Augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija, joprojām ir viena no nāvējošākajām slimībām Indonēzijā. Laika gaitā augsts asinsspiediens var izraisīt asinsvadu bojājumus un ietekmēt dzīvībai svarīgus orgānus, piemēram, sirdi, nieres un citus. Var lietot uzturā vairākus pārtikas produktus, kas pazemina asinsriti. Ar pareizu uzturu un vingrinājumiem jūs varat kontrolēt sekas.
klusais slepkavaTas.Noteiktas diētas palīdzēs kontrolēt asinsspiedienu un pazemināt nātrija līmeni.
Viegli iegūstami pārtikas produkti ar augstu asinsspiedienu pazeminošu līmeni
Šeit ir pieci pārtikas produkti, kas pazemina augstu asinsspiedienu vai hipertensiju, kas ir iekļauti uzturā, lai palīdzētu jums cīnīties ar hipertensiju.
1. Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi ir bagātināti ar kāliju un kāliju. Abas šīs vielas palīdzēs nierēm atbrīvoties no vairāk nātrija un izdalīties ar urīnu. Lapu zaļumi arī palīdz pazemināt asinsspiedienu. Ieteicamie zaļo dārzeņu veidi ir: salāti, kāposti, rāceņu zaļumi, sinepju zaļumi, spināti un Šveices mangoldi. Tomēr ir ieteicams izvairīties no konservētiem dārzeņiem, jo tiem rūpnīcā ir dots nātrijs.
2. Dodiet
Ogas, īpaši mellenes, ir bagātas ar dabīgiem savienojumiem, ko sauc par flavonoīdiem. Pētījumā konstatēts, ka regulāra melleņu lietošana var novērst hipertensiju, tāpēc šis auglis tiek klasificēts kā pārtikas produkts, kas pazemina asinsspiedienu. Arī cita veida ogas, piemēram, zemenes, avenes, kazenes un dzērvenes, var viegli pievienot jūsu diētai. Piemēram, sajauciet šos augļus ar auzām vai graudaugiem brokastīs vai ēdiet tos uzreiz kā veselīgu uzkodu.
3. Sarkanās bietes
Runājot par pārtikas produktiem ar augstu asinsspiedienu, jūs nevarat palaist garām sarkanās bietes. Pētnieki atklāja, ka slāpekļa oksīda saturs bietēs var palīdzēt atvērt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu. Slāpekļa oksīda iedarbība var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos tikai 24 stundu laikā. Bietes var ne tikai grauzdētas vai tvaicētas, bet arī pārstrādāt ēdienos, piemēram, fritēs vai čipsos.
4. Vājpiens un jogurts
Viens no svarīgiem augsta asinsspiediena diētas elementiem ir augsts kalcija saturs un zems tauku saturs. Tāpēc vājpiens var būt jūsu izvēle. Ja jums nepatīk piens, alternatīva var būt jogurts. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem sievietes, kuras nedēļā ēd piecas porcijas jogurta, var samazināt hipertensijas risku par 20%. Mēģiniet sajaukt granolu, sasmalcinātas mandeles un augļus savā jogurtā, lai iegūtu papildu labumu sirdij. Pērkot jogurtu, noteikti pārbaudiet pievienotā cukura saturu iepakojumā. Jo mazāks cukura daudzums vienā porcijā, jo labāk patēriņam. [[Saistīts raksts]]
5. Lasis un skumbrija (zivis ar Omega-3)
Zivis ar omega-3 taukskābēm tiek klasificētas kā produkti ar augstu asinsspiedienu pazeminošu pārtiku, kas ir diezgan efektīva. Omega-3 taukskābes darbojas, lai pazeminātu asinsspiedienu, mazinātu iekaisumu un samazinātu triglicerīdu līmeni. Papildus lasim un makrelei laba ir arī forele, jo tā ir bagātināta ar dabisko D vitamīnu. D vitamīnam ir unikālas īpašības, kas var pazemināt asinsspiedienu. Arī zivs pagatavošana nav pārāk grūta, var pagatavot laša fileju un pēc tam tās papildināt ar garšvielām, citronu sulu un nedaudz olīveļļas. Pēc tam cepiet zivis iepriekš uzkarsētā 232°C cepeškrāsnī 12-15 minūtes.
Piezīmes no SehatQ
Papildus tam, ka ēdat šos piecus veselīgos ēdienus, neaizmirstiet regulāri vingrot. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir bijusi hipertensija, nekad nav par ļaunu regulāri pārbaudīt savu veselības stāvokli pie ārsta.
