Kā samazināt ikru muskuļus, sasprindzinot ikru muskuļus
Vingrošana var padarīt ikru muskuļus saspringtākus, tāpēc tie izskatīsies slaidāki. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, varat veikt dažāda veida vingrinājumus, kas ir īpaši izstrādāti ikru muskuļu trenēšanai, kā norādīts tālāk:1. Dubultu kāju ikru pacelšana
- Stāviet pret sienu, lai nodrošinātu atbalstu un līdzsvaru.
- Izpletiet abas pēdas gurnu platumā. Pārliecinieties, ka potītes, ceļgali un gurni atrodas taisnā līnijā, lai aizsargātu locītavas no savainojumu riska.
- Lēnām piespiediet abu pēdu priekšpusi pret grīdu, vienlaikus paceļot ķermeni pirkstgalu stāvoklī.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus tā, lai jūsu rumpis būtu vertikālā stāvoklī un nesvārstītos uz priekšu vai atpakaļ, atrodoties uz pirkstgaliem.
- Turiet šo pozīciju dažas reizes.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to trīs komplektiem, katrā komplektā pa 10.
- Stāviet ar kājām, kas balstās uz pakāpienu malas.
- Pēc tam nolaidiet abus papēžus zemāk par pēdas priekšpusi, kas balstās uz pakāpiena.
2. Teļu pacelšana ar vienu kāju
Teļu pacelšana ar vienu kāju palielinās ikru muskuļu slodzes intensitāti, jo tas tiek veikts pārmaiņus uz vienas kājas. Lūk, kā to izdarīt: - Stāviet ar vienu kāju pret sienu, lai noturētu līdzsvaru. Salieciet otru kāju atpakaļ.
- Pārliecinieties, vai potītes, ceļi un gurni uz kājām, kas atbalsta, atrodas taisnā stāvoklī.
- Uzmanīgi nospiediet pēdas priekšpusi grīdā, paceļot ķermeni pirkstgalu stāvoklī. Turiet dažas reizes.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus tā, lai rumpis būtu vertikālā stāvoklī, un turiet pie sienas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību 10 reizes.
- Veiciet to pašu kustību sēriju ar otru kāju.
- Atkārtojiet vingrinājumu trīs komplektos pa 10 atkārtojumiem katrai kājai.
3. Sēdošs teļu pacelšana
- Sēdiet uz izturīga krēsla ar abām kājām uz grīdas.
- Turiet ceļus vērstus uz priekšu un vienā līnijā ar potītēm.
- Noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas uz augšstilbiem netālu no ceļgaliem, lai pēdas nospiestu grīdā.
- Nospiediet abu pēdu priekšpusi grīdā un paceliet papēžus kā pirkstgalu stāvoklī.
- Turiet dažas reizes.
- Nolaidiet papēžus sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet trīs komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā.
Papildus vingrinājumiem ir jāveic arī šī teļu muskuļu samazināšanas metode
Papildus vingrošanai jums ir arī jādara, kā samazināt ikru muskuļus.Kas ir svarīgi zināt, jūs nevarat vienkārši samazināt ikru, rokas vai vēderu. Iemesls ir tāds, ka nav iespējams samazināt taukus tikai vienā noteiktā ķermeņa daļā. Piemēram, saplacināt izspiedušos vēderu nevar panākt vienkārši ar presītes katru dienu. Tāpat, sašaurinot ikru, nepietiek tikai ar ikru muskuļu vingrināšanu. Patīk tas vai nē, jums ir jāsadedzina tauki visā ķermenī, lai varētu samazināt noteiktas ķermeņa daļas. Šim nolūkam pareizais vingrinājumu veids ir augstas intensitātes kardio. [[saistītie raksti]] Mēģiniet regulāri veikt šo vingrinājumu 30 līdz 60 minūtes 3-5 reizes nedēļā. Izvēlieties sev tīkamo sporta veidu, peldēšanu, skriešana , zumba, bootcamp , poundfit , riteņbraukšana un tā tālāk. Neveselīga dzīvesveida maiņa var arī palīdzēt samazināt augšējo teļu, lai tā būtu optimālāka. Pārtrauciet smēķēšanu, mazkustīgus ieradumus un diētu ar augstu sāls un cukura saturu. Turklāt palieliniet arī augļu un dārzeņu, liesās gaļas olbaltumvielu un zema tauku satura piena produktu patēriņu. Neaizmirstiet ierobežot taukainas pārtikas un pārstrādātas pārtikas patēriņu. Tādā veidā veidosies ne tikai ikru muskuļi, bet arī svars lēnām samazināsies un varēsi sasniegt sev vēlamo ideālo svaru. Ņemiet vērā, ka teļu muskuļu tonizēšana nav tūlītējs process. Lai to paveiktu, ir vajadzīga apņemšanās un pacietība. Ar to, kā samazināt ikru muskuļus, nepietiek, ja paļaujaties tikai uz fiziskiem vingrinājumiem bez veselīga uztura. Samazinot kopējo ķermeņa tauku daudzumu un veicot regulārus fiziskus vingrinājumus, gari un tonizēti teļi vairs nav tikai sapnis.
