Šie 7 veidi var novērst datorredzes sindromu, ja visu dienu strādājat pie datora

Cik stundas dienā neizbēgami tiek atvēlētas, lai saskartos ar datora, klēpjdatora vai citas elektroniskas ierīces ekrānu? Jo ilgāks laiks tiek pavadīts, skatoties uz ekrānu, jo pastāv risks, ka tas var rasties datora redzes sindroms kļūst lielāks. Simptomi ir neskaidra redze, sausas acis un nogurušas acis. Simptoms datora redzes sindroms neapstājieties pie tā. Ja tas pasliktinās, būs galvassāpes līdz sāpēm kaklā un plecos. Neieslīgstiet šajā sindromā, mainot savus ieradumus, atrodoties datora priekšā.

Zināt datora redzes sindroms

Atrodoties pie datora, cilvēks nemanot mirkšķina par 66% retāk. Tā rezultātā acis kļūst sausas un nogurušas. Mirkšķināšana ir ļoti svarīga, lai izplatītu vielu, kas mitrina acis. Ne tikai tas, cik spilgta gaisma no datora monitora ietekmē arī nogurušo un sauso acu stāvokli. Tas var izraisīt neskaidru redzi pēc ilgas dienas pie datora. Simptoms datora redzes sindroms tostarp:
  • Neskaidra redze
  • Sausas acis
  • sarkanas acis
  • Acis jūt nogurumu
  • Galvassāpes
  • Plecu un kakla sāpes
[[Saistīts raksts]]

Kā izvairīties datora redzes sindroms

Sarkanas acis ir viena no datorredzes sindroma pazīmēm. Ja no aktivitātēm datora priekšā nav iespējams izvairīties darba prasību dēļ, labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā no tām izvairīties. datora redzes sindroms. No pareizas sēdpozīcijas līdz datora apgaismojuma regulēšanai, šeit ir daži veidi, kā no tā izvairīties Datorredzes sindroms:

1. Iestatiet datora monitoru

Ja katru dienu stundas pavadāt pie datora monitora, pārliecinieties, vai monitora iestatījumi ir pareizi. Ideālais attālums starp monitoru un aci ir 50-60 cm. Monitora augstums ir arī jānoregulē tā, lai jūs varētu viegli redzēt ekrāna centru.

2. Monitora apgaismojums

Mēs iesakām izmantot filtrus, lai samazinātu atstaroto gaismu un apgrūtinātu redzamību ekrānā. Sakārto arī atjaunošanas biežums dators starp 70-85 Hz, lai neradītu mirgot uz ekrāna. Kas attiecas uz monitora apgaismojumu, pārliecinieties, ka tas nav pārāk gaišs vai tumšs.

3. Telpas apgaismojums

Datora atrašanās vieta telpā nedrīkst būt aiz loga vai tā priekšā. Jo žilbinošāka ir ienākošā gaisma, jo vairāk tā ir jutīga pret sausām un nogurušām acīm. Ja dators atrodas loga priekšā, mēs iesakām izmantot aizkarus, lai samazinātu gaismas ieplūšanu. Tikmēr, ja izmantojat galda lampu, pārliecinieties, ka gaisma nenonāk tieši uz jūsu seju. Ideālais luktura virziens ir uz leju, tas ir, pret datora galdu.

4. Acu vingrošana

Noteikums 20-20-20 ir jāievēro, jo īpaši, ja jums visu dienu jāpārvietojas pie ekrāna, lai izvairītos no datora redzes sindroms. Tas nozīmē, ka ik pēc 20 minūtēm uz 20 sekundēm skatieties prom no ekrāna līdz 6 metriem. Meklējiet objektus, kas atrodas apmēram 6 metrus no sēdekļa. Šis acu vingrinājums var mazināt acu muskuļu nogurumu. Turklāt vingrinieties redzēt tālu objektus 10-15 sekundes un pēc tam pievērsties objektiem, kas atrodas tuvu, lai jūsu acis būtu atslābinātas un koncentrētos.

5. Telpas gaisa kvalitāte

Gaiss telpā, kurā strādājat, ietekmē arī to, cik jutīgas ir jūsu acis pret sausām vai nogurušām acīm. Ja gaiss mēdz būt sauss, izmantojiet mitrinātājs lai mitrinātu gaisu. Cik vien iespējams, neatrodieties vietā, kur vējš no ventilatora vai loga ir tieši pret jūsu acīm. Telpai arī jābūt sterilai no cigarešu dūmiem un atliekām trešās puses dūmi. Cigarešu dūmu klātbūtne īsā laikā var izraisīt acu kairinājumu.

6. Paņemiet pārtraukumu

Ja jums visa diena jāpavada pie datora ekrāna, atvēliet laiku, lai pēc iespējas biežāk pauzētu. Tas neaizņem daudz laika, tas aizņem tikai dažas minūtes, ja vien tas ir konsekvents. Pauzi var izmantot stiepšanās, nedaudz pastaigājieties vai veiciet citas kustības, lai ķermenis nejustos noguris.

7. Uzturiet šķidruma uzņemšanu

Paredzot datora redzes sindroms to var izdarīt arī ievērojot šķidruma uzņemšanu. Dehidratācija var pasliktināt hroniskus sausas acs simptomus. Ilgstoša skatīšanās uz datora ekrānu, neuzņemot pietiekami daudz šķidruma, var izraisīt datora redzes sindroms.

Pietiekami daudz ūdens dzeršana [[saistītie raksti]]

Piezīmes no SehatQ

Neatkarīgi no tā, cik kritisks un svarīgs ir darbs, acu veselība ir svarīgāka. Izvairīties datora redzes sindroms veicot dažas no iepriekš minētajām darbībām. Iepriekš minētās darbības ir ļoti viegli izpildāmas un efektīvas, lai aizsargātu acis no noguruma, pārāk sausiem apstākļiem un kairinājuma.