Darbi sakrājušies, kolēģi, kuri joprojām ir atvaļinājumā, un visi uzdevumi tiek pārcelti uz jums. Šāda situācija ir kļuvusi par ierastu lietu birojā. Tomēr, ja jūs to joprojām piedzīvojat, tas, protams, var izraisīt stresu. Tāpēc jums nekavējoties jāatrod labs veids, kā ar to tikt galā. Maikls Millers, MD, Merilendas Universitātes Kardioloģijas centra direktors, saka, ka stress darbā ir kaitīgs jūsu sirdij. Katrs cilvēks ir savādāks, varbūt daži var izpildīt smagos uzdevumus, ko uzdod priekšnieki. Tomēr ir arī tie, kuri ir pārslogoti to pabeigt tā, ka tas liek viņiem kļūt stresam.
Stresa simptomi darbā
Ir vismaz piecas pazīmes, kas liecina par stresu darbā, proti:
- Jūsu sirds pukst strauji, plaukstas ir nosvīdušas, un asinsspiediens paaugstinās
- Jūs jūtaties noguris un viegli aizkaitināms, tāpēc bieži kliedzat uz citiem cilvēkiem
- Grūtības gulēt un koncentrēties
- Bieža saaukstēšanās
- Alkohola lietošana kā līdzeklis sevis izklaidēšanai
Ja rodas tādi paši simptomi kā iepriekš, pastāv iespēja, ka jūs piedzīvojat stresu. Ja tas tiek atstāts pārāk ilgi, tas var izraisīt sirdslēkmi. Šī situācija var būt letāla. Tas varētu būt tad, kad jūsu darbs uzkrājas. Jūs zināt, ka tas notiks. Tomēr, kad darbs ir bezgalīgs, ķermeņa hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, reaģēs un pārpludinās ķermeni, pēc tam lēnām pārvērtīs to par sirds slimību.
Kā izvairīties no stresa darbā
Lai izvairītos no stresa darbā, varat izmantot šādus veidus:
1. Domāšanas jautājumi
Pirmkārt, jums vajadzētu uzdot sev šādus jautājumus. Ja uz kādu no tālāk minētajiem jautājumiem ir atbilde "jā", tad darbā jūs piedzīvojat stresu. Tas ir tad, kad tu izsaki savas jūtas un mēģini atpūsties. Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev:
- Vai stress var ietekmēt manu sniegumu? Vai man ir grūti koncentrēties?
- Vai mani kolēģi jūtas tāpat?
- Vai šis stress traucē manām attiecībām ar ģimeni?
- Vai šis stress ietekmē manu fizisko veselību?
2. Izteikt jūtas
Emociju sajūtas, trauksme un depresija iekšienē ir pazīmes, ka jums tās ir jāizsaka. Sāciet jautāt sev, vai tas, ko jūs darāt, ir tā vērts, ko jūs saņemat. Vai jūtu izteikšana var mainīt lietas darbā? Ja jā, mēģiniet būt stingrs un izskaidrojiet savam priekšniekam problēmu, ar kuru jūs saskaraties, un pēc tam piedāvājiet risinājumu. Kad darbinieks var labi sazināties, viņš atradīs veidu, kā kontrolēt problēmu.
3. Atpūtieties
Relaksācija ir vēl viens veids, kā izvairīties no stresa. Mēģiniet rīkoties šādi:
- Izklaidējieties brīvajā laikā
- Veiciet īsu relaksāciju
- Daudz kustēties
- Mijiedarbojieties ar citiem cilvēkiem
4. Dodiet priekšroku komfortam
Nenovērtējiet par zemu sava sēdekļa komfortu. Lielāko daļu sava darba laika pavadīsi krēslā. Neērta sēdēšana var izraisīt stresu. Turklāt neērti sēdēšanas apstākļi var izraisīt arī muguras sāpes.
5. Uzlabojiet savu laiku
Laika pārvaldības uzlabošana var ievērojami samazināt stresu darbā. Tālāk ir norādītas dažas darbības, ko varat veikt.
- Uzstādiet reālus mērķus
- Izveidojiet prioritāšu sarakstu. Uzrakstiet to darbu sarakstu, kas jums jāpaveic, un sakārtojiet tos pēc prioritātes.
- Koncentrējieties uz vienu darbu. Svarīgiem darbiem vai projektiem atvēliet noteiktu laiku, lai strādātu pie tiem bez pārtraukuma.
Darbs ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa. Tomēr, ja darbs jau rada stresu, ir lietderīgi sākt domāt par dažiem veidiem, kā to mazināt. Tādā veidā jūs varēsiet strādāt produktīvāk.
