:
- Samazināt nogurumu
- Atbrīvo trauksmi
- Palīdz pārvaldīt stresu
- Pazeminot augstu asinsspiedienu
- Atvieglo migrēnas galvassāpju simptomus
- Astmas simptomu mazināšana bērniem un pusaudžiem
- Agresīvas uzvedības mazināšana pusaudžu zēniem
Ņemiet vērā, ka ieguvumi, ko katrs cilvēks gūst, izmantojot 4-7-8 elpošanas tehniku, var atšķirties. Jūs varat gūt tikai nelielu labumu, bet citi var gūt vairāk.
Kā pareizi veikt 4-7-8 elpošanas tehniku?
Kā veikt 4-7-8 elpošanas tehniku ir ļoti viegli. Tomēr, pirms to darāt, ieņemiet sēdus pozu pēc iespējas ērtāk. Tāpat novietojiet mēles galu tieši aiz augšējiem zobiem. Kad esat šajā pozīcijā, veiciet 4-7-8 elpošanas tehniku, veicot šādas darbības:
- Lēnām izelpojiet, it kā iztukšotu plaušas no gaisa
- Mierīgi ieelpojiet caur degunu 4 sekundes
- Turiet elpu 7 sekundes
- Spēcīgi izelpojiet caur muti, sakniebat lūpas un 8 sekundes izdodiet "whosh" skaņu.
- Atkārtojiet šīs darbības līdz četrām reizēm
Kad neesat pieradis, pēc šīs elpošanas tehnikas izmantošanas var rasties reibonis, īpaši, ja to darāt pirmo reizi. Tāpēc ir ieteicams veikt 4-7-8 elpošanas tehniku sēdus vai guļus stāvoklī, lai jūs nenokristu, kad jūtat reiboni. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Elpošanas tehnika 4-7-8 var palīdzēt bezmiega slimniekiem aizmigt. Ne tikai tas, ka šī metode palīdz arī pārvarēt dažādas veselības problēmas, piemēram, migrēnas, augstu asinsspiedienu, astmu. Lai sīkāk apspriestu, kas ir 4-7-8 elpošanas tehnika un tās ieguvumi veselībai, jautājiet savam ārstam tieši SehatQ veselības aplikācijā. Lejupielādējiet tūlīt no App Store un Google Play.
