Zaudējiet 5 kg 2 nedēļu laikā — vai universālā diēta ir droša?

Starp tik daudzajām uztura metodēm, kas apgalvo, ka īsā laikā diezgan krasi zaudē svaru, ir universālā diēta. Apgalvo, ka cilvēks var zaudēt 5 kilogramus svara tikai 2 nedēļu laikā. Patiesībā lielākā daļa ekspertu iesaka maksimāli zaudēt svaru par 1 kilogramu nedēļā. Turklāt šī diēta ir paredzēta 6 nedēļas.

Omni diētas pirmsākumi

Omni diētu pirmo reizi aizsāka medmāsa un fitnesa eksperte Tana Amen. Visu mūžu Āmens kopš 23 gadu vecuma ir saskāries ar hronisku slimību vairogdziedzera vēža formā. Kad Tana Amena bija 30 gadu vidū, viņš gandrīz atteicās no veselīgas dzīves. Jo, neskatoties uz veselīgu pārtiku, infekcijas turpina rasties. Nemaz nerunājot par nopietnām gremošanas problēmām. Nekad nebija brīža, kad viņš jutās nemainīgi vesels. Vēlāk Tana uzrakstīja grāmatu, kas kļuva labākais pārdevējs proti, Omni diēta. Savā grāmatā šī pirms 53 gadiem dzimusī sieviete apraksta savu revolucionāro diētas programmu.

Fakti par omni diētu

Šī diēta ir izrāviens, jo tai ir neparasti rezultāti, proti, pusmēneša laikā zaudēt 5 kilogramus. Ideja ir palielināt patēriņu uz augu bāzes proporcijā 70%, salīdzinot ar olbaltumvielām pat 30%. Līdzīgi kā paleo diēta, cilvēki, kas ievēro šo diētu, nelieto piena produktus un pilngraudu produktus. Turklāt šīs programmas ēdienkartē nav iekļauti arī piena produkti un glutēns. Omni diētas galvenais noteikums ir “ēst 70/30 par 90/10”. Tas nozīmē ēst 70% augu pārtikas un 30% olbaltumvielu 90% laika. Kamēr atlikušie 10% laika tiek atbrīvoti no cita veida uzturvielu patēriņa. Šī dārzeņu un olbaltumvielu kombinācija var atjaunot enerģiju, lai novērstu iespēju ciest no slimībām. Ne tikai tas, ka universālā diēta sola arī optimālāku hormonu un smadzeņu darbību, kā arī uzlabo veselību no ķermeņa. [[Saistīts raksts]]

Cik ilgi programma ilgst?

Omni diēta ir 6 nedēļu programma. Visstingrākā fāze ir pirmā un otrā. Turklāt patērētā ēdiena izvēle var būt daudzveidīgāka. Tā kā šī diēta nodrošina diezgan stingrus ierobežojumus īsā laika periodā, cilvēkiem dažkārt ir grūti tos ievērot. Viņiem ir jāatstāj tāda veida pārtika, kādu parasti patērē. Izmaiņas ir diezgan būtiskas. Savā grāmatā Tana Amen neprasa konkrētus ēdienreizes laikus. Vienkārši sekojiet savai intuīcijai, kad rodas izsalkums un sāta sajūta. Ir ļoti ieteicams pieturēties pie ierastā ēdienreizes režīma, jo, ja izmaiņas tiek veiktas pārāk krasas, tas var izraisīt stresa un nomākta sajūtu. Lielākā daļa cilvēku nosaka ēdienreizes divos veidos, proti, 3 smagas maltītes vai 5–6 nelielas maltītes. Viss ir kārtībā, ja vien tas paliek nemainīgs, lai izsalkums tiktu kontrolēts visas dienas garumā.

Pārtika, ko var un ko nevar

Omni diētā šeit ir pārtikas produkti, kas saņem zaļo gaismu ēst:
  • Svaigi dārzeņi, izņemot kartupeļus
  • Olu
  • Augļi pēc garšas īpaši ogas
  • Zema tauku satura gaļa (ar zāli barota liellopu gaļa)
  • Mājputnu gaļa vai brīvās turēšanas vista
  • Rieksti un lēcas
  • Garšvielas un garšvielas, piemēram, paprika, timiāns, rozmarīns, baziliks
  • Superēdiens piemēram, goji pulveris un lasīt sakni
  • Kokosrieksts
  • Mandeļu rieksts
  • Olīvas
  • Eļļa vīnogu sēkla
Tālāk ir sniegts neieteikto pārtikas produktu saraksts.
  • Piena produkti
  • Graudi (īpaši 1. fāzē)
  • Glutēns
  • Kartupeļi to augstā glikēmiskā indeksa dēļ
  • Cukurs
  • Sojas pupiņa
  • Kukurūza, jo tajā ir maz olbaltumvielu un tauku
  • Mākslīgie saldinātāji
  • Alkohols 1. un 2. fāzē

Omni diētas plusi un mīnusi

Katram uztura veidam ir jābūt pretrunām, kas to pavada. Šajā gadījumā omni diētas priekšrocības ir:
  • Dodiet priekšroku dārzeņu un augļu patēriņam

Šī diēta iesaka ēst veselīgu pārtiku, īpaši dārzeņus, kas satur daudz barības vielu un šķiedrvielu
  • Māca izvēlēties veselīgu pārtiku

Nav iemesla ēst pārtiku, kas ir pārāk apstrādāta. Tas nozīmē, ka netiek patērēts nātrijs, neveselīgie tauki un pārtikas produkti ar pievienotiem saldinātājiem.
  • Koncepcija ir vienkārša

Neskatoties uz daudzajiem aizliegumiem Omni diētā, noteikumi ir pavisam vienkārši. Noteikumi ir skaidri, un mērķi ir reāli. Ja koncentrējaties uz olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, nav problēmu to izdarīt.
  • Iesakiet kustēties un vingrot

Vēl viena omni diētas priekšrocība ir ieteikt būt aktīvam katru dienu. Daudzas diētas programmas aizmirst šo svarīgo sastāvdaļu un pārāk daudz koncentrējas tikai uz pārtiku. Kamēr Omni diēta nodrošina skaidrus noteikumus 6 nedēļas, sākot ar pastaigu līdz visa ķermeņa treniņš. No otras puses, šīs diētas mīnusi ir:
  • Grūti iesākt un ne vienmēr konsekventi

Vispārīgās diētas ievērošana var šķist būtiskas izmaiņas salīdzinājumā ar parasto diētu, it īpaši, ja esat pieradis lietot piena produktus, veselus graudus un iepakotas pārtikas produktus. Īpaši 1. fāzē, kurā ir visvairāk aizliegumu, tāpēc tai ir nepieciešama ārkārtēja konsekvence.
  • Var traucēt sociālo un ģimenes dzīvi

Nebrīnieties, ja iziet no modes, kad esat ģimenes pasākumā vai ēdat kopā ar draugiem. Daudzas ēdienkartes nevajadzētu patērēt. Vai arī mēģiniet vispirms paēst pirms ierašanās uz pasākumu vai paņemiet līdzi pusdienas.
  • Neaizsargāts, lai atkal pieņemtos svarā

Svara zudums par 5 kilogramiem 2 nedēļu laikā ir diezgan ievērojams. Diemžēl diētām ar noteiktu laika posmu, piemēram, šī, var būt jo-jo efekts. Varētu būt, ka pēc diētas programmas beigām svars atkal pieaugs. Izaicinājums ir saglabāt nemainīgu svaru.
  • Dārgi

Omni diēta iesaka patērēt olbaltumvielas no ar zāli barota liellopu gaļa un brīvās turēšanas vistas, nemaz nerunājot par visām bioloģiskajām sastāvdaļām. Patiešām, no šāda veida pārtikas ir vairāk priekšrocību, taču cena nav maza.
  • No ēdienkartes noņemtas vairākas ēdienu grupas

Kad jāēd restorānā, mēģiniet pievērst uzmanību ēdienkartei, lai uzzinātu, kādas sastāvdaļas nevajadzētu lietot uzturā. Tas var šķist sarežģīti, īpaši tiem, kuri iepriekš varēja brīvi ēst jebko. Cerams, ka iepriekš minētie apsvērumi var palīdzēt izlemt, vai ievērot universālo diētu vai nē. Būtība ir tāda, ka, ja jūs ēdat veselīgu, barojošu pārtiku, nevis apstrādātu pārtiku, tas ir labi. Taču uztura speciālistu ieteikums ir ievērot diētu, kas samazina maksimāli 1 kilogramu nedēļā. Turklāt var būt kaut kas nepareizs vai iespēja atkal pieņemties svarā pēc programmas beigām. Lai turpinātu apspriest universālās diētas ieguvumus un riskus veselībai, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.